การเดินทางของฉันกับสุขภาพจิต
สุขภาพจิตมีอยู่เสมอในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 20 ปี มันรวมยาและสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า "The Diabetes Speech" นั่นคือ: “ความเจ็บป่วยทางจิตโดยไม่ใช้ยา ก็เหมือนโรคเบาหวานที่ไม่มีอินซูลิน” ตอนนี้มีหลายอย่างที่ผิดกับการเปรียบเทียบนั้น แต่ปัญหาสำคัญที่ฉันเห็นคือสิ่งนี้ เมื่อมีคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน อาจมีการแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการสนับสนุนจากนักกำหนดอาหารด้วยเช่นกัน แต่เรื่องสุขภาพจิตมักไม่เป็นเช่นนั้น อาจมีการแนะนำให้ใช้ยาและวิธีการรักษาบางรูปแบบ แล้วก็แค่นั้นเอง จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน ไม่มีการเอ่ยถึงว่าโภชนาการ การออกกำลังกาย หรือการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยได้อย่างไร เคย.
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ ณ จุดนี้ในเรื่องราวของฉันคือยาสามารถมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้ที่ประสบความเจ็บป่วยทางจิต อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่ายาเป็นเพียงองค์ประกอบเดียวในการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล หรือว่าทุกคนจะต้องใช้ยาไปตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงยาสำหรับการเจ็บป่วยใด ๆ ควรอยู่ภายใต้การรักษาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ไม่กี่ปีต่อมา ฉันก็ตระหนักว่าสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว การพึ่งยาเพื่อแก้ไขฉันไม่เพียงพอ ในฐานะผู้สอนกลางแจ้งมืออาชีพ ฉันมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาก เวลาทำงานส่วนใหญ่ของฉันคือการเดินป่า พายเรือแคนู ตั้งแคมป์ ปีนเขา ปั่นจักรยาน และโดยทั่วไปแล้วจะกระฉับกระเฉง ฉันยังกินอาหารที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ - ชนิดของอาหารง่ายๆ ที่คุณมักจะตั้งแคมป์ และในขณะที่ฉันทำกิจกรรมเหล่านี้ ฉันรู้สึกดีที่สุดเสมอ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
นิสัยของฉันไม่สนับสนุนฉัน
เมื่อนี่ไม่ใช่งานของฉันอีกต่อไป และฉันไม่ได้ทำกิจกรรมประจำวันอีกต่อไป ฉันเริ่มสังเกตเห็นปัญหา ฉันกลับไปมหาวิทยาลัยเพื่อศึกษาต่อในระดับปริญญาโท ฉันยังคงทำกิจกรรมยามว่างอยู่ แต่วันเวลาส่วนใหญ่ของฉันใช้เวลาเรียน ค้นคว้า และเขียน จากการอยู่คนเดียวและไม่ได้อยู่กันเป็นกลุ่มอีกต่อไป ฉันจึงเริ่มเลือกอาหารที่เน้นความสะดวกสบายมากกว่าสุขภาพ
เมื่อถึงจุดนี้เองที่ฉันพบว่าฉันไม่ยืดหยุ่นต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตอีกต่อไป เมื่อบางสิ่งกระทบฉันอย่างแรง มันก็จะกระทบฉันอย่างแรง มันทำให้ฉันล้มลง และฉันก็นั่งลงเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำเริ่มต้นขึ้นเพราะฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถเดินต่อไปบนเส้นทางที่ฉันเดินอยู่ได้ ฉันไม่มีความสุข และฉันรู้ว่าการอยู่คนเดียวตลอดเวลาทำให้แย่ลงไปอีก แม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่าทำไม แต่ฉันก็เข้าใจว่าเมื่อฉันออกกำลังและออกกำลังกายทุกวัน ฉันรู้สึกดีขึ้น เมื่อฉันทานอาหารที่มีประโยชน์ อารมณ์ของฉันก็ดีขึ้น
ตอนแรกฉันพยายามและออกกำลังกายเป็นประจำด้วยตัวเอง และบางวันก็ได้ผล แต่เมื่อฉันรู้สึกไม่ดี ฉันก็ไม่สามารถหาวิธีจูงใจตัวเองให้ออกไปวิ่งได้ ฉันไม่ชอบวิ่งเลย แต่มันเป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
สิ่งที่ฉัน จริงๆ ต้องการคือการหาการออกกำลังกายที่ฉันสนุกกับการทำและผู้คนที่ต้องทำด้วย — คนที่มีความสนใจเหมือนฉันและผู้ที่ต้องการทำสิ่งที่ฉันต้องการทำ ฉันต้องการค้นหาผู้คนของฉัน — ชุมชนของฉัน
Microstep ที่เปลี่ยนเกม
ฉันออนไลน์และพบว่ามหาวิทยาลัยของฉันมีสโมสรกลางแจ้ง ซึ่งเป็นสโมสรสำหรับผู้ที่รักทำในสิ่งที่ฉันชอบ!
ฉันรู้ว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่หลายคนคิดว่าเป็นไมโครสเต็ปไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ!
แต่นี่เป็นวิธีที่ฉันได้รู้จักสมาชิกคนอื่นๆ ของสโมสร หลังจากนั้นสองสามเดือน พวกเราสองสามคนได้เพิ่มคืนที่สองของการปีนเขาที่โรงยิม สิ่งนี้ยังคงสร้างต่อไป จนกระทั่งเริ่มรวมช่วงสุดสัปดาห์และปีนเขากลางแจ้ง ฉันได้พบชนเผ่าของฉัน เพื่อนของฉัน ชุมชนของฉัน คนเหล่านี้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ฉันต้องการ
ขั้นตอนกลายเป็นนิสัย
ในช่วงเวลาหนึ่งปี ก้าวเล็กๆ นี้กลายเป็นนิสัยที่จะแสดงขึ้นทุกวันพุธ สองชั่วโมง สัปดาห์ละครั้ง สร้างขึ้นเพื่อก้าวต่อไปของการปีนเขาสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่มันเกี่ยวกับมากกว่าแค่การปีนเขาและการออกกำลังกาย คนเหล่านี้ที่ฉันปีนเขาด้วย พวกเขากลายเป็นเพื่อนของฉัน ชุมชนของฉัน เราเข้าสังคมด้วยกัน เราท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อให้ปีนได้ดีขึ้น หนักขึ้น และบ่อยขึ้น มีหลายวันที่ฉันไม่รู้สึกอยากปีนเขาเลย แต่ฉันแทบไม่พลาดคืนวันพุธที่ยิม
การสร้างบล็อคสำหรับขั้นตอนต่อไป
สิ่งที่ฉันประหลาดใจที่พบคือเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการปีนเขา บางสิ่งก็ดีขึ้นเช่นกัน ฉันเริ่มทานอาหารได้ดีขึ้น เพราะความฟิตและแข็งแรงจะทำให้ฉันเป็นนักปีนเขาที่ดีขึ้นได้! ฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น และอารมณ์ของฉันก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ฉันรู้ว่านี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำกับสุขภาพของฉัน ตอนนั้นไม่รู้จักคำว่า สุขภาพองค์รวม: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกาย จิตใจ และสังคมของฉัน แต่นั่นคือสิ่งที่ microstep ทำเพื่อฉัน มันสร้างนิสัยที่จะเปลี่ยนสุขภาพของฉันแบบองค์รวม
สิ่งที่ปีเหล่านั้นสอนฉันคือความสำคัญของการตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของฉันแบบองค์รวม และนี่หมายถึงการจัดการกับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ฉันมาเข้าใจว่านิสัยที่ไม่สนับสนุนชีวิตของฉันแบบองค์รวมจะทำให้ชีวิตของฉันไม่สมดุล และสำหรับฉัน นั่นอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตของฉัน
ความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการสร้างนิสัยที่ยึดติดนี้เป็นสิ่งล้ำค่า ทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่กลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ที่ไม่สนับสนุนสุขภาพของฉันแบบองค์รวม
ปกป้องจากนิสัยเก่า
นิสัยเหล่านี้ได้รับการทดสอบเมื่อช่วงชีวิตของฉันที่เกี่ยวข้องกับการปีนผาหลายครั้งต่อสัปดาห์สิ้นสุดลง ที่น่าแปลกก็คือ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนที่ฉันพบขณะปีนเขา ซึ่งก็คือคนที่ตอนนี้เป็นสามีของฉัน หลังจากที่เราแต่งงานและมีลูก ฉันก็พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ฉันไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปกติที่ฉันต้องการ ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมกับเครือข่ายโซเชียลของฉันอย่างที่ฉันต้องการ และฉันไม่ได้สนับสนุนตัวเองในด้านโภชนาการอย่างที่ฉันต้องการสำหรับสุขภาพจิตของฉัน
แต่สิ่งที่แตกต่างในครั้งนี้คือฉันรู้ว่าต้องทำอะไร ฉันรู้วิธีเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ และสร้างนิสัยที่ทำได้แบบองค์รวม ฉันรู้ว่าก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าวจะต่อยอดในครั้งต่อไป กุญแจสำคัญคือไมโครสเต็ปเหล่านี้มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับฉันและชีวิตของฉันในปัจจุบันไม่ใช่ที่ที่ชีวิตของฉันเคยเป็นมาก่อน
สามนิสัยแรก
นี่คือนิสัยสามประการแรกที่ฉันเรียนรู้เพื่อรักษาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
- ฉันควบคุมอาหารอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ตัวเองมีเวลาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของฉัน ฉันยึดหลักการของ "แค่กินอาหารจริงๆ" และได้เรียนรู้วิธีทำง่ายๆ และครอบครัวด้วยงบประมาณจำกัด
- การออกกำลังกายทุกวันอาจไม่น่าตื่นเต้นเสมอไป แต่ฉันเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เมื่อฉันสามารถทดแทนการขับรถได้ ฉันมีกิจวัตรประจำชั้นเวลาที่เราดูทีวี ฉันนั่งยองๆ ระหว่างรออาหารเย็นทำอาหาร แม้ว่าฉันจะไม่มีเวลาทำอย่างอื่น แต่ฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ฉันต้องทำอยู่แล้วให้เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายได้
- ฉันติดตามเครือข่ายสังคมของฉัน อาจเป็นวันที่เล่นมากกว่าการปีนเขาหรือตอนกลางคืนที่ผับสำหรับตอนนี้ แต่ฉันยังคงห้อมล้อมตัวเองกับคนที่ทำให้ใจฉันเต้นแรง
มันได้ผล
การสร้าง microsteps ที่นำไปสู่นิสัยสนับสนุนสุขภาพของฉันแบบองค์รวม พวกเขากลายเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของฉัน ซึ่งสนับสนุนสุขภาพจิตของฉันได้ดีที่สุด และช่วยให้ฉันผ่านการตั้งครรภ์และทารกได้โดยไม่เกิดอาการป่วยทางจิตอีก
แม้ว่าบางครั้งฉันยังอาจมีวันที่ยากลำบาก แต่ฉันก็มีนิสัยที่จะทำให้ดีที่สุด และฉันไม่ต้องการพึ่งจิตตานุภาพในการทำเช่นนั้น
นิสัยของฉันคือสิ่งที่ค้ำจุนสุขภาพของฉัน พวกเขาทำให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นอย่างมาก โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากทานยาทุกวันเป็นเวลา 12 ปีเพื่อรักษาอารมณ์ ตอนนี้ฉันเลิกใช้ยาได้ 8 ปีแล้ว เนื่องจากนิสัยและบทบาทที่พวกมันมีต่อไลฟ์สไตล์ของฉัน มีนิสัยในชีวิตของฉันมากกว่าที่เคยพูดถึงที่นี่ แต่กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนชีวิตของคุณโดยการเปลี่ยนนิสัยของคุณคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่กลายเป็นนิสัย และสร้างจากที่นั่น นี่คือที่ที่ฉันเริ่มต้น
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
