Oruç yeni bir şey değil. Bazıları dini amaçlarla oruç tutar. Bazıları kendilerini temizlemek için hızlı. Diğerleri hızlı çünkü… şey, onlar sadece erkenci kuş özelini seviyorlar. Fakat oruç tutmak aslında iyi bir sağlık hareketi olabilir mi?
Jessica Norman'a Eylül ayında kronik yorgunluk sendromu teşhisi konduğunda, hayatını geri kazanma umuduyla yaşam tarzı değişikliklerini araştırdı. 25 yaşında Norman kendini sık sık bitkin ve formsuz hissediyordu. “Her antrenmandan sonra bir saat içinde uykuya dalıyordum. Ağrıyan eklemlerim vardı, konsantrasyonum ve hafızam berbattı, uykumu böldüm ve neredeyse hiç kilo vermedim. Sonunda çalışmayı tamamen bırakmak zorunda kaldım ve sabahları kalkmak giderek daha zor hale geldi” diyor Londra'da proje/etkinlik koordinatörü Norman.
Dr. James B.'yi keşfetti. Johnson'ın kitabı, Alternatif Gün Diyeti. Norman, “O zamanlar biraz şüpheciydim, bu yüzden diyete başlamayı düşünmeden önce her şeyi okumaya yemin ettim” diyor.
Alternatif Gün Diyeti, kalori alımı açısından yukarı ve aşağı günlerde oluşturuldu. “Kitap bunun enerji seviyelerini eşitlemeye ve vücudunuza enerjiyi nasıl daha etkili kullanacağını öğretmeye yardımcı olacağını söyledi. kilo kaybı, kan basıncını ve kolesterolü düşürme gibi diğer sağlık yararları, hepsi metabolizmamı yavaşlatmadan ”diyor Norman.
Bu yüzden Ocak ayından başlayarak denedi. "Şu anda 13 haftam var - gece boyunca uyuyorum ve hemen hemen her gün aynı saatte uyanıyorum ve yenilenmiş ve gelecek güne hazır hissediyorum. Spor salonuna geri döndüm ve sonrasında dışarı çıkmak için bile enerjim var” diyor Norman.
Diyetin şuna benzediğini söylüyor: Hızlı DiyetHaftanın diğer günlerinde normal yemek yerken, her hafta iki ardışık olmayan sınırlı kalorili alım günü etrafında döner. "Aralıklı oruç tutmanın sağlığı iyileştirebileceğine dair bilimsel kanıtlar güçlü" diyor Dr. Mark Mattson. Bir haberde Nörobilim Laboratuvarı, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü ve sinirbilim profesörü, Johns Hopkins Üniversitesi serbest bırakmak.
Daha iyi sağlık için oruç tutmak?
yukarı ve aşağı yöntemi diyetler Norman'ın oruç tutmanın bir yolunu sağladığı gibi. Deneyenler de işe yaradığını söylüyor. Bir ilişki koçu olan Janice Christopher için, kilo vermeye hemen başlamak gerekiyordu. “FastDiet'i iyi sonuçlarla yapmaya yeni başladım. Sekiz gün boyunca günde bir kilo verdim. Şimdi biraz duraksıyorum ama umutluyum. Bundan önce hiçbir şey işe yaramadı” diyor Christopher.
Ancak sağlığa faydalı olduğu söylenen tek oruç yöntemi bu değil.
Diyet ketozu
Atkins Diyetini yapmış olan herkes, vücudun yakıt için ketonları kullandığı bir süreç olan "ketoz" kelimesini muhtemelen tanır, çünkü yeterli glikoz yoktur. Araştırmacılar şimdi vücudu hafif bir ketozise sokmanın beyin sağlığı üzerinde kalıcı olumlu etkileri olabileceğini söylüyorlar.
Bunu yapmak için, insanlar tüm öğünlerini gün içindeki diğer 10 ila 12 saate sığdırarak (ve daha sonra atıştırmayarak) 12 ila 14 saat süren günlük bir oruç tutarlar. Erken bir akşam yemeği beyin sağlığınız için gerçekten büyük şeyler ifade edebilir mi?
Nörolog Dr. Richard Isaacson ve beslenme araştırmacısı Dr. Christopher Ochner kitaplarında bunu söylüyor Alzheimer Diyeti: Hafıza Kaybını Önleme ve Tedavide Adım Adım Beslenme Yaklaşımı. Hafif diyet ketozuna girmenin en güvenli yolunun gece açlığı olduğunu ve faydalarının açık olduğunu söylüyorlar: ketonlar, Alzheimer ve hafif bilişsel bozukluğu olan hastalarda beyin hücrelerini korur ve hafıza fonksiyonunu iyileştirir veya MCI.
Gıda oruçları
Meyve suyu orucu veya meyve ve sebze orucu gibi başka oruç yöntemleri de vardır. Bunlar, yukarıda bahsedilen oruçlar gibi uzun süreli değil, kısa süreli yöntemler olsa da, toksinlerin vücuttan atılması için faydalı olabilir.
Böyle bir oruç seçmek dikkatli yapılmalıdır, çünkü ne kadar aşırıya giderseniz (ve buna ne kadar hazırlıksız olursanız), o kadar zor olacaktır.
Bütünleştirici bir sağlık ve yaşam tarzı koçu ve lisanslı masaj terapisti Bernadette Kathryn, toksinleri vücuttan atmak için yavaş bir yaklaşım önerir. “Başlamak için sadece sebze ve meyve orucunu deneyin. Tüm meyve ve sebzelerin organik olduğundan ve sürece yardımcı olması için bol miktarda saf kaynak suyunuz olduğundan emin olun” diyor Kathryn.
Periyodik olarak oruç tutmak, vücudunuzun stresi hafifletmesine, interstisyel şişkinliği azaltmasına ve zihninizi boşaltmasına yardımcı olabilir. Uygun şekilde oluşturulduğunda değerli bir sağlık aracıdır - saygı duyulması ve uygun dikkatle kullanılması gereken bir tekniktir” diyor Kathryn.
Gıda ve sağlık hakkında daha fazla bilgi
Rekabet, kilo vermede nakit yardımı
Jillian Michaels ömür boyu zayıf olma konusunda
Yiyecek bağımlılığınızı kırın ve kilo verin
