Sıcaklık düştüğü için, bu koşmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu basit ipuçlarıyla sonbahar ve kış aylarında koşmanın tüm ödüllerinin tadını çıkarın.
Sonbahar ve kış fitness ipuçları
katman yukarı
Soğuk günler için giyinirken, meselenin sadece uzun kollu mu yoksa ceket mi giyeceğini seçmek olmadığını unutmayın. Sizi mükemmel sıcaklıkta tutmak için neredeyse sonsuz sayıda katmanlama seçeneği vardır. Örneğin, gerçekten soğuk bir günde, koşu pantolonunuzun içine kısa kollu bir tişört koymayı ve ardından uzun kollu bir parçayı ve üstüne ceket giymeyi düşünün. Bu, gövdenize ekstra bir sıcaklık kaplaması sağlayacaktır. Ve eğer çok ısınırsanız, bir katmanı çıkarıp beline bağlamak, onsuz yapmaktan daha kolaydır. Ayrıca herhangi bir şeyin altına yerleştirmek için kol ısıtıcılarına ve bacak ısıtıcılarına da yatırım yapabilirsiniz.
Soğukta koşmaya alıştıkça, kendinizi rahat ettirmek için ne giymeniz gerektiğini daha iyi anlayacaksınız. 5-10 derecelik bir bölgede, uzun kollu bir üst ve kapriler genellikle uygun olacaktır. 0-5 derece aralığında, yerine pantolon tercih edin ve bir fanila ekleyin. Rüzgarın soğuğuna ve güneşin açık olup olmamasına bağlı olarak bir yelek veya koşu ceketi de giymek isteyebilirsiniz. Sıcaklık sıfırın altına düştüğünde, kışlık bir koşu ceketi ile birlikte tayt ve rüzgar pantolonu gibi iki kat pantolona ihtiyacınız olacaktır.
Ama elbette bazı insanların vücutları soğur, bazıları ise daha kolay ısınır. Bu yüzden işe yarayan kombinasyonları bulana kadar katmanlarla oynayın. En iyi kombinasyonları not edin, böylece tek yapmanız gereken, ne yapmanız gerektiğini bilmek için sıcaklığı ve rüzgarın soğumasını kontrol etmektir.
Uygun şekilde aksesuar yapın
Onlarla birlikte gidecek aksesuarlara sahip değilseniz, dünyadaki tüm katmanlar sizi harika hissettirmez. Parmaklar, kulaklar ve ayak parmakları, düzgün bir şekilde kapatılmadığı takdirde koşmayı dayanılmaz hale getirebilir. Ayaklarınızın kuru kalmasını sağlamak için nemi cildinizden uzaklaştırma konusunda uzmanlaşmış çoraplarla ayaklarınızı sıcak ve kızarmış tutun. MEC'in WrightSock Çift Katmanlı Coolmesh II çorapları harika bir seçenektir (mec.ca, 9 $). Sıfırın üzerinde olduğunda, herhangi bir kış eldiveni yapacaktır, ancak bir kez daha soğuk olduğunda, Running Room'dan bu poli streç eldivenler gibi eldivenlere yatırım yapın (shop.runningroom.com, 30 $). Ve en önemlisi: kafan! Bu Lululemon'dan hızlı koşu şapkası ısınızı içeride tutar ve kulaklarınızın çok soğumamasını sağlar (shop.lululemon.com, 28 $). Ayrıca, mükemmel konfor için konturlu bir kesime ve arkada bir at kuyruğu deliğine sahiptir.
Yavaş başla
Birçokları için soğuktan kaynaklanan en büyük zorluk, dışarıdaki soğukluktan çok içteki soğukluktur. Akciğerleri hassas olan kişilerde nefes almak daha acı verici ve zahmetli olabilir. Soğuk havalarda koşuya çıktığınızda ciğerleriniz ağrıyorsa veya daha yorgunsanız, yavaşlayın. Ciğerleriniz ısınmadan çok fazla zorlamak çok çabuk pes etmenize neden olabilir. Bu nedenle, hızınızı zorlamadan önce vücudunuzu havaya alıştırmak için 5-10 dakikalık yavaş bir koşu ile başlayın.
Daha fazla koşu ipucu
Sizin için koşu rotasını bulun
Nasıl daha hızlı çalıştırılır
Maraton koşmanın artıları ve eksileri
