2. Dambıl tek noktalı sıra
Bu egzersiz yapmak dengenizi zorlarken sırt ve karın kaslarınızı çalıştırır. Çok zorlanırsanız, sırayı ayak parmaklarınız yere değecek şekilde gerçekleştirin.1
İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, ağırlığınızı sol ayağınız üzerinde dengeleyin, kalçalardan öne doğru eğilin ve sağ bacağınızı gövdeniz ve sol bacağınızla bir T oluşturacak şekilde kaldırın. Göğsünüz ve sağ bacağınız yere paralel ve omuzlarınız yere dik.2
- Ağırlıkları omuzlarınızın altında tutun, kollarınızı düz tutun (sol bacağınızda dengede kalın). Ağırlıkları düz bir şekilde yanlarınıza doğru çekin, omuzlarınızı yere dik tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkın.3
- Başlamak için ağırlıkları yavaşça indirin (hala tek ayak üzerinde dengedesiniz) ve sekiz tekrar için tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve sekiz tekrar için tekrarlayın. İki set yapın.
Angie Sloan, World Gym'in Küresel Fitness Elçisi, tek noktalı dambıl sırasının denge gerektiren daha gelişmiş bir sırt egzersizi olduğunu söylüyor. "Orta sırt kaslarını hedeflemek ve vücut kaslarınızı korumak için çekirdek kasları çalıştırmak için son derece etkilidir. denge."
Sıradaki:enlem kazak
