Bunu biliyor olsan da Şeker kilo alma ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklar için risklerinizi artırır, yine de tatlı şeyler içeren yiyecek ve içecekler tüketirsiniz. Kesinlikle tatlısız bir hayat yaşamanızı istemiyoruz, bu yüzden günlük tatlı ihtiyacınızı tatmin ederken şeker alımınızı azaltmak için bu beş ipucunu sunuyoruz.
Düşük veya şekersiz gıda ürünlerini tercih edin
En sevdiğiniz şekerli yiyecek ve içeceklerin çoğu, orijinali kadar tatlı tadı olan azaltılmış şekerli veya şekersiz muadillerine sahiptir. Çoğu durumda, daha düşük şekerli alternatiflerin kalorisi de daha düşüktür, ancak emin olmak için etiketleri okuyun.
Normal alkolsüz içecekleri diyet versiyonlarıyla değiştirin
Kola alışkanlığınızdan kurtulamıyorsanız, diyet alkolsüz içecekleri tercih edin. Şeker alımınızı ve kalori alımınızı anında azaltacaksınız.
Meyve suyunu su veya soda ile seyreltin
Bir meyve suyu seçerken, çoğu meyve suyu içeceği, meyve suyundan daha fazla şekerli su olduğundan, yüzde 100 meyve suları kullanın. Daha da iyisi, meyve sularınızı suyla seyreltin veya soda ile canlandırın – daha az şeker ve daha az kalori için aynı tatlı tat.
Şeker alternatifleri için şekeri değiştirin
Yemek pişirirken veya pişirirken, tariflerde belirtilen şeker yerine şeker alternatifleri kullanın. Toplam şekersiz sıçramaya hazır değil misiniz? Tariflerdeki şekerin yarısını bir şeker alternatifinin eşdeğeriyle değiştirin.
meyve için git
Şeker alımınızı azaltmanın en besleyici yolu, tatlı isteğiniz geldiğinde bir parça taze meyve almaktır. Ayrıca kendinize daha küçük porsiyonlarda pişmiş ürünler veya tatlılar sunabilir ve bunları taze meyve veya meyve püresi ile tatlandırabilirsiniz.
Daha fazla sağlık ve beslenme ipuçları
Tadı kesmeden şekeri kesmek için 5 ipucu
Şekerin sağlığınıza zarar vermesinin 5 yolu
Daha fazla lif yemeniz için 5 neden
