Birçoğumuz yeterince egzersiz yaptığımızı düşünürken, endişe verici sayıda muhtemelen yanılıyoruz. (Ben, ilk etapta haklı olmaya çalışmadım bile.) Yakın zamanda ders çalışma yayınlanan PLOS BİR genç ve orta yaşlı ila yaşlı yetişkinlerin çoğunluğunun, sağlık yararları elde etmek için gereken fiziksel aktivitenin yoğunluğunu hafife aldığını öne sürüyor.
York Üniversitesi Sağlık Fakültesi tarafından yürütülen çalışmada, yaşları 18 ile 64 arasında değişen 129 sedanter yetişkin alındı. Küresel fiziksel aktivite kılavuzlarında kullanılan "hafif", "orta" ve "şiddetli" yoğunluk tanımlayıcılarına karşılık geldiğini düşündükleri bir hızda bir koşu bandında yürümeleri veya koşmaları istendi. Hafif efor için gerekli olan fiziksel aktiviteyi doğru tahmin ederken, hem orta hem de kuvvetliyi hafife aldılar.
"Mevcut yönergelerin geliştirilmesine yardımcı olan çok sayıda araştırma olmasına rağmen, bireyler aslında onları amaçlandığı gibi anlıyor, ”diyor baş araştırmacı ve mezun Karissa Canning Öğrenci. “Bu hem kişisel hem de halk sağlığı ve refahı için endişe verici.”
Anlaşma nedir? Antrenmanlarımız neden çalışmıyor?
Spor beslenme uzmanı ve antrenörü Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW, “Özellikle egzersizden zevk almıyorsanız, mesafe ve yoğunluk algımız çarpık” diyor. Artı, kabul edelim: Teknoloji bizi tembelleştiriyor - bunu verimlilik olarak tanımlamamıza rağmen. Buckley, “Merdivenleri kullanmak yerine kaç kez asansör veya yürüyen merdiven kuyruğunu beklemeyi tercih ettiğimize bir bakın” diyor. "Ayrıca, çoğu artık yakındaki ayak işlerini yapmak için yürümüyor - araba kullanıyorlar. Algı ve gerçeklik birbirinden uzaklaşıyor.”
Yeterli (ve doğru türde) egzersiz nasıl yapılır?
Amerikan Egzersiz Konseyi, sağlık yararlarından yararlanmaya başlamak için haftada yalnızca 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite önermektedir (bu, günde 20 dakikadan biraz fazladır). Düşük, orta veya kuvvetli bir hızda egzersiz yapıp yapmadığınızı anlamanın en iyi yolu? Kullan konuşma testi:
- Egzersiz yaparken bir konuşmayı kolayca sürdürebiliyorsanız, düşük yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz demektir.
- İyi bir nefes almak için her cümleyi duraklatarak konuşmayı sürdürebiliyorsanız, orta yoğunlukta çalışıyorsunuz demektir.
- Derin nefesler arasında yalnızca birkaç kelime çıkarabiliyorsanız, o zaman yoğun bir yoğunlukta çalışıyorsunuz demektir.
Dikkate alınması gereken diğer şeyler
Buckley, "Ne kadar az aktif olursanız, orta düzeyde bir egzersiz o kadar zor hissedilir" diyor. "Haftada üç gün ayırabilirseniz, birkaç hafta içinde daha iyi duygular ve daha az yorgunluk fark edeceksiniz."
Tüm kadınlar haftada en az 150 dakika orta dereceli egzersizi hedeflemeli ve egzersizleriniz Kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olmak ve yaşa bağlı kasları önlemek için hem kardiyovasküler hem de ağırlık eğitimini içerir kayıp.
"Yaşlandıkça fiziksel aktivite düzeylerini artırmanızı öneririm, çünkü aşırı vücut yağını önleyen hormonlar Yaşlandıkça birikim artıyor” diyor, önde gelen araştırma bilimcisi ve en çok satan yazarı Dr. Barry Sears. Bölge. Sears, 20'li yaşlarınızda günde en az 30 dakika, 30'lu yaşlarınızda 45 dakika ve 40'lı yaşlarınızda 60 dakika önerir. "Ayrıca 40'lı yaşlarınızda kas kütlesini kaybetmeye başlıyorsunuz, bu yüzden yaşlandıkça daha fazla direnç antrenmanı yapmak istiyorsunuz."
Daha fazla egzersiz ipucu
5 Egzersiz ipuçları egzersiz yaparken emen kadınlar için
Yanlış Yaptığınız 6 Egzersiz
Arkana seksi getir
