Egzersizinizi daha az etkili hissettirebilecek 8 şey – SheKnows

Nefes tekniklerinden duruşa kadar, uzunluğu veya yoğunluğu ne olursa olsun antrenmanınızı etkileyebilecek birkaç şey vardır. İşte sekiz fitness ipuçları Antrenmanınızın başarılı olmasını sağlamak için.

Ayakkabılarınız, antrenmanlarınız sırasında ne kadar rahat olduğunuz konusunda tüm farkı yaratabilir, bu da dayanıklılığınızı ve performansınızı artırabilir. Çok sıkı veya çok büyük ayakkabılar giymek, antrenman sırasında ve sonrasında ayak ağrısına neden olabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Yürüyor, koşuyor veya tenis veya basketbol oynuyor olsanız da, yaptığınız spor aktivitesine göre ayakkabı seçin. Bu, etkili bir antrenman için ayaklarınızın yeterli miktarda desteği almasını sağlayacaktır.

Doğru formu kullanmak sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli sonuçları görmenin anahtarı olan antrenmanınızın kalitesini de artırır. Rick Applewhite, sertifikalı kişisel antrenör ve sahibi Egzersiz Ömrü, uygun egzersiz formunu kullanmanın antrenmanın yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Örneğin, uygun biçimde bir squat yapmak (ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine uzatmak ve sırtınızı dik tutmak) her zaman 10 squat yapmaktan daha iyidir. Ters Yön.

Her ne kadar ter damlatıyor ve nefes nefese kalıyor olsanız da, bu kalp atış hızınızın mutlaka yağ yakma bölgesinde olduğu anlamına gelmez, bu da düşündüğünüz kadar çok kalori yakmayabileceğiniz anlamına gelmez. Applewhite, doğru ölçümü bilmeniz için antrenmanınız sırasında bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı önerir. Antrenman rutininizin yoğunluğunu ölçmek ve kondisyonunuza ulaşmak için dakikadaki kalp atışlarının sayısı hedefler.

Her ay görmekten heyecan duyduğunuz arkadaşınız olmasa da, adet döngünüz antrenmanınız sırasında nasıl performans gösterdiğinizde rol oynayabilir. Kendinizi şişkin, yorgun, huysuz hissediyorsanız veya korkunç kramplar yaşıyorsanız, egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlanabilirsiniz. Egzersizin PMS semptomlarını azaltabileceğini unutmayın, bu nedenle ayın o zamanında antrenmanınızı bırakmak yerine yoga veya 30 dakika yürüyüş gibi daha hafif bir rutini tercih edin.

Sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmayı seven bir gece kuşuysanız, şafakta spor salonuna gitmek zor olabilir. Vücudunuz yeterince dinlenmiş değilken egzersiz yapmak, tüm potansiyelinizi ortaya koyacak dayanıklılığa sahip olamayacağınız için antrenmanlarınızın uzamasına neden olabilir. Önerilen miktarda uyku almak, egzersiz yaparken enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Applewhite, "Uyku, vücudunuzu tonlamak ve daha verimli egzersizlere izin vermek için vücudunuzun kas liflerini düzgün bir şekilde onarmasını sağlar" diyor. “Dinlenmezseniz ilerleme göremezsiniz ve kendinizi yaralanmalara açık bırakırsınız.”

Egzersiz yaparken nasıl nefes aldığınıza dikkat ediyor musunuz? Egzersiz sırasında doğru nefes almak, kaslarınızın egzersiz sırasında onları sürdürmek için oksijen almasını sağlamak için çok önemlidir ve normal bir kalp atış hızınızı korumanıza yardımcı olabilir. Nefesinizi uzun süre tutmak güvenli değildir ve zararlı olabilir.

Ağırlık kaldırırken, en fazla enerji harcadığınız anda nefes verin. Örneğin, bir pazı kıvrımı yaparken Applewhite, ağırlığı kaldırırken nefes vermenizi ve ağırlığı başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürdüğünüzde yavaşça nefes almanız gerektiğini söylüyor.

Kardiyo veya ağırlık çalışması yaparken çekirdeğinizi meşgul tutmak sadece güçlü abs geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı da destekler, bu da size iyi bir duruş ve form verir. Egzersiz yaparken karın kaslarınızı tutmak pratik gerektirebilir, ancak Applewhite bunları sıkılaştırmanızı şiddetle tavsiye eder. Hem üst hem de alt vücutta hayati bir rol oynayan çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için her egzersizi yaparken kasları egzersizler.

Kabul edelim - egzersiz yapmak istediğiniz son şey olduğu günler yaşayabilirsiniz. Antrenmanınızdan önce nasıl hissederseniz hissedin, sert gitmeyi planlayın. Tüm antrenmanınız boyunca “burada olmak istemiyorum” üzerinde durursanız, antrenmandan sonra pek bir şey başarmış gibi hissetmeyeceksiniz.

Applewhite, "Egzersizden zevk almak için tavrınız çok önemlidir ve eğleniyorsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır" diyor. “Tutumunuzu formda tutmak da aynı derecede önemlidir.”