Yoğunlaşmak
Dikkatinizin dağılmasına ve zaman kaybına izin vermeyin. Cep telefonlarından ve dergilerden kurtulun (yoğun bir egzersiz sırasında okunması imkansız olmalıdır). iPod'unuzdaki şarkılar arasında bir mola verme eğiliminiz varsa, çalma tercihlerinizi değiştirerek şarkılar arasındaki süreyi azaltın.
Bir fitness arkadaşınız varsa, bir sohbete saplanıp kalmayın. “Çalışırken konuşmak rahat olmamalı” diyor Juliet Kaska, fitness uzmanı ve ünlü antrenör. “Konuşabiliyorsanız, vücudunuzun rutininize alıştığının bir işaretidir.”
Plato ile savaş
Calabrese, egzersizlerinizi sık sık değiştirin, diyor. Her altı haftada bir rutininizi bir şekilde değiştirmenizi önerir. Egzersizleri, hızı, hareket aralığını, süreyi, yoğunluğu, antrenmanın uzunluğunu, kardiyo oranını değiştirebilirsiniz. güç, haftanın günleri, günün saatleri, konum - ilerici ve motive edici herhangi bir değişiklik iyidir.
Kaska kabul eder. “Bir koşu bandı rutini üzerinde altı ila sekiz hafta çalışabilir, ancak daha sonra değiştirebilirsiniz. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca bisiklete gidin, sonra tekrar değiştirin. Metabolizmayı yüksek tutmak için vücudu sürekli olarak şok etmeniz gerekir.”
Çalıştırın!
Calabrese, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin size daha uzun, daha yavaş, daha düşük yoğunluklu egzersizlerden daha iyi hizmet edeceğini söylüyor. İp atlama, yüksek dizler, popo tekmeler, yan atlamalar, atlama atışları, tek bacak sınırlamaları vb. gibi yüksek yoğunluklu bir hareketle dönüşümlü olarak bir kuvvet hareketinin aralıklarını deneyin.
Önyükleme kampı antrenmanları yağ yakıyor >>
Enerji seviyenizi artırın
Antrenmanlarınız için enerjiye ihtiyacınız var. Calabrese için bu, sekiz saatten fazla kaliteli uyku ve gün boyunca sağlıklı, dengeli öğünler tüketmek demektir. Calabrese, "Kan şekeriniz düşükse, egzersizleriniz için enerjiniz olmayacak ve hipoglisemik reaksiyonunuz olabilir" diyor. "Hidrasyon, özellikle sıcakta veya dışarıda egzersiz yaparken de önemlidir."
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
