Sıska, gıpta edilen bir vücut şekli olabilir, ancak zayıf olmak her zaman sağlıklı değildir. Aslında, "zayıf-yağlı" olabilirsiniz, bu da zayıf olmanıza rağmen vücudunuzun hala çok fazla yağ tuttuğu anlamına gelir. Sıska-yağlı olmanın ne anlama geldiğine ve kas tonusunun neden bu kadar önemli olduğuna bakıyoruz.
Biz sorduk Franci Cohen, fitness eğitmeni, sertifikalı beslenme uzmanı ve New York City'deki egzersiz fizyologu, kas tonusunun önemi ve sıska-yağlı olmanın ne anlama geldiğine dair içgörüsü için.
Sıska şişman olmak ne anlama geliyor?
Cohen, "Sıska yağ" terimi, beden olarak ince görünen, ancak vücutlarının çoğunlukla şişman ve çok az kaslı olan birini ifade eder, diye açıklıyor. “Sıska şişman” veya “obez anoreksik” gibi terimlerin çelişkili terimler olmadığını söylüyor. "Kişinin zayıf göründüğü anlamına gelen eşanlamlı terimlerdir, ancak vücudunda kesinlikle kas kütlesi olmadığı için onları hayatta tutan tek şey vücutlarını kaplayan ince bir yağ tabakasıdır."
Sıska sağlıklı anlamına gelmez
Genellikle zayıf olmayı sağlıklı olmakla ilişkilendiririz, ancak bu her zaman doğru değildir. İster inanın ister inanmayın, aşırı zayıf görünseniz bile aslında aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilirsiniz. “Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olan kişi olarak tanımlıyor. Yani birisi zayıflayana ve sıska olana kadar aç kalabilir, ancak kırılgan sıska vücudunda geriye kalan sadece bir deri ve yağ olduğu için, yine de obez olarak tanımlanabilirler” diyor Cohen. "Böyle bir durumda sıska kesinlikle sağlıklı değil."
Şimdi kuvvet antrenmanına başla
Sadece spor salonuna gidip 45 dakikanızı eliptikte kaydetmenin yeterli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak atlama kuvvet antrenmanı bir hatadır. “Güç antrenmanını göz ardı ederek, hem kemiklerinizi hem de kaslarınızı güçlendirme ve büyüme fırsatından mahrum ediyorsunuz. Kuvvet antrenmanı, gelişmiş glikoz kontrolü, sağlıklı kalp dokusu, kilo bakımı, artan kemik yoğunluğu, artrit rahatlaması ve daha fazlasını içeren çok sayıda fayda sunar” diye açıklıyor Cohen. Buna ek olarak, istirahat halindeki kasın yağdan daha fazla kalori yaktığını, bu nedenle kas inşa etmek için yapılan kuvvet antrenmanlarının kilo verme çabalarına da yardımcı olabileceğini belirtiyor. “Demir pompalayıp dev bir vücut geliştirici olun demiyorum, ancak hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlar, istemediğiniz hacim olmadan size arzu ettiğiniz sağlık yararlarını sağlayabilir.”
Kas tonusunun önemi
Fitness rutininize kuvvet antrenmanı eklemek, sadece sıska yağ tuzağından kaçınmak veya bikini içinde harika görünmekle ilgili değildir. Kas tonusunu korumak her yaşta önemlidir. “İnsan vücudundaki diğer her şey gibi kaslar da zamanla bozulur. Yaşlandıkça bedenlerimize daha fazla özen göstermeliyiz” diye uyarıyor Cohen. “Kaslar bozulmaya başlamadan önce, erken yaşlardan itibaren proaktif olmak ve kendimize bakmak, kaslarımızın bütünlüğünü daha uzun süre korumamıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Yaşlandıkça, özellikle orta yaş ve ilerisine doğru, kas tonusunu koruma mücadelesi daha da artar. Cohen, bunun yaşlanma ile ilişkili dejeneratif bir süreç olan sarkopeni olarak bilinen bir durumdan kaynaklandığını açıklıyor. "Kas tonusu kaybı genellikle alt ekstremitelerde daha belirgindir ve bu da yeteneğin azalmasına neden olur. Kendinizi yürümek ve dengelemek için, bu da daha büyük bir düşme ve diğer yaralanma riskine yol açar ”diyor. "Kas kaybettiğinizde, metabolizma gibi güç ve enerji seviyeleriniz de düşer." Bu kas kaybı sadece Yaşamınız boyunca kuvvet antrenmanı ile mücadele edin, bu da çalışmanız gereken güçlü, sağlıklı kasları korumanıza yardımcı olur uygun şekilde.
Zayıf-yağlıysanız ne yapmalısınız?
Cohen'in "zayıf-şişman" olabilecek bir müşteriyle karşılaştığında yaptığı ilk şey (diğer fiziksel veya psikolojik durumları eledikten sonra). "zayıf-yağ" durumundan sorumlu bozukluklar), müşterinin fiziksel olarak yaşam tarzı hakkında bilgi almaktır. aktivite. Daha sonra onu hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını içeren bir programa koyar. Ek olarak, müşteriden kişinin kemik yoğunluğunu, vücut yağını ve kasını doğru bir şekilde hesaplayan hipodensitometri adı verilen bir testten geçmesini isteyebilir. "Bu bize, müşteri olarak daha sonra tekrar başvurabileceğimiz doğru bir başlangıç noktası sağlayacaktır. antrenmana devam eder ve umarız, hem kas tonusunu hem de kemik yoğunluğunu artırırken, vücuttaki yağ içeriğini azaltır. vücut."
Ne kadar kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiğine gelince, her kişinin ihtiyaçları farklılık gösterir ve her zaman duruma göre değerlendirilmelidir, ancak uyulması gereken bazı standartlar vardır. Cohen, “En tanınmış fitness organizasyonları, haftada iki ila üç kez ortalama 20 ila 30 dakikalık kuvvet antrenmanı önermektedir” diyor.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
7 Kilo kaybını korumaya yardımcı olan gerçekten harika ürünler
Açlık Oyunları için nasıl eğitilir
6 Yağ yakıcı kış aktiviteleri
