Gevrek hava, düzensiz rüzgarlar ve düşen yapraklar ülkenin birçok yerinde sonbaharın ilk belirtileridir. Ve Ayurveda geleneğine göre, bunlar aynı zamanda Vata mevsiminin ilk işaretleridir. Kış, ilkbahar, yaz yerine düşmek, Ayurveda yılı üç mevsime ayırır: Üç yaşam enerjisi veya 'dosha' olarak da bilinen Vata, Kapha ve Pitta.
“Vata dosha, rüzgar ve hava elementleriyle ve dolayısıyla sinir dahil olmak üzere vücuttaki hareketle ilişkilidir. dürtüler, dolaşım, hücre bölünmesi ve nefes alma” diyor eğitimli bir bitki uzmanı, Ayurveda uzmanı olan Caroline Rasmussen ve kurucusu Antara. “Vata mevsimi, yaz sonundaki yoğun sıcağı ve dışa dönüklük ve bolluk kalitesini, içsel restorasyon ve yenilenmeye doğru bir kayma ile dengeler. Daha kısa günler, daha uzun geceler ve daha soğuk havalar bize fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmeye ve kendimizi beslemeye daha fazla odaklanmamız için doğal bir fırsat veriyor.”
Bu Vata mevsiminde biraz kişisel bakım yaparak vücudunuzu besleyebilecek ve dengeli, sakin ve dinlenmiş kalmanıza yardımcı olabileceksiniz. İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı fikirler.
1. Doyurucu yiyecekler yiyin
Diyet başlamak için kolay bir yer, diyor Austin Vantastik, bir Ayurveda şefi ve danışmanı. Ağır ve sıcak yiyecekler, vata mevsiminin soğukluğu ve kuruluğuyla savaşmak için en iyisidir.
Çorbalar ve güveçler sıcak yemeklerdendir ve öyle şalgam ve patates gibi kök sebzeler. Vantastic, "tarçın, karanfil, zencefil ve hindistan cevizi gibi bazı sıcak baharatlarla" pişmiş tatlı patatesleri önerir. Başka yemeklerinizde kullanmanızı önerdiği ısıya neden olan baharatlar karabiber, zencefil, pipali, acı biber/ chilis, yaban turpu ve wasabi. Ayrıca, vücudun beslenmesini ve nemli kalmasını sağlamak için her öğünde fındık, tohum, bitki bazlı yağlar ve ghee gibi sağlıklı yağların kullanılmasını önerir.
2. Yeni bir projeye başla
Rasmussen, “Hava elementindeki artışla birlikte zihinsel aktivite ve yaratıcılıkta bir dalgalanma yaşayabiliriz” diyor. “Vata sezonu bu nedenle yeni projeleri düşünmek ve geleceğimiz için tohumları ekmeye başlamak için harika bir zaman. yıl." Vata'yı dengede tutmak için çoklu görevlerden kaçının ve bunun yerine her seferinde tek bir şeye odaklanın (eğer varsa) mümkün).
3. İyi sindirimi teşvik edin
Mevsim değişikliği ile sindirim sisteminizin biraz kapalı hissetmesi yaygındır. Vantastic, kendinizi düzenli tutmak için yatmadan önce biraz ghee veya susam yağı ile sıcak su içmenizi önerir. Vantastic, "Bu, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve ısınır ve topraklanır" diyor. 10 farklı Ayurvedik kök bitkisinin ghee veya susam yağı ile birleşimi olan Dashamoola çayı da sindirime yardımcı olabilir.
4. Bir meditasyon uygulaması başlatın
Uzmanlar, zihinsel aktivitenin Vata mevsimi boyunca aşırı endişe, dikkat dağınıklığı veya boşluğa dönüşebileceğini söylüyor. Bu yüzden Rasmussen, meditasyon pratiğiya da en azından düzenli iç gözlem, huzur ve sessizlik dönemlerine bağlılık.
“Henüz aşırı uyarılmaya ve düşünmeye maruz kalmadığımız için sabahlar bunun için ideal” diyor. “Eğlenceli bir ortam yaratmak sabah ritüeli Oturmuş bir meditasyon, günlük kaydı veya sadece sağlıklı bir sıcak içecek yapmak olsun, farkındalığı ve minnettarlığı vurgulayan, aşırı Vata'yı dengelemeye yardımcı olacaktır.
5. Daha fazla yoga yap
Vantastic, "Yoga, Vata mevsiminde ayaklarınızı yere sağlam basmak için harika bir yol" diyor. yoga rutini (zaten varsa) iyidir, ancak Vata sezonunda hatırlamanız gereken en önemli şey gitmektir. yavaş.
“Vata mevsimi bir hava unsurudur ve tamamen hareketle ilgilidir” diyor. “Hava elementinin çevremizde daha baskın olması, topraksız, endişeli, korkulu ve soğuk olarak kendini gösteren bedenimizin içindekini artıracaktır.” harika uzun, yavaş kasıtlı nefesler alarak, pozlarınızda normalde olduğundan daha uzun süre kalarak (shavasana dahil) ve çok yavaş hareket ederek bu olumsuzluğa karşı koymayı önerir. istikrarlı bir şekilde.
6. bol bol uyuyun
Sonbahar ve kış bizi doğal olarak daha fazla uykuya yöneltebilirken, geceyi gerçekten dinlendirmek zor olabilir. “Düzenli bir sirkadiyen ritmi sürdürmek ve hatta erken yatmak için ekstra çaba sarf etmek, Vata mevsiminin eğilimlerini dengelememize yardımcı olabilir” diyor. “Havaya dağılmış lavanta yağı veya vücuda ve zihne rahatlama sinyali veren favori bir kaşmir sargısı gibi şeylerle yatmadan önce rahatlamak ve rahatlamak için zaman ayırın.”
7. Cildinizi nemlendirin
Kuruluk, Vata mevsiminin önemli bir özelliğidir. Rasmussen, “en iyi ılık bir duş veya banyodan hemen sonra uygulanan susam ve badem gibi ısıtıcı vücut yağlarıyla nemlendirilmeyi önerir. Yüzünde, lüks yağlar gibi Vintner's Daughter Aktif Botanik Serum çatlama ve tahrişe karşı koruma sağlayabilir.”
8. Kan akışını teşvik edin
Rasmussen, "Kan dolaşımı kışın, özellikle eller ve ayaklar gibi uzuvlarda, sıcaklıklar düştükçe ve biz aktivite seviyemizi düşürdükçe durgunlaşabilir" diyor. “Saunalar, amuda kalkma ve omuz duruşları gibi yoga inversiyonları ve masajlar, kan akışını ve periferik dolaşımı teşvik etmek için harikadır. Vata mevsiminde normalde daha az terlediğimiz ve detoks yaptığımız için kızılötesi saunalar özellikle faydalı olabilir.”
“Ayurveda'da her zaman denge için çalışıyoruz. Sezonla olan dengelerimizi düşünürken iç çevremizi dış çevremizle uyumlu hale getirmeye çalışıyoruz” diyor Vantastic. Neyse ki, daha düşük sıcaklıklar, doğal olarak öz bakım konforunu istememize neden olabilir. Tabiat Ana'nın liderliğini alarak ve yaşam tarzınızda bu kolay mevsimsel değişiklikleri yaparak, havalar soğudukça anında daha dengeli ve desteklenmiş hissedeceksiniz.
