2018 için çok heyecanlı mısın Olimpiyatlar Kendin bir Olimposlu olmak ister miydin? Biz senin arkandayız. İşte en sevdiğimiz Olimpiyat oyunları tarafından her gün kullanılan en iyi sağlık ve fitness ipuçları sporcular.
Sabahlar önemlidir
Amerikalı yüzücü Natalie Coughlin'e göre, sabah insanı olmanın zamanı geldi. 12 kez Olimpiyat madalyası kazanan bu sporcu, kahvaltıyı çok ciddiye alıyor ve günün geri kalanı için kahvaltının kritik bir temel olduğunu düşünüyor.
"Güne çörekle başlarsan, o gün çöp gibisin." Coughlin anlattı O bilir. “Ancak sağlıklı bir kahvaltıyla sağ ayakla başlarsanız, günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmaya devam etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.”
Daha: Shannon Miller, Sağlığınıza Neden Öncelik Vermeniz Gerektiği Üzerine
Öyleyse gelecekteki kendinize bir iyilik yapın ve sabah kahvenizi iyi karbonhidrat ve sağlıklı proteinlerden oluşan dengeli bir kahvaltıyla eşleştirin. Memnun ve enerjik, daha sonra öğle yemeğini korkusuzca fethedebileceksiniz.
Antrenmanlarınızın etrafında yemek planlayın
Kerri Walsh'tan farklı olarak, günlük bir sahil antrenmanına hepimiz sığamayız. Ancak yine de çalabiliriz. onun katil yemek hazırlama ipuçları. Bu Olimpik voleybol yıldızı için, antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında vücudunuzu beslemek, optimum performans ve toparlanma için çok önemlidir.
Walsh, antrenmandan bir buçuk saat önce yemek yemeyi ve sonrasında hemen protein tüketmeyi öneriyor. Squat, burpe ve power sıkışmalarınız arasında vücudunuza da dikkat etmeyi unutmayın. Genellikle ulaşmak Spor Dalları Walsh, güçlü ve güvenli bir bitiş sağlamak için antrenman yaparken enerji seviyemizi izlememizi ve korumamızı hatırlatıyor.
Karbonhidratlarla arkadaş olun
Bugün görme eğiliminde olduğumuz aşırı diyet eğilimleri karşısında, karbonhidratların ciddi sporcuların düşmanı değil, önemli bir müttefiki olması bir şok olarak gelebilir. Aslında profesyonel futbolcu ve altın madalyalı Abby Wambach onlarsız ısınma hareketlerinden geçemezler. Wambach, “İnsanların karbonhidratlara ihtiyacı var” dedi. O bilir. "Bizim yakıtımız. Gazı olmayan bir arabaya binmek gibi olurdu. Sizi harekete geçiren enerjidir."
Wambach, düşük kalorili “hızlı düzeltme” diyetlerine karşı uyarıda bulunur ve bunun yerine daha bireyselleştirilmiş bir diyet sürdürmeyi önerir. vücut tipiniz ve zindeliğiniz için doğru miktarda sağlıklı, karmaşık karbonhidrat bulmak için beslenme planı ve deneyler seviye. Duymak? Karbonhidratlarla olan kavgayı bitirmenin zamanı geldi.
Fitness'ı bir aile meselesi haline getirin
Olimposluların da ebeveyn olduğunu sık sık unutuyoruz. Peki, tam zamanlı ebeveynlik programlarına zindeliği tam olarak nasıl sıkıştırıyorlar? İki meşgul bir anne, Olimpiyat bigudi Erika Brown sağlık ve zindeliği mümkün olan herhangi bir şekilde aile zamanına entegre etmeyi önerir.
Unutmayın: Karar vermeniz çocuklarınız üzerinde bir izlenim bırakır. Ne kadar erken sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz o kadar iyi. Bu nedenle, ister arka bahçede çocuklarla koşuşturma, ister küçükler ligindeki takımlarına gönüllü olarak koçluk yapmak, isterse sadece oturmak olsun. sağlıklı bir akşam yemeği için, aktif yaşam tarzlarına öncülük etmenin önemini örneklendiriyorsunuz - ve bu bir madalyayı hak ediyor. kendisi.
Stresi azaltın ve sıkıştırın
Denge kirişlerinde geçen bir ömürden sonra, jimnastikçi Nastia Liukin istikrar hakkında bir iki şey biliyor. Beş kez olimpiyat madalyası kazanan bu sporcu için fitness, denge aramakla ilgilidir.
“Bolca uyuduğunuzdan, egzersiz yapmaya zaman ayırdığınızdan ve küçük şeyleri yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. İster eğlenceli bir manikür yaptırıyor, ister harika bir kitap okuyor ya da sadece köpüklü bir banyo yapıyor olsun, sizi mutlu ediyor," Liukin söylenmiş O bilir.
Stresli hissetmek, kolayca dürtüsel, sağlıksız karar vermeye yol açabilir. Öyleyse devam edin: Kendinize biraz günlük me-time davranın; sağlık hedefleriniz için Olympian onaylı korumadır.
Daha: Neden Bu Olympian'ın Anksiyeteyi Azaltmak İçin Numarasını Almalısınız?
Dinlenmeyi unutmayın
Olimpik bir atlet vizyonumuz, genellikle sabahın saçma sapan bir erken saatinde çalan bir çalar saat içerir. sabahı, ardından "gün yok" ifadesinin bir versiyonuyla çerçevelenen hayal edilemez derecede yorucu bir egzersiz kapalı."
Bu efsane tarafından yıkıldı Olimpik yüzücü Summer Sandershissetmek arasındaki farkı tanımanın önemini vurgulayan, yakmak ve hissetmek Ağrı.
Artık maratonları rekabetçi bir şekilde koşan Sanders, “Koşma yaralanmalarının büyük bir yüzdesinin koşmaktan dinlenmeye ihtiyacı var” dedi. O bilir. "Bir yaralanma meydana geldiğinde, koşucuların durup bedenlerini dinlemeleri, kendilerini antrenman programlarına ara vermeye zorlamaları ve kendilerine bakmaları gerekir."
Koşucu olmasanız bile, kendinize bir mola verin. Vücudunuzun aşırı çalışmasını önlemek için kaslarınıza, eklemlerinize ve kemiklerinize biraz iyileşme süresi vermek için çapraz antrenman yapmayı deneyin. Haftada birkaç kez ağırlık kaldırıyorsanız, yogayı deneyin. Sık sık yüksek etkili egzersizler yapıyorsanız, egzersiz programınıza yüzmeyi dahil edin. Antrenmanlarınızı karıştırmanın yanı sıra Sanders, sağlam bir gece uykusu çekmeniz için de büyük bir savunucudur. Akşam 9'dan önce yatağa girme izni. imtiyazlı.
Hepsini anladın mı? Güzel - altın madalya sahibi olmaya bir adım daha yaklaştınız. Şimdi kendini Pyeongchang'a götürmelisin.
