Sadece bir dakika egzersiz yapacaksanız, hiç yapmayacağınızı düşünebilirsiniz. Yine de egzersizle, her küçük şey önemlidir. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, ilk yerine son noktaya park etmek, hızlı yürümek Çocuklarınızla parkta gezinmek ve oynamak yerine, hepsi bir araya geliyor - bu yüzden bir dakikalık egzersiz yapın videolar. İşte denemek isteyeceğiniz 15 tane.
Bir dakikalık abs
Günde sadece bir dakika ile absinizi sıkın ve sıkın. Maksimum sonuç için iki hafta boyunca her gün deneyin.
En iyi ganimet şekillendirme egzersizi
Fitness uzmanı Andy McDermott, bir dakikada en iyi ganimeti nasıl elde edeceğinizi gösteriyor.
çekirdek egzersiz
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Bir dakika içinde çekirdeğinizi çalıştırarak seksi bir popo ve abs elde edin.
yel değirmeni atlar
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
İşte karın kaslarınızı çalıştırmak ve kalbinizin atmasını sağlamak için bir dakikalık yel değirmeni atlayışları.
Düz kaslar
Düz bir karın ve nihayetinde altılı bir karın kasları istiyorsanız bu antrenman tam size göre.
Plank varyasyonları
Plank, yapabileceğiniz en iyi toplam vücut hareketlerinden biridir. Andy McDermott, tahta ile kendinize meydan okumak için bize birkaç varyasyon gösteriyor.
harika kollar
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Bu üç hareket, sehpanızın üzerinde yükseltilmiş şınavlarla başlayarak üst bedeninizi çalıştıracak ve kollarınızı güçlendirecektir.
ileri hamle
Andy McDermott'un bu üç ileri hamle hareketiyle kollarınızı çalıştırırken bacaklarınızı çalıştırın.
kardiyo egzersizi
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
Bu çılgın, bir dakikalık evde kardiyo egzersizi. Kaç tur yapabileceğini düşünüyorsun?
Yan karıştırma muslukları
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? liste=PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Basit yandan karıştırılan musluklarla oturma odanızda ekstra kalori yakın.
alt sırt
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Bel ağrınız varsa veya sadece bel kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu, kaçırmak istemeyeceğiniz bir egzersizdir.
Yüksek yoğunluklu devre antrenmanı
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Tüm vücut için bir dakikalık bir antrenman için aşağıdakileri deneyin:15 saniyelik ekstrem kardiyo hareketlerimiz.
tonda abs
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
İşte en sevdiğiniz televizyon programının reklamları sırasında yapabileceğiniz bir dakikalık hızlı bir karın kası antrenmanı.
popo egzersiz
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
İhtiyacınız olan tek şey bir yoga topu ve tonda ve kalkık bir popo için bir dakikanız.
Lunge ulaşır
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Bir ağırlık - hatta bir çorba tenekesi - alın ve bu ileri hamleyi deneyin.
İpucu: Akıllı bir TV'niz varsa, bu videoları bilgisayar ekranına bakmak yerine TV'de ücretsiz olarak oynatabilirsiniz.
Daha fazla fitness ipucu
Tüm vücut tonlaması için 3 Yoga pozu
Her kadının bilmesi gereken 3 şınav varyasyonu
Arkana seksi getir