Fitness rutininizde denge ve stabilite egzersizlerini göz ardı etmeyin.
Birçok fitness programında sıklıkla gözden kaçan bir unsur denge ve istikrardır. İyi bir kas gücüne sahip olmak, optimal işlev ve sağlık için kritik öneme sahip olsa da, özellikle yaşlandıkça veya daha yoğun antrenman yapan sporcular için denge de önemlidir.
t Buna ek olarak, ne kadar stabiliteye sahip olursanız, yaralanma riskiniz de o kadar düşük olur.
t Yine de denge ve istikrara nadiren dikkat edilir. Birkaç basit egzersiz ayarıyla, bu alanlardaki yeteneğinizi hızla geliştirebilir, şu anda yaptığınızdan daha iyi hissetmek ve çalışmak için ilerleyebilirsiniz.
Bilmeniz ve hatırlamanız gereken üç hızlı ve kolay ipucunu gözden geçirelim.
1. Tek bacaklı deadlift ekleyin
t Dengenizi ve dengenizi artırmanın ilk yolu, tek bacaklı deadlift kullanmaktır. Bunlar sadece hamstringleri çalıştıracak ve belinizi çok iyi çalıştıracakları için mükemmeldir, aynı zamanda tek ayak üzerindeyseniz, çekirdek kaslarınızı çalıştıracak ve güçlerini ve stabilizasyonlarını artıracaksınız. kapasite.
t Tek bacaklı bir deadlift'e ilk geçiş yaptığınızda çok daha az ağırlık kullanacaksınız; Daha az stabil olduğunuz için normalde normal bir deadlift için kullanırsınız, bu yüzden kendinizi ayarladığınızdan emin olun. buna göre.
t Daha hafif bir ağırlıkla başlayın, çünkü direnç oluşturmak ve bu hareket modeline alışmak zaman alır.
2. Squat için bir Bosu topu kullanın
Dengenizi ve dengenizi artırmak için en yüksek notları alan bir sonraki egzersiz, Bosu topunun üzerindeki çömelmedir. Bosu topları, her çekirdek kasın kasılmasını ve gerginlik hissetmesini sağlayacakları için düzenli egzersizler yaparken kullanmak için harikadır.
• Bosu topunun üzerinde dururken, normalde bir spor salonunda yapacağınız omuz preslerini, yanal yükseltmeleri, biceps curl'leri ve temel olarak diğer tüm egzersizleri yapabilirsiniz.
t Squat, tam squat pozisyonuna inmenizi gerektirdiğinden, bu egzersizi bir Bosu topu üzerinde yapmak, dengeyi artırırken alt vücut gücünü artırmak için özellikle yararlıdır.
3. Yanal yükseltmeler yaparken bir bacağınızı kaldırın
t Son olarak, düzenli bir egzersize yapılan son basit iyileştirme, yanal kaldırma yaparken bir bacağı dümdüz yukarı kaldırmaktır.
t Yine, bu, denge yeteneğinizi geliştirmek istediğinizde odaklanmanız gereken kilit nokta olan destek tabanınızı azaltır.
Denge için ne kadar az desteğiniz varsa, omurga kaslarınız sizi ayakta tutmak için o kadar çok kasılır.
Sadece bu egzersizi yaparken sırtınızın doğal olmayan bir şekilde kavis yapmasına izin vermediğinizden emin olun, aksi takdirde bel ağrısı için kendinizi riske attığınızı göreceksiniz.
t Böylece, dengenizi ve dengenizi artırmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç basit egzersiziniz var. Bu egzersizleri her egzersiz sırasında yapmanız gerekmez, ancak periyodik olarak serpiştirerek, gelecek yıllarda birçok fayda elde etmenizi sağlayabilirsiniz.
