Hepimizin spor salonuna gitmek yerine televizyon izlemeyi veya şekerleme yapmayı tercih ettiğimiz günler var. En yeni bölümünün arkasına saklanırken Skandal veya Grey'in Anatomisi spor salonunu atladığınız için size sempati oyu vermeyecek, egzersiz yapmamak için kabul edilebilir birkaç neden var. İşte bir gün boyunca antrenmanınızı atlamanız için sekiz geçerli neden.
1
hastaysan
Bir burun çekme ve baş ağrısı vakası sizi fitness rejiminizden atmayabilir, ancak düşünmek isteyebilirsiniz. ateşiniz, göğüs tıkanıklığınız, mide bulantınız veya grip benzeri herhangi bir rahatsızlığınız varsa koşu ayakkabılarınızı giyme konusunda iki kez semptomlar. Egzersiz, soğuk algınlığı semptomları için faydalı olabilir ve bazı uzmanlar, semptomlar boynun üzerindeyse orta dereceli egzersizler yapılmasını önerir. Bununla birlikte, belirtileriniz soğuk algınlığından daha fazlasını gösteriyorsa, vücudunuzu dinleyin ve bir gün boyunca sakin olun.
2
Uykusuz kaldığında
Zombi modunda egzersiz yapmak hiç eğlenceli değil ve vücudunuz birkaç saatlik uykudan çıktığında egzersiz sırasındaki performansınız düşer. Web sitesine göre, fitness eğitmeni ve patron Cathe Friedrich, vücudunuzun iyileşmesini ve stres hormonlarınızın normalleşmesini sağlamak için egzersiz yerine dinlenme günü seçmenizi önerir. Yorgun bir durumda egzersiz yapmanın doku onarımını tehlikeye attığını, üretkenliği azalttığını ve azalan bağışıklık nedeniyle hastalık riskini artırdığını belirtiyor. En az altı saat uyumayı hedefleyin.
3
Bir yaralanmanız varsa
Şişmiş bir ayak bileği veya gerilmiş bir kas ile egzersiz yapmayı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bir kas çektikten hemen sonra çalışmak, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. Hafif bir suşun iyileşmesi iki hafta kadar sürebilirken, ciddi bir suşun iyileşmesi birkaç ay sürebilir. Kas gerginliğiniz ciddiyse, fitness rutininize geri dönmeden önce doktorunuzla konuşun.
4
Son dinlenme gününüzü hatırlayamıyorsanız
Ekstra hırslı ve motivesiniz, bu nedenle haftanın her günü spor salonuna gidiyorsunuz. Fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşacaksınız, değil mi? Yanlış. Kendinizi aşırı zorlamak, yaralanma ve tükenmişlik riskinizi artırabilir. Ayrıca kas iyileşme sürenizi geciktirebilir ve fitness ilerlemenizi ve performansınızı yavaşlatabilirsiniz. Unutmayın, vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için bir gün izin almak sorun değil.
5
Ailenizle vakit geçirmeniz gerektiğinde
Belki programınız çok yoğundur ve kendinize veya sevdiklerinize boş zaman ayırmayalı günler geçtiğini fark etmişsinizdir. Chicago'da sertifikalı kişisel antrenör olan Rick Applewhite, bugün spor salonuna gitmek yerine, ailenizle vakit geçirmek için spor salonundan izin almanızı tavsiye ediyor. Applewhite, "Egzersiz önemlidir, ancak aile yine de önce gelir" diyor. “Evde kalmak ve aile zamanının tadını çıkarmak için akşamı ayırın. Sonra yarın spor salonuna geri dön.” Ayrıca ailenizle oturabilir ve egzersiz yapmayı bir aile ilişkisi haline getirmenin yollarını arayabilirsiniz.
6
tatildeyken
Tatilde egzersiz yapmak önemlidir ve ivmeyi korumanıza yardımcı olur, ancak tatilde sıkı çalışıyorsanız Applewhite, kariyeriniz üzerinde çalışmaktan ilk birkaç gün izin almanızı önerir. tatil.
7
doğum yaptıktan sonra
Hamilelik öncesi bedeninize geri dönmek için hemen spor salonuna gitmek isteyebilirsiniz, ancak antrenmandan önce vücudunuza iyileşmesi için uygun süreyi verdiğinizden emin olun. Egzersiz yapmadan önce beklenmesi önerilen süre doğumdan altı hafta sonra veya sezaryen sonrası 12 haftadır. Fitness rejiminize yeniden başlamadan önce doktorunuza danışın.
8
Zamana karşı yarışırken
Zamanın sizden uzaklaştığı günler vardır ve hala yapmanız gereken ayak işleriniz, pişirmeniz gereken bir akşam yemeği ve çocuklarınızın kontrol etmesi gereken ödevleri olduğunu fark edersiniz. 20 dakikadan az zamanınız varsa, Applewhite, antrenmanınıza ayıracak daha fazla zamanınız olduğunda farklı bir günde çalışmanızı önerir. 20 dakikalık etkili bir antrenman yapabilmenize rağmen, akşam yemeğini ocakta beklediğiniz için rutininizi aceleye getirmek istemediğinize dikkat çekiyor. Etkili olmak için bir saatlik bir antrenmana ihtiyacınız yok, diye belirtiyor. Ancak, antrenmanlarınızın üretken olmasını ve aceleye gelmemesini istiyorsunuz.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Egzersiz kalbinize zarar verdiğinde
5 Tehlikeli spor salonu uygulamaları
Kadınların yaptığı 3 yaygın fitness hatası
