40'lı yaşlarınızda metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanızı kolaylaştırır. Ek olarak, vücut dokularınız daha az esnek hale gelir ve bu da yaralanmaların iyileşmesini zorlaştırır. 40'lı yaşlarınızdayken vücudunuzun en iyi şekilde hissetmesini sağlamak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini öğrenin.
Fotoğraf kredisi: Fuse / Getty Images
Kardiyo
Laurie Ann Smith, klinik egzersiz uzmanı, tıbbi egzersiz uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör, 40'lı yaşlardaki kadınlara düzenli kardiyovasküler kondisyonlama öneriyor. Yaşlandıkça metabolizmanın yavaşladığını ve vücudun daha fazla iç organ veya karın içi yağ depolama eğiliminde olduğuna dikkat çekiyor. Düzenli kardiyo antrenmanı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Smith, daha fazla kalori yakmak için sabit tempolu bir kardiyo egzersizi yerine hızlı bir tempo ile daha yavaş bir tempo arasında geçiş yaptığınız interval tarzı kardiyoyu seçmenizi önerir.
Ağırlık taşıyan egzersizler
Smith, 40'lı yaşlarındaki kadınların kemik yoğunluğunu korumanın ve osteoporozu önlemenin bir yolu olarak düzenli ağırlık taşıyan egzersizlere katılmalarını önermektedir. Ağırlık taşıyan egzersiz, vücudunuzu ayakta tutmak için yerçekimine karşı çalışmanız anlamına gelir. Jogging, tenis, step aerobik ve dans, yüksek etkili, ağırlık taşıyan egzersizlerin örnekleridir. Smith, stres atmak, güçlü kemikleri korumak ve eğlenirken kardiyo egzersizi yapmak için bir Zumba dersi önerir. Bununla birlikte, daha yüksek etkili ağırlık taşıma aktiviteleri yaparken ağrı yaşıyorsanız, düşük etkili ağırlık taşıma egzersizleri daha iyi bir seçenek olabilir. Yürümeyi, eliptik antrenman makinelerini veya golf oynamayı deneyin.
Duruş odaklı aktiviteler
Smith ayrıca 40'lı yaşlarındaki kadınların omurganın sağlıklı kalmasına yardımcı olan duruş odaklı aktivitelere katılmasını öneriyor. Bu tür aktiviteler baş, boyun ve omuzların aynı hizada olmasına yardımcı olur, bu da ağrıyı azaltmak, dengeyi iyileştirmek ve sırtın herhangi bir şekilde dönmesini önlemek için sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. İyi duruşu korumak için kullanılan karın bölgesindeki stabiliteyi artırmak için çekirdek güçlendirme egzersizlerini deneyin. Yoga, Pilates ve barre, daha iyi bir duruş oluşturmaya, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye ve vücudunuzu güçlendirirken zihin-beden bağlantınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Ofis uyumu: Masa dostu egzersizler
Egzersizin bilmediğiniz 5 faydası
Egzersize uyum sağlamanın basit yolları — her yerde
