Böylece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya karar verdiniz ve diyetinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorsunuz. Kalbinizin sağlıklı atmasını sağlamak, enerjik ve doyurucu bir yaşam sürmek için çok önemlidir (ve hayır, fast food oraya ulaşmanıza yardımcı olmaz). İşte kalbinizi ömür boyu sağlıklı tutacak birkaç yiyecek.
Ispanak
Ispanak, kalp-sağlıklı olmanın yanı sıra, müthiş bir lifHepsi harika bir enerji kaynağı sağlayan ve sindirim sağlığına yardımcı olabilecek lutein, folat ve potasyum. Çiğ, yumuşak ıspanağı sevmiyorsanız, kepekli makarna yemeklerine ve sıcak salatalara eklemeyi deneyin. Lezzet pişecek, ancak sağlık içeriği çoğunlukla bozulmadan kalacaktır.
çilek
Merhaba, anti-inflamatuarlar! Diyetinize yaban mersini, çilek, böğürtlen ve daha fazlasını ekleyerek damar sağlığınızı artırın. Böğürtlen, anti-inflamatuarlarda özellikle yüksektir, diyor Dr. Stephen T. Sinatra kitabında, 8 Haftada Tansiyonunuzu Düşürün.
Fındık
Fındık vegan bir alternatiftir omega-3'ler, tipik olarak somon gibi taze balıklarda bulunur. Macadamias, badem ve ceviz, kalbinizi doğru yolda tutan "iyi yağlar" açısından özellikle yüksektir.
Avokado
Avokado fındık gibi tekli doymamış yağlarla doludur. Ayrıca, hemen hemen her öğüne dahil edilebilirler. Yemeğinize eşlik etmek için bir sandviç hazırlayın veya biraz guacamole ekleyin. Avokado lezzetlidir ve kalp-sağlıklı beslenme ile doludur. Bu bir kazan-kazan!
Somon
Somonun sağlığa faydaları son birkaç yılda medyada lanse edildi, ancak balık gerçekten kalp sağlığınızı arttırmanın güçlü bir yoludur. Zengin bir omega-3 kaynağı olan somon, ayrıca karotenoid astaksantin adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Ton balığı ve uskumru gibi diğer balıklar da bu sağlıklı antioksidanları içerir, ancak somon balığı özellikle yüksektir. Balık, porsiyon başına yaklaşık 150 kalori ile diğer yağlı kara hayvanlarına harika, düşük kalorili bir alternatiftir.
Keten tohumu
Keten tohumu da omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. (Burada bir eğilim fark ediyor musunuz?) Bütün bir keten tohumu çekirdeğinin tadını sevmiyorsanız, kolay bir alternatif var. Keten tohumunu bir kahve değirmeni içinde öğütün ve öğütülmüş tohumu kepekli ekmek veya yulaf ezmesi gibi herhangi bir kalp-sağlıklı gıdaya ekleyin.
Yulaf
Yulaf ezmesinden bahsetmişken, sağlığınız için doğru yulaf türünü seçmek çok önemlidir. Normal yulaf yerine çelik kesilmiş yulafları ve hazır markalar yerine normal yulafları seçin. Anında yulaf ezmesi hala sağlıklı olabilir, ancak birçok üretici, yulafı yulaf yemeyenler için zararsız hale getirmek için gereksiz şeker, sodyum ve baharatlar ekler. Yulaf, kalbiniz ve sindirim sisteminiz için harika olan bir ton lif içerir.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Daha sağlıklı bir kalp için yaşam tarzı değişiklikleri
Çocuğunuz sağlıklı bir yaşam tarzı mı yaşıyor?
Çocuklar için 5 kalp sağlığı dersi
