เราอยู่ในช่วงเวลาที่เครียด ดังนั้น การประสบกับความวิตกกังวลที่น่ากลัว (หรือสองวัน) เป็นเรื่องปกติธรรมดา ตอนนี้. เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ คุณคงกำลังมองหาอะไรอยู่ เทคนิคคลายเครียด ที่สามารถระงับจิตใจที่หมุนวนของคุณและนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันในสภาวะที่สงบสุขมากขึ้น - สถิติ! เข้า สติ. การมีสติคือความสามารถในการแสดงตัวอย่างเต็มที่ มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในที่ที่เราอยู่ สิ่งที่เรากำลังทำ โดยปราศจากความฟุ้งซ่านและการตัดสิน
การฝึกสติ เป็นที่รู้จักกันเพื่อควบคุมอารมณ์ของเรา ลดความวิตกกังวล ความเครียด และช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า ต่างจากการฝึกคลายเครียดแบบอื่นๆ เช่น โยคะ และ การทำสมาธิล่วงพ้น, สติได้ทันทีและเข้าถึงได้. หมายความว่าคุณมีสติสัมปชัญญะและกลับสู่ความสงบภายในไม่กี่นาทีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันเคล็ดลับการมีสติอย่างรวดเร็วเพื่อลดความเครียดในวันที่แย่ๆ ของคุณ
เป็นตัวของตัวเอง
ลอร่า เดย์ฝึกหัดใช้สัญชาตญาณและเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times
“ศูนย์รวมเป็นเพียงการอยู่อย่างเต็มเปี่ยมในตัวคุณ ในขณะที่คุณกำลังมีชีวิตอยู่ ในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม รูปลักษณ์นั้นยังห่างไกลจากความเรียบง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองที่เป็นธรรมชาติ
การวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อถึงการมีอยู่ของการรับรู้ที่ไม่ใช่ของท้องถิ่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่เพียงแต่คุณสามารถอยู่ในที่อื่น จิตใจของคนอื่น และครั้งอื่นๆ ทั้งในอดีตและอนาคต แต่คนอื่นๆ สามารถบุกรุกคุณได้ ซึ่งมักจะอยู่ภายใต้การตระหนักรู้อย่างมีสติของคุณ
วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ นำการรับรู้มาโดยสังเกตประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณในขณะนั้น และเคลื่อนไหว หายใจ การฟัง การฟัง รู้สึกในลักษณะที่ยึดคุณไว้ในนั้น
ความจริงก็คือแม้ว่าเราจะสามารถรับรู้อนาคตได้อย่างแม่นยำ แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ได้ในขณะนี้เท่านั้น การมีอยู่หรือมีสติช่วยให้คุณเข้าถึงพลังการเล่นแร่แปรธาตุของการรับรู้ คุณสามารถสัมผัสอนาคตและปฏิรูปอดีตได้ ยิ่งดีต่อการทำงานของคุณ ถ้าหากว่าคุณพร้อม ในร่างกายและประสาทสัมผัสของคุณ หากคุณอยู่ในตัวคุณ คุณสามารถเลือกได้ว่าสิ่งใดที่คุณอนุญาตให้เข้าสู่ขอบเขตการรับรู้ของคุณ และสิ่งที่คุณต้องการเก็บไว้อยู่ห่างๆ
สติก็คือการอยู่ที่นี่ ณ จุดที่เป็นอยู่นั่นเอง อาศัยร่างกายในเวลาและพื้นที่ พลัง ความสุข และประสิทธิผลทั้งหมดเริ่มต้นที่นั่น”
ฝึกการยอมรับตนเองอย่างรุนแรง
Devon Hase, Meditation Teacher, Mentor, and Author ที่มีความสุขขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์.
“สติส่วนใหญ่คือการปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่มันเป็น เมื่อเราเปิดใจและปล่อยให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเองจริงๆ ไม่ว่าเราจะรู้สึกเครียด ฟุ้งซ่าน หมดแรงหรือไม่พอใจ ดังนั้น เมื่อคุณกำลังเปลี่ยนจากวันที่เครียด คุณอาจพยายามปล่อยให้ตัวเองเป็นอย่างที่คุณเป็น อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งใด ด้วยการยอมรับอย่างสุดโต่งแบบนี้ คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น มักจะมีระดับความสบายใจอยู่ตรงกลางของทุกสิ่ง”
เลือกซื้ออุปกรณ์เสริมสติ
ค้นหาวัตถุที่จะโฟกัส
เลอญาญ่า เอส. ครอว์ฟอร์ด, LMFT, RYT และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวม.
“ค้นหาวัตถุที่อยู่ใกล้คุณ และเริ่มปรับแต่งวัตถุนั้น โดยสังเกตทุกรายละเอียดเกี่ยวกับวัตถุนั้น เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นลวดลาย สี ฯลฯ เริ่มจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณในขณะที่คุณสังเกตวัตถุต่อไป”
ปรุงอาหารอย่างมีสติ
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist ที่Mindbody.
“ทำอาหารหรือของว่างง่ายๆ สำหรับตัวคุณเอง ในขณะที่คุณรวบรวมส่วนผสม ให้ไตร่ตรองว่าพวกเขามารวมกันได้อย่างไรในขณะที่รู้สึกขอบคุณต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่รับผิดชอบในการสร้างสรรค์ กินอย่างเงียบ ๆ และไม่ฟุ้งซ่าน”
NSอย่าลืมหายใจ
เฮเธอร์ปีเตอร์สัน,CorePower Yoga หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะ
“ฝึกปราณยามะช้าๆ หรือเทคนิคการหายใจแบบโยคะเป็นเวลา 2 นาที นับสี่ให้หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางจมูกของคุณนับสี่ ในเวลาเพียง 2 นาที คุณสามารถพลิกระบบประสาทที่ "สงบ" ได้ ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในทันที!"
เปลี่ยนโฟกัสไปที่ความดี
Tiffany Cruikshank ผู้ก่อตั้งยาโยคะ®.
"NSสมองของเขามีสายใยที่จะจดจ่อกับเรื่องเชิงลบ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาทำงานเพื่อเปลี่ยนวันที่แย่ แค่คิดถึงเรื่องดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นแล้วในสัปดาห์นี้ และอีกสามสิ่งที่คุณตั้งตารอในวันข้างหน้า หากคุณกำลังมีปัญหา ให้มองหาสิ่งง่ายๆ เช่น นั่งสมาธิสักครู่ ทำอาหารให้อร่อย ดับไฟในที่ทำงานก่อนที่จะแย่ลง ฯลฯ หากคุณทำได้ดี คุณสามารถเพิ่มเป็นห้าอย่างและสังเกตว่าคุณสามารถพบแง่บวกได้เสมอแม้ในวันที่แย่ที่สุด เนื่องจากความเครียดเป็นเพียงการต่อต้านความเป็นจริงของเรา ความเครียดนี้จึงเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากความเครียดจะติดตามคุณต่อไปถ้าคุณไม่เปลี่ยนการรับรู้ถึงความเครียด”
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบ แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุดและราคาไม่แพง:
