Aylarca süren antrenmandan sonra, 5k (veya 10k) yarış gününüz hızla yaklaşıyor ve hedefinize ulaşmak için daha heyecanlı olamazdınız. Yarış gününüzün sorunsuz geçmesine yardımcı olacak bazı hazırlık ipuçları.
İlk 5k veya 10k yarışınız için kaldırım eğitiminde kilometrelerce yol kat ettikten sonra, yarış günü yarın! Biraz gergin olmak normaldir, ancak yarış gününe hazırlanmak için bu ipuçlarını takip edin ve her şey yolunda gidecektir. Daha farkına varmadan o bitiş çizgisini geçmiş olacaksın.
Sağlıklı ve dengeli bir yemek yiyin
Yarıştan önceki gece, normalde yaptığınız gibi sağlıklı ve dengeli bir yemek yiyin. 5k veya 10k bir mesafe koşarken, bir maraton koşarken olduğu gibi karbonhidrat yüklemeniz gerekmez. Aslında, yaparsanız, yemeği çok ağır bulabilirsiniz. Her zamanki diyetinizden farklı bir şey yemekten kaçının, böylece mideniz yarış sırasında sizi rahatsız etmez. Kahvaltıda, aynı nedenden dolayı, sabah koşularınıza çıkmadan önce genellikle yediklerinize sadık kalın. Deneme zamanı değil; o sıcak yeni restoranda yeni bir yemek deneyin ve kendinizi bitiş çizgisine doğru gitmek yerine Porta Potty'de sıraya sokabilirsiniz.
İyi bir uyku çek
Son birkaç gecedir oldukça iyi uyuyorsun, ama sinirlerin yarıştan önceki gece savrulup dönmene neden oluyor. Merak etme! Araştırmalar, genel olarak yeterince dinlendiyseniz, uykusuz bir gecenizin muhtemelen ırkınızı etkilemeyeceğini göstermiştir.
Tahmini kontrol edin
Antrenmanınız sırasında ne giydiğinizi takip ediyorsanız, yarış gününde rahat olabilmeniz için ne giyeceğiniz konusunda iyi bir fikriniz vardır. Bildiğiniz gibi, temel kural, olduğundan 10 derece daha sıcakmış gibi giyinmektir. Soğuk bir sabah olacaksa, koşudan ısındıktan sonra yolun kenarına atabileceğiniz eski bir sweatshirt ile yarış sabahına hazırlanın. (Bu tür giysiler genellikle toplanır ve barınaklara bağışlanır.)
Ekipmanınızı hazırlayın
Yarış sabahı gergin bir enerji yığını olabileceğiniz için, yarış önlüğünüzü tepenize tutturun, bağcıklarınızı çözün. ve gerekli tüm ekipmanlarınızı bir gece önceden toplayın, böylece gününüzün sakin ve rahat bir sabahının tadını çıkarabilirsiniz. yarış.
Daha fazla sağlık ipucu
En iyi tropikal koşu etkinlikleri
Uzaklara gitmek: Hedef yarışlar
Koşu ipuçları: Bir maraton için nasıl antrenman yapılır
