Bir sonraki antrenmanınız için sizi pompalamak için uzun, soğuk bir bardak pancar suyu gibisi yoktur, değil mi?
Numara? Anladım. Pancar suyu da spor salonuna gitmeden önce içilecek şeyler listemde tam olarak ilk madde değil, ancak büyüyen bir vücut. araştırmalar, kendinizi biraz zorlarken terlemenizi biraz daha kolaylaştırmanın tam olarak bir şey olabileceğini gösteriyor. Daha güçlü.
Ancak, Prime hesabınıza bir kasa koymak için Amazon'a çılgınca bir atılma yapmadan önce, rulonuzu yavaşlatmak isteyebilirsiniz. Ben doğal bir şüpheciyim ve ne zaman bir "mucize tedavi" öne çıksa Dr. Oz Gösterisi ve mallarını satmak için her yerde yeni markalar ortaya çıkmaya başlıyor, kafamda alarm zilleri çalmaya başlıyor.
Pancar suyu için durum
Beni yanlış anlama. kesinlikle söylemeyeceğim Olumsuz pancar yemek. Pancar sizin için iyidir. Allah rızası için bir sebzedir. Kim birkaç sebze daha yemeye dayanamadı?
Bahsettiğim gibi, pancarın atletik performans faydalarıyla ilgili mevcut araştırma kesinlikle ilginç. Örneğin, bir
küçük çalışma içinde yayınlandı Amerikan Fizyoloji Dergisi Eylül 2015'te pancar suyunun kronik kullanımının (iki hafta boyunca alarak) daha önce kardiyovasküler egzersiz, kalp üzerindeki yükü azaltırken çalışan kaslara oksijen iletimini arttırdı aktivite sırasında. Sonuç, çalışma katılımcılarının önceden belirlenmiş bir iş yükünde daha uzun süre egzersiz yapmalarını mümkün kılan yorgunluk için geçen süreyi azalttı.Çalışan teori, birçok yapraklı yeşil sebze gibi pancarların da yüksek nitrat içeriğine sahip olmasıdır. Bu nitratlar vücutta nitritlere dönüştürülür ve bunlar da nihayetinde nitrik aside dönüştürülür. Erick Avila, sahibi Ergojenik Sağlık, açıklıyor: “Nitrik oksit damar genişletici bir etkiye sahiptir. Vazodilatasyon kan damarlarımızı açarak oksijenin kaslarımıza taşınmasını kolaylaştırır. Kaslarımıza ne kadar çok oksijen taşırsak, o kadar uzun süre (ve aynı zamanda daha yüksek yoğunlukta) egzersiz yapabiliriz.”
Hepsi kulağa oldukça mükemmel geliyor, değil mi?
Yine de bu çalışma, tıpkı meyve sularını satan ek şirketler gibi, tam olarak hikayeyi anlatmıyor.
Daha:Bir dakikalık egzersizler hakkındaki gerçek
Gözleriniz açık ilerleyin
Biraz fazladan kazı yaptıktan sonra, pancar ve pancar suyuyla ilgili birkaç çalışma daha ortaya çıkardım ve sonuçlarından bahsetmeye değer. Örneğin, başka 2015 çalışması, kategorisinde yayınlandı Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi, orta yoğunlukta egzersiz sırasında pancar suyunun Olumsuz rağmen oksijen alımının hacmini veya yapılan işi etkiler. NS düşük sistolik kan basıncı ve oksijen tüketimi. Bunun tek anlamı, pancarın çalışma katılımcıları üzerinde bir etkisi olduğu, ancak atletik performansın artmasıyla sonuçlanmadığıdır. Yani, uh, evet...
Aslında, araştırmacılar özetlerinin sonunda, "Pancar suyunun oksijen tüketimi üzerindeki etkisi küçük olduğu için… günlük antrenman üzerinde kayda değer bir etkisi olması pek olası değildir."
Vay canına.
Ayrıca kayda değer bir 2012 çalışması içinde yayınlandı Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi Egzersizden önce bütün olarak pişmiş pancar yemeyi bulan dayanıklılık egzersizi katılımcılara daha kolay hissettirdi. Tabii ki bu iyi bir şey… Eğer antrenmandan önce pişmiş pancar yiyebiliyorsanız.
Öyleyse anlaşma nedir: Pancar suyu bir yay mı yoksa hayır mı?
Pancar ve pancar suyu size zarar vermeyecektir, bu nedenle tatiliniz sırasında bir avantaj arıyorsanız spor salonuna gitmeden yaklaşık bir saat önce yaklaşık bir ila iki bardak içmek kesinlikle buna değer. vuruş. Ve eğer bunu yapacaksanız, Avila'ya göre en iyi seçeneğiniz, genellikle piyasada bulunan konsantre bir meyve suyu bulmaktır. sağlık gıda mağazaları ve bazı bakkal zincirleri.
Bununla birlikte, bir şekilde kanıtlanmamış faydalar sağlayan hazır meyve suları için büyük paralar yatırmak için hiçbir neden yok. Pancar seviyorsanız, tüm çeşidi yerel mağazanızdan satın alın ve normal diyetinize dahil edin. Ya da dilerseniz pancar suyunuzu evde kendiniz yapın.
Daha: 23 pancar ve pancar suyu tarifleri
Bununla birlikte, antrenmanınızdan önce pancar yeme veya içme düşüncesi size özel bir cehennem gibi geliyorsa, o kılıca düşmenize gerek yoktur. Pancar suyunun potansiyel faydaları orta düzeyde görünmektedir ve büyük olasılıkla belirli demografilerde görülmektedir — yani, yüksek eğitimli sporcular veya kalp belirteçleri olan kişiler gibi sağlık spektrumunun her iki ucunda olanlar hastalık. Sadece sağlıklı kalmak ve hayattan zevk almak için egzersiz yapıyorsanız, pancar suyu içmekten alacağınız veya almayacağınız destek muhtemelen buna değmez.
Son olarak, yeşil yapraklı sebzelerin de diyet nitrat kaynağı olduğundan bahsettiğimi hatırlıyor musunuz? Yapraklı yeşillikleri yemek, vücudunuzdaki nitrik oksit seviyeleri üzerinde benzer bir etkiye sahip olacaktır ve bu muhtemelen benzer sonuçları kolaylaştıracaktır. Pancar tüketmiyorsa ancak marul ve ıspanak seviyorsanız, devam edin ve büyük bir salata veya yeşil smoothie hazırlayın. Antrenmanınızın daha kolay olup olmadığına bakılmaksızın vücudunuz size teşekkür edecektir.
