Hepimiz biliyoruz egzersiz yapmak bizim için iyidir. Daha az yemek ve daha fazla hareket etmek, sağlıklı bir kiloyu korumanın temel taşlarıdır ancak hareket etmek her zaman kolay değildir. Koşu ayakkabılarına bakıyorsun, onları giyip spor salonuna gitmen gerektiğini ya da yürüyüşe çıkman gerektiğini biliyorsun… ama yapmamak için sayısız bahane buluyorsun. Bu size benziyorsa, endişelenmeyin. Hepimiz motive olmakta zorlanıyoruz ve sebepler genellikle herkes için aynı – yeterli zaman yok, can sıkıntısı ve motivasyon eksikliği. Ama mazeretleri ortadan kaldırmanın zamanı geldi ve yardım etmek için buradayız.
Daha fazla bahane yok
O bilir kilo verme programının kurucusu fitness uzmanı Valerie Orsoni'ye döndü LeBootCamp ve yazarı Le Kişisel Antrenör mazeret bulma tavsiyesi için. İnsanların kilo verme ve zindelik hedeflerine ulaşmalarına yardım etme işinde, bu da genellikle mazeretlerin ilerlemelerine engel olmamasını sağlamak anlamına geliyor. Odak noktası çeşitlilik ve insanların bir fitness rutinine girmemesini sağlamaktır. “Düşünmeden bile forma girmenin pek çok yolu var. Egzersiz yapmak, dört duvar arasında kilitli kalmak demek değildir.”
İnsanların bir fitness planına bağlı kalmakta zorlandıkları en yaygın nedenlerle başa çıkmak için ipuçlarını paylaşıyor.
İlk 3 antrenman bahanesini kırmak
Yetersiz zaman
Halihazırda şişkin yapılacaklar listenize bir saatlik kardiyo ekleme düşüncesi muhtemelen imkansız geliyor. İş, çocukları okuldan almak, akşam yemeği hazırlamak, temizlik yapmak ve yatmadan önce birkaç işle ilgili e-postayı daha sıkmak arasında, kimin spor yapmaya vakti var ki? Ancak Orsoni'nin bazı basit çözümleri var.
konuşursan yürü: Ne zaman telefonda olursanız olun hareket etmelisiniz, diyor. Evin temposunu yükseltin, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün, hatta cep telefonu kullanıyorsanız bloğun etrafında yürüyün. Her adım önemlidir.
Hat zamanından en iyi şekilde yararlanın: Sırada mı kaldınız? Karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin, önce üst karın bölgesine, sonra alt karın bölgesine odaklanın. Karın kasınızı, beklerken tonlamanın hızlı bir yolu olarak omurganıza yapıştığını hayal edin.
Daha güçlü alışveriş yapın: Koridorlarda inip çıkmaya başlamadan önce, her adıma ağırlık eklemek için sepetinizin altına karton kutu su şişeleri koyun. Şişeleri satın almak zorunda değilsiniz, ancak eklenen kilolar alışveriş yaparken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Reklamlar sırasında hareket edin: Varsa sabit bir bisiklete atlayın, mini bir egzersizi, squat ve lunges (şovunuz tekrar başlayana kadar 10'ar adet) yapın veya teneke kutu yiyecek veya kitap kaldırarak triseps ve pazı çalışın.
parçala: Kardiyonuzun tamamını aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Programınıza uygun bir şekilde bölün - 30 dakikalık iki yürüyüş veya hatta 15 dakikalık dört bölüm, hareket ettiğiniz sürece sorun değil.
Egzersiz sıkıcı
Sabit bir bisikletle bir saat harcamaktansa yapmayı tercih edeceğiniz milyonlarca şey düşünebiliyorsanız, yalnız değilsiniz. Orsoni, "Yalnızca bir koşu bandında koşmak veya bir Stairmaster'da merdiven çıkmak, ben de dahil olmak üzere çoğu insana sıkıcı gelebilir" diyor. Bu ortak soruna iki çözüm sunuyor egzersiz yapmak mazeret.
Spor salonunda: Tek bir makinede yorulmak yerine, kardiyo saatinizi altı farklı makinede altı adet 10 dakikalık yuvaya bölün (veya ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak üç makinede 30 dakika). Bunu yapmak çok çabuk yorulmanızı önleyecek ve vücudunuzun farklı bölgelerini sıkılaştırırken can sıkıntısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Dıştan: Eğer bir arka bahçeniz varsa, bir mat ve bir atlama ipi alın ve kendinize 30 dakikalık bir devre oluşturun. Beş dakikalık kardiyo ile başlayın (ip atlayın, yerinde koşun veya mahallenizde hızlı bir şekilde yürüyün), ardından alternatif bir kardiyo yapın. 30'a ulaşana kadar bir dakikalık kardiyo ile bir dakikalık kuvvet antrenmanı (egzersiz, şınav, ağız kavgası, yürüyüş hamleleri) dakika. Her dışarı çıktığınızda DIY devrenizi değiştirin. Diğer seçenekler arasında yürüyüş yapmak, bir spor takımına katılmak, yerel havuzunuzda tur atmak veya daha az araba kullanmak ve daha fazla yürümek sayılabilir.
irade eksikliği
Bir fitness programına başlamak bir şeydir. Onunla takılmak tamamen başka bir şey. Sırf bu sözün boşa gitmesine izin vermek için forma girmek için kaç kez yemin ettin? Orsoni'nin insanları motive etmek için birkaç numarası var.
Hafta sonları ve izin günlerinde Orsoni, (ya da evden çalışıyorsanız) uyanır uyanmaz, 45 dakikalığına bile olsa fitness ekipmanlarınızı giyin, diyor Orsoni. “Sadece giymek evde daha hızlı yürümenize ve merdivenleri daha hızlı tırmanmanıza yardımcı olacak. Günün başlangıcından itibaren biraz terlemek sizi iyi bir ruh haline sokacaktır.”
Sizin için en uygun zamanı seçin. İşten sonra kaza yapmak isteyeceğinizi biliyorsanız, ya ofisten doğruca spor salonuna gidin, böylece zamanınız kalmaz. Kendinizi bir antrenmandan çıkarmak için konuşmayın veya en yorgun ve mazeretlere karşı savunmasız olduğunuzda zindeliğe uymaya çalışmayın.
Bir arkadaşınızı işe almak da motive kalmanın harika bir yoludur. Orsoni, "Sorumlu olmak büyük bir fark yaratacak" diyor. Spor salonunda buluşmayı, birlikte yürümeyi veya koşmayı veya bir fitness sınıfına gitmeyi ayarlayın. Daha fazla zorlamaya ihtiyacınız varsa, bir grupla çalışmayı deneyin. “Bir grubun parçası olmak, kendinizi egzersiz yapmaya hazır hissetmiyorsanız doğru desteği almanıza yardımcı olacaktır” diye açıklıyor.
Daha fazla fitness ipucu
Yaza hazır 5 abs egzersizi
Dışarı çıkın: Temiz havaya uyum sağlamanın eğlenceli yolları
Tam vücut zindeliği için 5 Kenpo karate hareketi
