Yaklaşan son teslim tarihleri ve "Git, git, git!" stres seviyenizi fırlama göndermek için zihniyet. Ne yazık ki yüksek düzeyde stres, birçoğunun kabul ettiği bir işyeri “normu” haline geldi. Sağlığınıza öncelik vermek istiyorsanız, bu gerçekten harika bir plan değil.
Stresi kariyerinizin bir yan ürünü olarak kabul etmek yerine, öğle yemeğiniz sırasında 10 dakikalık bir yoga molası vererek savaşabilirsiniz. Basitçe aşağıdaki pozlar arasında geçiş yapın ve bunu yaparken, gerginliğinizi hafifletmeye yardımcı olmak için derin, yavaş nefesler almaya odaklanın. Günlük bir rutine dahil edildiğinde, bu tür yavaş, sabit yoga stres hormonlarını azalttığı gösterilmiştirkortizol ve adrenalin dahil.
Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde, #alın ve bu stres giderici yoga pozlarını deneyin.
Kaynaklar: Yoga Günlüğü, The Huffington Post, Tıbbi Günlük, Büyük
Dağ pozu
Ayaklarınız bitişik olarak uzun durun ve ağırlığınızı ayaklarınız arasında eşit bir şekilde dengeleyerek kendinizi "toplayın". Kollarınızın yanlarınızda olmasına izin verin, avuçlarınız açık ve öne baksın. 5 nefes için derin ve yavaş nefes alın.
Daha:Köpeğinizi ofis stresinden kurtulmak için işe getirin
Yukarıya Selam duruşu
Dağ pozundan, avuçlarınızı dışa doğru döndürürken bir nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru ve başınızın üzerinden uzatarak parmaklarınızı tavana ulaşmak için uzatın. Gövdenizi sabit tutun, göğsünüzü kaldırın ve ellerinize doğru bakın. Kollarınızı yanlarınıza doğru süpürürken nefes verin. 3 kez tekrarlayın.
Ayakta Öne Eğilme Pozu
Son Yukarıya Selamınızdan itibaren, nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, gövdenizi öne doğru eğerken kollarınızı yere doğru süpürün. Amaç, dizlerinizi düz tutarken ellerinizi ayaklarınızın önünde yere dokundurmaktır. Yere dokunamıyorsanız, karşı dirseğinizi karşı elinizle kavrayın ve öne doğru katlayın. Derin nefes alın ve boyun ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakmaya odaklanın. 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Daha: Fazla Çalışmak Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Sandalye pozunda köpek yavrusu
Sırtınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı güzel bir şekilde germek için, değiştirilmiş bir Downward Dog gibi bir Puppy Dog on Chair pozu uygulayın. Sağlam bir sandalyenin arkasında durun, ayaklarınız birbirinden uzak olsun. Avuç içlerinizi, yaklaşık omuz mesafesinde olacak şekilde sandalyenin arkasına düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı geri atın ve bunu yaparken kalçalarınızdan öne doğru eğin, gövdenizi uzatılmış kollarınız arasında sırtınız düz ve zemine paralel olana kadar alçaltın. Bu pozisyondan, kalçalarınızı geriye doğru bastırarak ve kollarınızı öne doğru uzatarak esnemeyi derinleştirin. 3 ila 5 nefes için derin nefes alın. 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Yangın Kütüğü pozu
Ateş Kütüğü pozu, kalçalarınızdaki gerilimi serbest bırakmak için harikadır. Yere oturun, bacaklarınız uzatılmış, gövdeniz uzun. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ iç uyluğunuzun üzerine yerleştirene kadar sol ayağınızı vücudunuza doğru çekin. Sol dizinizin dışa doğru açılmasına izin verin, sol bacağınızın dışı yere değsin. Bu pozisyondan, sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın, baldırlarınızı üst üste istifleyin. İyi duruşu koruyarak 3 ila 5 nefes için derin nefes alın. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
inek pozu
Kendinizi yere masa üstü pozisyonunda yerleştirin, dizleriniz kalçalarınızın altında, avuçlarınız omuzlarınızın altında, gövdeniz ve başınız yere paralel olsun. Derin bir nefes alın ve bunu yaparken, göğsünüzü ve omuzlarınızı aynı anda kaldırırken kalçalarınızı yukarı doğru bastırın, göbeğinizin yere doğru batmasına ve alt sırtınızı "kazmasına" neden olun. Bakmak. Bir nefes için bekleyin, ardından hemen Kedi pozuna geçin.
kedi pozu
İnek pozundan, omurganızı tavana doğru yuvarlarken nefes verin, başınızın omuzlarınızın arasına düşmesine izin verirken kalçalarınızı altına sokun. Tamamen nefes verirken omuzlarınızı ve omurganızı yerden uzağa bastırmaya devam edin.
Kedi ve İnek pozu arasında 3 ila 5 kez geçiş yapın, İnek pozunu gerçekleştirirken nefes alın ve Kedi pozunu gerçekleştirirken nefes verin.
Daha:30 dakikalık bir antrenman stres atmakbu sadece yoga değil
Çocuğun pozu
Son Kedi pozunuzdan sonra, derinden rahatlatıcı bir esneme için hemen Çocuk pozuna geçin. Bir masa pozisyonundan - avuçlar omuzların altında, dizler kalçaların altında - ayak parmaklarınızı bir araya getirmek için alt bacaklarınızı eğin. Kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve kalça kaslarınızı ayaklarınızın üzerine oturtun, gövdenizi uyluklarınızın üzerinde gevşetin. Kollarınızı mümkün olduğunca öne uzatın, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını esnetin ve alnınızın yere dayamasına izin verin. 3 ila 5 derin nefes alın ve 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Köprü pozu
Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz, elleriniz, avuçlarınız aşağı, kalçalarınızın yanında. Nefes verin ve kalçalarınızı tavana doğru bastırın, kalça kaslarınızı kaldırın ve ayaklarınızı, avuçlarınızı ve omuzlarınızı bastırırken zeminden aşağı doğru indirin. Kalçalarınız kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırıldığında, avuçlarınızı kalçalarınızın altında bir araya getirirken omuzlarınızı omurganıza doğru "yürütün" ve ellerinizi birbirine kenetleyin. 2 ila 3 derin nefes alın, ardından yere geri bırakın. 2 ila 3 kez tekrarlayın.
ceset pozu
Ceset pozu kelimenin tam anlamıyla daha kolay olamazdı. Basitçe yere yatın, kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun nötr bir pozisyonda olması için bacaklarınızın ve ayaklarınızın dışa doğru açılmasına izin verin. Derin nefes alın ve tüm düşüncelerin veya endişelerin uçup gitmesine izin vermeye çalışın. Pozisyonu istediğiniz kadar koruyun.
Bu yazı Aetna tarafından desteklenmiştir. Yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir doktorun veya başka bir sağlık uzmanının tavsiyesi, teşhisi veya tedavisinin yerini alması amaçlanmamıştır.
