oturma egzersizi
Bu egzersiz harika çünkü iyi bir karın kası antrenmanı yapmak için ofisinizin zeminine uzanmak zorunda olmadığınız anlamına geliyor. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sandalyenizin kenarına oturun. Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir araya getirin ve bükün ve göğüs yüksekliğine kadar kaldırın. Bu çok zorsa, karın kaslarınızı ve üst bedeninizi aynı hizada tuttuğunuzdan emin olarak hafifçe arkanıza yaslanabilirsiniz.
tricep dipleri
Triceps, biceps kadar antrenmanda dikkat çekmeme eğilimindedir, ancak her biri en az onlar kadar önemlidir. Bu egzersiz için, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sandalyenizin kenarına oturun. Ayaklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde uzatın. Kalçanızı öne, sandalyeden kaldırın ve kollarınız 90 derecelik açı oluşturacak şekilde vücudunuzu alçaltın. Kendinizi yukarı kaldırın ve tekrarlayın. Bu çok zorsa, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere, sandalyeye daha yakın bir yere koyun.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
