Çıplak ayakla koşma ve IV damla çubukları gibi hevesler hakkında okumak eğlenceli olabilir - ve onlara koşuşturma vermekte utanılacak bir şey yok - ancak bu vagonlara atlamak mutlaka bir temel oluşturmaz. sağlıklı yaşam tarzı. Gerçekten, basitlik ve tekrar hala hüküm sürüyor, bu yüzden inşa etmek güzel sağlıklı alışkanlıklar gününüze. Güne daha sağlıklı bir notla başlamak istiyorsanız, her sabah denemeniz gereken birkaç kolay öneri.
1. Sıcak su için (limonlu veya limonsuz)
Doğrudan kafeine gitmek yerine, bir bardak sıcak su ile başlayın. Çok fazla tadı olmayabilir, ancak bunu yapmak kan akışını iyileştirebilir, sindirime yardımcı olabilir (Pazar brunch'ından sonra mükemmeldir) ve hatta toksinleri vücuttan temizleyebilir. Ayrıca, su kotanızı karşılamanıza yardımcı olur. Bundan bahsetmişken, bir su kotanız olduğundan emin olun.
2. Kahvaltınızı dengeleyin
Kahvaltıda eşit miktarda protein, lif ve ürün almaya çalışın. Tabii ki, yumurta bir go-to proteindir. Ve her sabah kahvaltı hazırlayacak biri değilseniz, hafta boyunca yemek için bir parti kaynatın. Sadece vejetaryen beslenen tavuklardan yüksek kaliteli yumurta aldığınızdan emin olun.
Yumurtalının En İyisi. Yumurtaları, normal yumurtalardan iki kat daha fazla B12 vitamini ve omega-3, altı kat daha fazla D vitamini ve yüzde 25 daha az doymuş yağ içerir. onları bir deneyin huevos rancheros'tan ilham alan doğranmış salata kahvaltı için ve gün için yolda olun.3. meditasyon yap
Denemeden meditasyona itiraz etmeyin ve bunu yaparken bir bulutun üzerinde uçuyor, om-ing veya tütsü yakmak zorundaymış gibi hissetmeyin. Tüm meditasyonun gerektirdiği rahat bir pozisyonda oturmak ve vücudunuza uyum sağlamaktır. Bu beş dakikalık teknikleri deneyebilir veya size rehberlik edecek bir uygulamayı indirebilirsiniz (Simple Being'i deneyin).
4. Hareket
Yoğun bir HIIT dersi için erken kalkabilir veya bloğunuzda bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Mesele hareket etmektir. Amerikan Tabipler Birliği tarafından yayınlanan bir çalışmada, sadece yürüme hızını artırmak, çalışma katılımcılarında tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttı. Ayrıca, 2008 yılında yayınlanan bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim daha fazla insanın daha sık yürümesinin kronik hastalık prevalansını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
5. Kendine bir süper yiyecek koy
İşte bir süper gıdanın süper resmi olmayan tanımı: diğer besin açısından zengin gıdalardan daha fazla besin açısından zengin bir gıda. Markete götürebileceğiniz kullanışlı bir süper yiyecek listemiz var, ancak kahvaltıda yaban mersini, çilek, badem, elma ve avokado düşünün - ekstra besinler için bunları deneyin. pişmiş yumurta ve avokado.
Göreviniz: Kahvaltıda ne yerseniz yiyin, süper yiyeceklerden birini seçin. Bunun zamanla nasıl artacağını bir düşünün.
6. Yavaşlatmak
Yataktan yuvarlanmak, hazırlanmak ve işe yaramak için kapıdan dışarı çıkmak yerine, bir vuruş yapın. Sabah kendinize sadece olmak için zaman ayırmak, günün geri kalanıyla birlikte gelebilecek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Seçtiğiniz sıcak içeceğin tadını çıkarın, bir kitap okuyun veya dün üzerine düşünürken gerin. Bu, özlemini çektiğin “ben zamanı”dır. Elbette bazen çocuklar, beklenmedik durumlar ve genel olarak hayat yoluna girebilir, ama bu denememen gerektiği anlamına mı geliyor?
7. Duşta niyetlerinizi belirleyin
Bunu düşünürseniz, duşta geçirilen süre gerçekten en üst düzeye çıkarılabilir. Şampuan yaparken, gününüz için bazı niyetler belirleyin. Hiç egzersiz yapmak veya sağlıklı beslenmekle ilgili olmak zorunda değiller. Bu kadar basit olabilir: Bugün neyi başarmak istiyorsun? Günün sonunda sizi tatmin eden ne olacak? Nasıl hissettiğinizi yansıtın. Kişisel bakım stresi azaltır ve daha az stres sizi daha sağlıklı yapar.
Bu nedenle, “sağlıklı” ifadesini tek bir tanımda incelemek oldukça zor olsa da (tam olarak bir tanım değildir). tek beden herkese uyan bir durum), bir avuç basit alışkanlığa bağlı kalmanın bir fark yarat. Denenmiş ve gerçek ve sizin için tamamen iyiler.
Bu yazı Eggland's Best tarafından desteklenmektedir.
