Eskiden saatlerce hula hoop yaptığınız (veya en azından denediğiniz!) günleri hatırlıyor musunuz? O zamanlar muhtemelen fark etmediğiniz şey, o kasnağı kalçalarınızda sallayarak zaman geçirmenin yanı sıra, aynı zamanda harika bir antrenman yapıyor olmanızdı!
Teneffüs ve kara tavan günleri çok geride kalırken, hula-hooping bir fitness çılgınlığı olarak yeniden ortaya çıktı. Çocukluğumuzun hafif halkaları yerini şirketlerin beğendiği ağırlıklı halkalara bıraktı. Ağır Çember (A-Listers ile popülerliği nedeniyle “Hollywood'un En Sevilen Egzersizi” olarak kabul edildi), Spor Çemberi, ve çember kız hepsi işlerini merkeze aldılar. Bu ikonik oyuncağın sağlığa faydaları arasında sıkı bir göbek ve popo ile geliştirilmiş bir duruş yer alır.
En son, Hoopnotik herkes tarafından lanse edilen çemberler ve eğitim DVD'leri ile sahneye çıktı. Beyonce Vogue'daki editörlere. Hatta Vogue, antrenmanı "yeni bir takıntı" olarak nitelendirdi, "iki kiloluk çemberler oblikleri ve tonlaması zor olan alt karın kaslarını hedef alarak daha ince ve geniş kemerleri garanti ediyor."
İster büyük bir kemerle seksi görünmeyi umuyor olun, ister sadece egzersiz yapmak için eğlenceli ve seksi bir yaklaşım istiyorsanız, bu trende bir şans vermeyi düşünün. Spor salonunuzun veya toplum merkezinizin çemberleme dersleri sunan birçok tesisten biri olup olmadığını kontrol edin. Veya evden çalışmayı tercih ediyorsanız, kendi ağırlıklı çemberinizi alın ve bu temel hareketleri deneyin. Hula hareketlerinin bir gösterimi için aşağıdaki videoya bakın. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, beş dakika boyunca yerinde esneyerek ve koşarak veya yürüyerek önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.
DÖNDÜRMEYE BAŞLAYIN:
Ayaklarınızı geniş tutarak kasnağı kaldırın ve belinizin arkasına sıkıca yerleştirin. Kasnağı kavrayın ve dışarı sallanmadan önce yatay konumda tutun - kasnağı eğmekten kaçının. Kasnağı hızlı ve güçlü bir şekilde yatay olarak belinize doğru çevirin. Belinizi çembere bastırarak dairesel bir hareketle hareket ettirin. Kasnağı belinizde tutmak için hızınızı yeterince hızlı tutun; 3 ila 5 dakika döndürme alıştırması yapın.
SQUAT'A SEGWAY:
Dönerken kollarınızı başınızın üstünde veya yanlara doğru tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi poponuzu hafifçe aşağı indirin - bu, arka sırt ve dizlerin ayak bileklerinin üzerinde olduğu anlamına gelir. Yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
BİR LUNGE EKLE:
Kasnağınızı hareket halinde tutun ve kollarınızı yana doğru açarak sola dönün. Sağ bacağınızı solunuzun yaklaşık iki fit gerisine uzatın. Sol dizinizi hafifçe bükün, sağ dizinizi yavaşça hamle pozisyonuna indirin ve ardından yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ bacağınız önde olacak şekilde 10 tekrar yapın.
Sekiz dakikalık saf çember 110 kaloriye kadar yakacak ve eklenen egzersizler, kalçalarınız, dörtlüleriniz ve karın kaslarınız gibi büyük kas gruplarını hedef alıyor. Bir üst vücut antrenmanı için, dönerken hafif ağırlıkları tutun ve triseps uzantıları, pazı bukleleri veya baş üstü presler gibi bazı ekstra hareketler ekleyin.
Yakınınızdaki çember gruplarının bir dizini de dahil olmak üzere çemberle ilgili her şey hakkında daha fazla ilham ve bilgi için Hooping.org'a bakın.
Can sıkıntısını gideren egzersiz için daha fazla fikir ister misiniz? Ödeme:
- Benim seksi küçük direğim: Fitness için direk dansı
- Bir hazine avına çıkın: Bir geocaching astarı
- Wii için egzersiz yapın: Egzersizinizi Wii Fit ile yapın
- Eğlenceli bir fitness: Hula hoop'un yeniden canlanması
