Bu, pek çok kişiye fazlasıyla tanıdık gelen bir dizi olay: savurma ve dönme gecesi ve ardından uyanık ve uyanık kalmak için umutsuz bir çabayla kahveyi geri atmakla geçen bir gün. Kısır döngüyü işaretleyin.
4 Amerikalıdan biri akut gelişir uykusuzluk hastalığı her yıl bir araştırmaya göre Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülmüştür. Bu bitkin yetişkinlerin bazılarının uyku reçeteli uyku yardımcıları içermeyen çözümler arayan antrenörler.
Uyku koçluğu nedir?
Peki, uyku koçluğu tam olarak ne içeriyor? Alex Dimitriupsikiyatri ve uyku tıbbında çift kurul sertifikalı, SheKnows'a uyku koçluğunun "aslında uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi - CBTI olarak da bilinir" olduğunu söylüyor. Bilişsel davranışçı terapiÇok sayıda ruh sağlığı sorununun tedavisinde kullanılan, çözüm odaklı bir tedavi yöntemidir. hastaların daha sağlıklı davranış kalıpları geliştirmesine ve zarar verici düşünceyi yeniden çerçevelendirmesine yardımcı olmayı amaçlayan tedavi desenler.
Daha:Uykusuzluk Neden Uyuyamamaktan Daha Fazlasıdır?
“Uyku koçluğu veya BDT, genellikle düzenli uyku ve uyanma sürelerini sürdürmeye odaklanacaktır. uyumadan önce ne yapıyoruz ve uyuyamıyorsak yatakta dönüp durmaktan kaçınıyoruz”, Dimitriu açıklar. "Uykusuzluk için TCMB'nin oldukça etkili olduğu gösterilmiştir, ancak çoğu zaman uygulayıcının eğitimli ve deneyimli olmasını gerektirir."
Doktor yerine uyku koçu mu görmelisiniz?
Hem Dimitriu hem de Dr. Adam Perlman, bir doktor ve Duke'ün Bütünleştirici Tıpta Liderlik Programının yöneticisi, bir doktor tarafından kapsamlı bir muayeneden geçmeden önce uyku koçlarına başvurma konusunda benzer endişeleri dile getiriyor. Perlman, SheKnows'a “Uyku koçu olmak için gerekli bir eğitim veya sertifika yok ve bir uyku koçu tutmanın faydaları hakkında çok az araştırma var veya hiç araştırma yok” diyor.
“Uykusuzlukla uğraşan tıp dışı kişilerle ilgili endişe, tıbbi bilgi eksikliğidir [çünkü] çoğu zaman, uykusuzluk başka bazı hastalıkların da bir göstergesi olabilir. durumu," diye açıklıyor Dimitriu, uyku apnesi, depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk, tiroid rahatsızlıkları ve huzursuz bacak gibi örneklere atıfta bulunuyor. sendrom.
Daha:Ertesi Gün Sizi Sersemletmeyecek 5 Sağlıklı Uyku Yardımı
Ancak bir kişi tıbbi sağlayıcısı tarafından değerlendirildikten ve altta yatan bir nedene karar verildikten sonra Dimitriu ve Perlman, uyku koçluğunun hafif uykusuzluk vakalarını yönetmenin etkili bir yolu olabileceğini söylüyor. "Birisi, yapması gereken değişiklikleri yapmak için motive olmakta veya hissetmekte zorlanıyorsa, Onlar için doğru değişiklikler konusunda belirsiz veya kafası karışmışsa, bir uyku koçu kesinlikle yardımcı olabilir, ”Perlman diyor.
Ve Dimitriu, tıp dışı insanların uykusuzluğu yönetme konusunda endişeleri olsa da, sıradan insanların nasıl olmayı öğrenebileceğini söylüyor. gerçek olabilecek diğer tıbbi ve psikiyatrik durumların farkında oldukları sürece etkili uyku koçları suçlular.
Daha:Melatonin Gerçekten Uyumanıza Yardımcı Olur mu?
Buna değer mi?
Ancak Perlman'ın belirttiği gibi, bir uyku koçunu işe almak, herkesin emrinde olmayan para ve zaman gerektirir. (Uyku koçluğu sigorta kapsamında değildir ve saatte 150 dolara kadar mal olabilir.) Bu sizin fiyat aralığınızın dışındaysa, başka seçenekler de vardır - kitaplar ve internet mükemmel kaynaklardır, ve en önemlisi, sağlık uzmanınızla yapacağınız bir konuşma, sizi daha sağlıklı bir uyku düzenine geçmeniz için gereken bilgilerle donatabilir.
Perlman, bir uyku koçunun şekeri sınırlamak, gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçınmak, ekranları ortadan kaldırmak gibi tavsiyelerde bulunacağını söylüyor. yatmadan bir saat içinde ve akşam 5'ten sonra yorucu egzersizleri atlamak. Yine, bu doktorunuzun sağlayabileceği bilgilerdir - ancak Eğer sen yapmak Bir uyku koçuna ayıracak zamanınız ve bütçeniz varsa, bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparken sizi motive etmeye ve sizi sorumlu tutmaya yardımcı olabilir.
Altta yatan bir durum ekarte edildikten sonra, bir uyku koçu doktorun istediği gibi olabilir - ancak bu önemlidir. uyumak için para harcayamayan insanlar için çok sayıda bilgi ve tavsiye olduğunu hatırlamak için Koç.
