Bunun için: Sağlıklı okul öğle yemeği takasları – SheKnows

PB&J sandviçleri, iki kurabiye, bir elma ve öğle yemeği için bir Capri Sun günleri çok uzun. Şimdi, her yerdeki anneler çocukları için eğlenceli, geleneksel olmayan sağlıklı öğle yemekleri hazırlıyor.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Büyürken, annen okul öğle yemeğin için ne paketledi? Büyük olasılıkla, bir çeşit sandviç (bologna, jambon ve peynir veya PB&J düşünün), cips veya kurabiye ve çantanın altındaki bir meyve parçasıydı. Muhtemelen her gün aynı öğle yemeğiydi - değil mi? Günümüzde anneler her şeyin ötesine geçiyor ve çocuklarının öğle yemeklerini eşsiz, sağlıklı ve lezzetli hale getiriyor. Çocuklar her gün çeşitlilik kazanır ve okuldayken eğlenceli, sağlıklı yemeklerin tadını çıkarırlar. Çocuğunuzun öğle yemeğine çeki düzen vermenin bazı kolay yollarına bir göz atalım - bilirsiniz, bunun için biraz bundan biraz bundan biraz.

Sandviçlerle dışarı, pidelerle içeri. Pidelerin kalorisi geleneksel ekmeğe göre daha düşüktür, daha fazla besin içerir, paketlenmesi daha kolaydır ve çocuklar onları sever. Bu kolay bir geçiş ama çocuğunuzun enerji düzeyi ve ruh halindeki tüm farkı gerçekten yaratıyor. Sandviçleri karbonhidratla doldurmak yerine, yağsız hindi, ıspanak, filiz, taze sebzeler ve ızgara tavuk da dahil olmak üzere lezzetli dolgularla doldurabilirsiniz.

Bu ton balıklı salata pidesini deneyin ya da bunu kolay pide pizza yemek tarifi >>

Atıştırmalık boyutunda bir Lays patates cipsi torbası 160 kalori ve 10 gram yağ içerir. Sodyum yüklüdürler ve çocukları uyuşuk hissettirirler. Taze dilimlenmiş sebzeler ve tatlı, tuzlu bir humus sosuyla değiştirin. Sebzeler için fikirler bebek havuç, kereviz, dilimlenmiş kırmızı ve sarı biber, brokoli, kiraz domates ve dilimlenmiş salatalıktır.

Çocuklar (ve anneler!) bu geleneksel olmayana bayılıyor siyah fasulye humusu >>

Çocuğunuzu bir pudingle okula göndermek kolay olabilir ama kolay her zaman sağlıklı demek değildir. Bunun yerine mini meyve ve yoğurt parfeleri yapın. Az yağlı vanilyalı yoğurdu küçük bir kaba koyun, üstüne taze yaban mersini, ahududu veya dilimlenmiş çilek koyun ve yanına az yağlı granola koyun. Cuma günü, meyvenin üzerine mini çikolata parçaları koyarak küçük çocuğunuzu şaşırtın.

Çocuklar Nutella'nın yapışkan, fındık tadı için deli oluyorlar - ancak hem yağ hem de kalori açısından yüksek ve günlük öğle yemeği yerine arada bir ikram olarak sunulmalıdır. Bunun yerine çocuklarınızı lezzetli, kremalı badem ezmesi ile okula gönderin. Kalp için iyidir ve antioksidanlar açısından zengindir - çocuklarınıza günün geri kalanında ihtiyaç duydukları sağlıklı desteği sağlar. Muz cipslerini veya elma dilimlerini badem yağına daldırmayı seviyoruz!

Capri Sun'ın tadı güzel olabilir, ancak ne yazık ki şeker oranı yüksektir ve gün ortasında çocuklarınıza baş ağrısına neden olabilir. Bunun yerine aromalı suları veya kalorisiz spor içeceklerini tercih edin. Bir sürahi suya taze meyve dilimleri ekleyerek ve gece boyunca buzdolabında tutarak kendi aromalı suyunuzu bile yapabilirsiniz. Ertesi gün buzlu bir termosa dökün ve çocuğunuzun öğle yemeğine ekleyin!

Daha sağlıklı öğle yemekleri için diğer basit takaslar

• Mayonez yerine Yunan yoğurdu
• Meyveli atıştırmalıklar yerine kuru meyve
• Paketlenmiş meyve kapları yerine taze meyve
• Çikolatalı kurabiye yerine incirli kurabiye

sağlıklı yapmak Okul öğle yemekleri Çocuklarınız için her gün fazladan birkaç dakika sürebilir, ancak uzun vadede buna değer. Çocuklarınızın günlük öğle yemeklerinde küçük, ince değişiklikler yaparak başlayın ve oradan gidin. Siz farkına bile varmadan çocuklarınız sizden Oreo kurabiyeleri yerine sağlıklı yiyecekler isteyecektir. Her annenin hayalidir!

Sağlıklı öğle yemekleri hakkında daha fazlası

3 Kolay, ısısız, zahmetsiz öğle yemeği fikri
Meşgul anneler için hareket halindeyken öğle yemeği
Kızlar için 5 Bento kutusu öğle yemeği fikri