Kilo verme veya kilo alma yeteneğinizde bir fark fark ettiyseniz, sıcaklıklara duyarlıysanız (her zaman soğuk veya çok sıcak), uyku güçlüğü ve anksiyete ve sinirlilik gibi ruh halinizdeki değişiklikler, okumak önemlidir üzerinde.
Tiroidiniz nedir?
Tiroid, endokrin sisteminizdeki en büyük bezdir. Endokrin sisteminiz sizi düzenler. hormonlar. Tiroid beziniz boynunuzda bulunur ve en iyi şekilde çalıştığında vücutta TSH tarafından düzenlenen T3 ve T4 olarak bilinen iki hormon üretir. Tiroidinizin işlevlerinden bazıları, vücudunuzun nasıl enerji ve protein ürettiğini ve hormonlarınızın birbirleriyle nasıl iletişim kurduğunu kontrol etmeyi içerir.
hipotiroidizm düşük işlevli bir tiroiddir. Belirtiler arasında kronik yorgunluk, iştahsızlık, düşük vücut ısısı, kilo almak, yüksek kolesterol, ağrılı adet öncesi dönemler, ağır dönemler, doğurganlık sorunları, kuru pullu cilt, kabızlık ve hatta depresyon.
hipertiroidizm
Özetle, tiroidiniz metabolizmanızın ve hormonlarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Metabolizmanız ve hormonlarınız dengesiz olduğunda, bu, kilo vermeyi veya sürdürmeyi zorlaştırabilir. sağlıklı kilo ve seyrek veya ağrılı adet döngülerinin yanı sıra akne ve kopmalar.
1
Yemek yemek az bu yiyeceklerden
- Mısır
- Kanola yağı
- Soya
- Karnabahar, brokoli ve lahana gibi çiğ turpgiller; bu sebzeleri pişmiş olarak yiyin
- Kahve
Bu gıdalar tiroid fonksiyonunu yavaşlatabilir ve baskılayabilir. Soya gibi bu gıdalardan bazıları, vücuttaki hormon üretimini ve tiroid sağlığını etkileyebilecek hormonları taklit edebilir.
2
Yemek yemek daha fazla bu yiyeceklerden
- kayısı
- Tarih
- Maydanoz
- çiğ tohumlar
- tam tahıllar
- Organik rafine edilmemiş Hindistan cevizi sıvı yağ
Bu yiyecekler genel olarak harika sağlıklı seçimlerdir ve ayrıca hormon üretimini ve sağlıklı bir tiroidi destekleyen iyot, selenyum, demir ve A vitamini gibi besinleri içerir.
3
Her gün egzersiz yapın ve aktif olun
Egzersiz, tiroid tarafından üretilen hormonların dolaşımına yardımcı olabilecek kan dolaşımını iyileştirir. metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan hormonlar da dahil olmak üzere tüm vücutta, bu da düzenlememize yardımcı olur bizim ağırlığımız.
4
İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının
beyaz un ve şeker gibi
İşlenmiş ve şeker yüklü yiyecekler yemek, daha sağlıklı bir seçim olabilecek şeylerle rekabet edebilir veya yerini alabilir. Bu tür gıdalar ayrıca iltihaplanmaya neden olur, dolaşımı azaltır, hormonları taklit edebilir veya hormonları etkileyebilir ve tiroid fonksiyonunu azaltabilir.
Ehlileştirmek
tatlı dişin
5 Doğal
tatlandırıcılar
açıkladı
5
Yapmak yoga veya arabuluculuk düzenli olarak
stres ve kaygıyı azaltmak için
Birçok tıp ve sağlık uzmanı, hızlı tempolu ve yüksek stresli yaşam tarzlarımızın genel sağlığımıza büyük zarar verebileceği ve yapabileceği konusunda hemfikirdir. Birçok yoga pozu özellikle tiroid ve destekleyici çevre bezleri uyarabilir (hipotiroidizmi olanlar için iyidir). Yoga ve meditasyon stres atmamıza, yavaşlamamıza ve nefes almamıza yardımcı olur. Bu teknikler, sağlıklı bir tiroid için anahtar olan genel olarak sağlıklı bir vücudu destekler.
Sabah yogası pozları
Not Yaz
Tiroid sağlığınızla ilgili endişeleriniz veya meraklarınız varsa, lütfen uygun test, bakım ve tedavi planı için sağlık uzmanınıza başvurun.
Tiroid sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Hamilelik sırasında tiroid hastalığının uyarı işaretleri
Angie Everhart tiroid kanserine yakalandı
Anne hikayesi: Tiroid kanseri oldum
