Karın antremanının amacı “düz bir karın” değildir
Vücudunuz için antrenmanlarınızdan ne istediğinizi yeniden çerçeveleyin ve düşünün - “daha düz” vücut bölümleri veya başka herhangi bir diyet kültürü saçmalığı hakkında fikirlere kapılmayın. Vücudunuz birçok farklı organa sahiptir ve farklı alanların görünümüne takıntı yapmak size hizmet etmeyecektir. Egzersiz yapmak, çekirdeğinizde güç geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak vücudunuzun nasıl göründüğü ve hissettiğindeki değişiklikleri görmek için kardiyoya ve çeşitli egzersizlere ihtiyacınız vardır.
Karın kaslarınızı her gün eğitmeyin
Tatbikatı biliyorsunuz: Antrenmanlar arasında kaslarınıza dinlenmek için zaman vermek, yalnızca daha etkili ve daha iyi sonuçlarla çalışmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda güç ve dayanıklılık kazanmanıza da yardımcı olur. Bu elbette spor salonunu atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece ardışık günlerde farklı kas gruplarına odaklanın.
Egzersiz sırasında ellerinizi boynunuzun arkasına koymayın
Birçok insan, egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken ellerini başlarının arkasına koymanın en iyi desteği sağladığını düşünür. mekik çekmeyin, ancak bu aslında boyun yaralanmalarına yol açabilir, çünkü sonunda boynunuzu çekerken Eğitim. Bunun yerine ellerinizi kulaklarınıza koyun veya göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Ellerinizi başınızın arkasında tutmanız gerekiyorsa, her sette başınızın öne eğilmemesi için çenenizin altında bir portakal hayal edin.
sırtını zorlama
Karın antremanı sırasında omurganızı desteklediğinizden emin olun. Çekirdek gücünüzü geliştirmek, sırt ağrısını ve sırt yaralanmasını önlemek için önemlidir, ancak emin olun. egzersizleri, sırtınızı kontrol altında tutmanıza rahatça izin verecek bir hızda yapmak hareketler. Örneğin, egzersizi veya mekikleri çok hızlı bir şekilde tekrarlamak, sırt zorlanma riskini artırır. Yaptığınız herhangi bir egzersiz sırasında omurganızı korumak için her zaman karın kaslarınızı sıkın.
ne sen NS yapmak!
ne yediğine dikkat et
Tek başına egzersizle altılı paket almayı beklemeyin, ancak aşırı derecede protein içeren veya karbonhidrat içermeyen bir diyet uygulamayın. Sağlıklı beslenmenin ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir şekilde tatmin olmanın bir yolunu bulun. Bu, işlenmiş gıda ve şeker alımınızı azaltmak ve proteinlerinizi ve sağlıklı karbonhidratlarınızı artırmak anlamına gelebilir. Sizin için çalışan bir denge bulun.
onu değiştir
Egzersizinizin son zamanlarda yeterince zorlayıcı olmadığını fark ederseniz, değiştirin. Sırtınızın arkasına bir yoga topu ekleyin ve bu şekilde egzersiz yapmayı deneyin. Plank yaparak çekirdek gücünüz üzerinde çalışın. Rutininizi değiştirmek için hafta ortasında bir Pilates veya yoga dersi deneyin. Bu sayede kaslarınız aynı antrenmanlara alışır ve uyum sağlar ve daha verimli bir şekilde güçlenebilir.
Karın antremanınızı antrenmanın sonunda yapın
Karın kaslarınız, antrenman sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olan çekirdek gücünü desteklediğinden, antrenmanınızın bu bölümünü sona bırakın. Antrenman rutininizin başında veya ortasında ab-training yaparsanız, diğer kas gruplarınızı çalıştırırken ab kaslarınız sırtınızı yaralanmadan korumak için çok yorgun olacaktır.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2013'te yayınlandı.
Gitmeden önce, terleme sonrası bazı kişisel bakım için favori egzersiz kurtarma temellerimize göz atın: 
