Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow veya Kelly Ripa'nın ünlü figürlerine hiç hayran oldunuz mu? Bu hanımların hepsi dans en iyi vücutlarını elde etmek için kardiyo. En popüler derslerden bazılarını aldık ve eğitmenlerin ipuçları ve püf noktaları vermesini sağladık, böylece siz de incecik dans edebilirsiniz.
Tracy Anderson
NS Tracy Anderson yöntemi, Simone tarafından vücut ve AKTInMotion New York şehrinin en popüler dans kardiyo derslerinden bazılarıdır. Bir fırtınada dans etmenin büyük kalorileri nasıl yaktığını ve uzun ve zayıf bir vücudu nasıl şekillendirdiğini öğrenmek için hepsini denedik.
Tracy Anderson Yöntemi
Dans kardiyo, kalp atış hızını yükseltir ve 60 dakika boyunca sürekli hareket ederken vücudu birçok farklı aralıkta çalıştırır. Kesintisiz yüksek yoğunluklu kardiyo dersi," diyor Gwyneth Paltrow ve Nicole Richie'yi eğiten Tracy Anderson, antrenmanı bu kadar iyi yapan şeyin ne olduğunu açıklıyor. etkili. "Ayrıca, vücudunuzu yerden kaldırmak için kendi 'G' kuvvetinizi kullanmanızı sağlayarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Gelişmiş koreografi zihni meşgul tutar ve sizi zihinsel ve fiziksel olarak zorlar.”
Benim gibi yeni başlayanlar için önerdikleri MultiTAsk Band dersi sırasında 86 dereceye kadar ısıtılmış bir odada dans hareketleri, ağız kavgası, akciğer hareketi ve daha fazlasını yaptığımız gibi tüm sınıf boyunca tavan derece. Hareketleri ilk kez oynayan biri için bile takip etmesi kolaydı, ancak yine de zorluydu.
Dersin sonuna doğru, bantları da kullanan bir paspas içeren bir yer rutini var. Grupların antrenmanıma gerçekten ekstra bir yoğunluk kattığını hissettim ve antrenmanın sonunda tamamen ter içinde kaldım. Tracy, maksimum sonuçları görmek için haftada altı kez ders almanızı önerir.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Kelly Ripa'nın müdavim olduğu AKTInMotion'da yeni öğrenciler 60 dakikalık bir AKTease dersiyle başlıyor. Eğitmenler size dans adımlarını öğretir ve vücut çalışmalarını serbest ağırlıklar, sağlık topları ve daha fazlası ile birleştirir. tüm vücut antrenmanı. İlerledikçe ve adımları öğrendikçe, iki haftada bir değişen daha gelişmiş koreografi ve dans rutinleri içeren derslere geçersiniz.
“Dans modunda, vücudunuz sürekli olarak önden arkaya, bir yandan diğer yana, yukarı ve aşağı değişir ve ayrıca döner, böylece daha fazla harekete geçerek aynı anda vücudunuzdaki kaslar, vücudunuz bu hareketlere destek olarak yağsız kas kütlesi geliştirir, yağsız bir görünüm yaratır ve sadece birkaç ana kas grubunun aşırı aktivitesini teşvik edebilen koşma veya dönme hareketinden farklı”, AKT usta antrenörü Ariel Hoffman diyor. "Sınıflar 800 ila 1200 kalori arasında herhangi bir yerde yakabilir."
Simone tarafından vücut
Bu sınıflar, yıllar önce dans kardiyo çılgınlığını başlatan Zumba kurslarından farklıdır. Sandra Bullock'u eğiten Simone De La Rue, “Daha çok hip-hop, daha az samba düşünün” diyor. "Derslerim yüksek etkili atlama içeriyor, böylece kalp atış hızınızı çok daha hızlı atıyorsunuz."
Simone De La Rue
Simone ile birlikte aldığım derste, enerjik Avustralyalı, grubu yüksek enerjili koreografilerde yönetti. tüm hareketleri bilen daha ileri düzey öğrencilere ayak uydurmaya çalışırken kalbimi hızlandıran rutinler çoktan. Bu benim için takip etmesi en zor olanıydı.
Ama Simone'un felsefesi, mükemmel olmak değil, eğlenmek üzerine kurulu. "En sevdiğin şarkıları aç ve kimse izlemiyormuş gibi dans et!" Simone diyor. “Sonuçları çok çabuk görüyorsunuz. Derslerim o kadar yoğun ki 700 kalorinin üzerinde yakabilirsiniz. Dört hafta dindar gelip 20 kilo düşen müşterilerimiz var.”
NYC'de değilseniz, tüm bayanlar antrenmanlarının çevrimiçi versiyonlarını ve / veya evde yapabileceğiniz DVD'lerini sunar. Ve düzenli olarak dans kardiyo yaparak, sadece skinny jean pantolonunuzu giymekle kalmayacak, aynı zamanda bir dahaki sefere dans pistine çıktığınızda gösteriş yapacak yeni hareketleriniz de olacak!
Daha fazla ünlü fitness
Harley Pasternak'ın yeni Body Reset diyeti
Ünlü eğitmenlerden ganimet tonlama ipuçları
Celebody: Cameron Diaz'ın Pilates vücudu nasıl elde edilir
