Her yerde sağlık uzmanları yıllardır yoganın övgülerini söylüyorlar. Kaslarınızı germek ve zihninizi rahatlatmak için harika bir yoldur. Ama hepimiz, terli bir odaya bir saatliğine dalmaya zamanımızın olmadığı günler yaşıyoruz. Bu beş dakikalık, tam vücut uyandırma esnemesi ile her sabah minimum sürede iyi bir esnemenin sağlığa faydalarından yararlanın.
Güne doğru başlamak bağlılıkla ilgilidir. Bu hızlı esneme serisini yapmak için ihtiyacınız olan beş dakikayı kendinize ayırmayı taahhüt edebilirseniz, en başından itibaren kendinizi başarılı bir güne hazırlarsınız. Vücudunuz daha gevşek, zihniniz daha bağlı ve ruhunuz uyanık ve günün zorluklarıyla başa çıkmaya hazır hissedecek.
Boyun ve omuzlar
Hepimiz boynumuzda ve omuzlarımızda büyük miktarda gerilim taşıyoruz. Zayıf bir şilte üzerinde uyuyorsak, zayıf bir yastık kullanıyorsak veya sadece garip bir açıda dinlenirsek, bu gerilim aslında gece boyunca artabilir. Gerginlikten kurtulmak için başınızı öne doğru eğerek, boynunuzun tabanında ve omurganızın üst kısmındaki gerginliği hissederek başlayın. Yavaşça başınızı sağ tarafa getirin. Yavaşça kulağınızın sağ omzunuza doğru düşmesine izin verin. Sol elinizle yere doğru uzanın. Bu esnemeyi artıracaktır. Karşı tarafta tekrarlayın.
Kollar ve sırt
Bir gün önce sırtınızda ve kollarınızda birikmiş olabilecek gerilimi serbest bırakmak için, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve omuzlarınız arkada ve aşağıda olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutarken ellerinizi tavana doğru uzatın. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve avuç içleriniz göğsünüze bakacak şekilde kollarınızı yere paralel getirin. Omuzlarınızdaki ve orta sırtınızdaki gerginliği hissedin. Ellerinizi serbest bırakın ve arkanızda güvenli bir şekilde kenetleyin. Öne eğilin, kenetlenmiş kollarınızın başınızın üzerine düşmesine izin verin. Omuzlarınızda, sırtınızda ve bacaklarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Bacaklarınızdaki baskı çok fazlaysa, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi bırakın ve yere sarkmalarına izin verin.
bacaklar
Sağ dizinizi hafifçe bükerek başlayın. Bu, sol bacağınızda bir gerginlik hissetmenize neden olacaktır. Rahat olduğu sürece tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Her iki diziniz de düz olacak şekilde ağırlığınızı sağ tarafa verin. Sağ kalçanızda, kalçanızda ve bacağınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Sol tarafta tekrarlayın.
Omurga
Bu son adım, tüm sisteminizi hizalamaya yardımcı olduğu için en önemlisidir. Beş dakikanın tamamını ayıramayacağınız bir sabahla karşılaşırsanız, bu adımı 30 saniye boyunca yapmanız bir sonraki en iyi şeydir. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, kalçalarınızdan bükün ve kollarınızın yere sarkmasına izin verin. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakın. Kendinizi tamamen gevşek hissetmelisiniz. Yavaşça, serserinizden başlayarak, sanki üst üste yığıyormuşsunuz gibi, omurlar tarafından ayakta durma pozisyonuna kadar yuvarlanmaya başlayın. Her zaman üst omurun, altındaki omur yerine kilitlenemediğini unutmayın. Bunu ne kadar yavaş yaparsanız o kadar iyi. Derin nefes al. Bu yavaş tırmanışa boynunuzla devam edin. Başınız hizaya gelen en son kişi olmalıdır. Vücudunuzu ve nasıl hissettiğini kontrol ederken üç derin nefes alın. Vücudunuzu nazikçe sallayın ve sabah aktivitelerinizin geri kalanına devam edin.
Bu, sabahları kendinizi uyandırmanın harika bir yoludur, ancak işte, hareket halindeyken veya kendinizi biraz yorgun veya gergin hissettiğinizde kullanmaktan da çekinmemelisiniz. Vücudunuzu sakin ve bağlantılı bir noktaya döndürmek için mükemmel bir yoldur, bu yüzden onu hayatınıza ne kadar çok dahil ederseniz o kadar iyi!
sağlık hakkında daha fazlası
Uyku için en iyi kokular
Banyo zamanı: artık sadece çocuklar için değil
Düz karınlı yiyecekler
