ออกกำลังกาย ส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า ตามการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล. ภาวะซึมเศร้า ยังทำให้การเริ่มต้นใช้งานยากเป็นพิเศษอีกด้วย ออกกำลังกาย หากคุณยังไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่มีหลายวิธีที่จะผลักดันตัวเองให้ใช้ประโยชน์จากพลังแห่งการเคลื่อนไหว
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า เป็นการยากที่จะเลือกออกกำลังกายมากกว่าการอยู่นิ่งๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ก็ตาม แน่นอนว่ามันสมเหตุสมผล สมองของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนไหว แต่ภาวะซึมเศร้าทำให้การเริ่มต้นออกกำลังกายยากขึ้นเพราะภาวะซึมเศร้าลดแรงจูงใจของคุณ ดร. Michael C. อธิบาย มิลเลอร์ แพทย์และอดีตบรรณาธิการบริหารมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สุขภาพจิต จดหมาย.
มากกว่า:ฟิตเนสส่วนบุคคลสามารถช่วยเอาชนะอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามเอาชนะการขาดแรงจูงใจนั้น ในขณะที่ ออกกำลังกาย ไม่สามารถทดแทนการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดหรือการใช้ยาได้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าในทางคลินิก มิลเลอร์เตือนว่า อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ ความภาคภูมิใจและความพึงพอใจของงานที่ทำสำเร็จ และจากการศึกษาของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ตีพิมพ์เผยแพร่ โดยทั่วไปแล้วจะปรับปรุงอาการของ ภาวะซึมเศร้า.
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยผลักดันให้ดำเนินการได้ง่ายขึ้น
เลือกช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณ
มิลเลอร์ยอมรับ การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งตลอดทั้งวัน แต่ถ้าต้องดิ้นรนกับอาการซึมเศร้าที่ทำให้ลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ยาก นี่อาจไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดำเนินการ วันที่ต้องเสียเหงื่อ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรับรู้ถึงความล้มเหลวในการออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อส่วนที่เหลือของคุณ วัน. หากคุณเกี่ยวข้อง ให้เลือกเวลา (เช่น หลังเลิกงานหรือระหว่างพักกลางวัน) ที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น
มากกว่า:เมื่อดวงอาทิตย์ไม่ส่องแสง: ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
เลือกการออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวัน
ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นไม่ได้มีความสำคัญมากนัก และคุณไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไปด้วยการวิ่งครั้งยิ่งใหญ่เพื่อดูประโยชน์ด้านสุขภาพจิต มิลเลอร์กล่าว กิจกรรมที่คุณเลือกสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการเดินหรือปั่นจักรยาน แต่คุณควรเลือกสิ่งที่สามารถติดตามได้ทุกวัน Miller กล่าว การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายเพียงห้านาทีก็ไม่เป็นไร ห้านาทีดีกว่าไม่มีเลย และห้านาทีสามารถกลายเป็น 10 หรือ 30 ได้อย่างง่ายดาย เขากล่าวเสริม
ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น
ไปเดินเล่นกับเพื่อนทุกวันถ้าทำได้ มิลเลอร์แนะนำ การมีเพื่อนฝูงจะช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวแม้ว่าคุณจะรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยหรือหมดกำลังใจ พวกเขาสามารถให้กำลังใจและสนับสนุนกิจวัตรใหม่ของคุณได้ในตัว
มากกว่า:ขั้นตอนที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส
ลองนั่งสมาธิ
“การทำสมาธิอาจมีประโยชน์เพราะสามารถช่วยให้คุณวิจารณ์ตนเองน้อยลง” มิลเลอร์อธิบาย “การทำสมาธิสามารถปิดการสนทนาเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของคุณและช่วยให้คุณตระหนักว่า 'ฉันทำไม่ได้' มักจะเป็นเพียงเรื่องราวที่เราบอกตัวเอง”
นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการเรียนรู้วิธีการเริ่มต้นใหม่ซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณฟุ้งซ่านอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณพยายามทำสมาธิ และเรียนรู้ที่จะหยุดวิจารณ์ตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ และการเรียนรู้ที่จะเงียบเสียงนั้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายกลางคัน ภาวะซึมเศร้า: การไม่บรรลุเป้าหมายและการเอาชนะตัวเองอาจทำให้รู้สึก ภาวะซึมเศร้า. แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องเมตตาตัวเองมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะทำตัวให้ดีที่สุดเพื่อเคลื่อนไหว
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเจริญเติบโตทั่วโลก.
