คุณและคู่ของคุณตัดสินใจมีลูกในที่สุด ยินดีด้วย! แต่การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย และหากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณไม่เท่าเทียมกัน มีบางสิ่งที่คุณควรเริ่มทำตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่า สุขภาพ ของคุณและทารกในครรภ์ของคุณ
เปลี่ยนอาหาร
ทันทีที่คุณตัดสินใจตั้งครรภ์ คุณควรประเมินนิสัยการกินของคุณ คุณขุดผักและผลไม้เพียงพอหรือไม่? คุณควรไปอินทรีย์? คุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและโปรตีนในแต่ละวันหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น โปรดติดต่อนักโภชนาการหรือนักโภชนาการแบบองค์รวมแล้ววางแผนเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่การได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณและทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้ “ความคิด” ส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ง่ายขึ้น (เมื่อเราขาดสารอาหาร วัฏจักรการตกไข่ตามธรรมชาติของร่างกายเราจะถูกโยนทิ้งไป)
เริ่มทานกรดโฟลิก
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจไม่จำเป็นต้องลงทุนในวิตามินรวมทุกวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการกินยาเม็ดกรดโฟลิกได้ทุกวัน การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของหลอดประสาทเช่น spina bifida นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับอัตราการหัวใจวายและมะเร็งในสตรีที่ลดลง ตั้งเป้าให้ทานวิตามินอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน
ทิ้งความชั่วร้ายของคุณ
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสองสิ่งที่ไม่เพียงแต่ขัดขวางความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยตลอดการตั้งครรภ์ เมื่อคุณสูบบุหรี่ ลูกน้อยของคุณจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้ลูกน้อยของคุณเติบโตช้าลงและน้ำหนักขึ้นในครรภ์ของคุณน้อยลง และเมื่อคุณดื่มสุรา คุณอาจทำลายสมอง อวัยวะ และร่างกายของทารกที่กำลังเติบโตได้ ทิ้งทั้งคู่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้นก่อน การทดสอบการตั้งครรภ์.
ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ได้ทุกประเภท รวมทั้งการแพ้ท้องและความเครียด/ความวิตกกังวล แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวได้ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น หากนั่นยังไม่พอ การคงความกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความกระฉับกระเฉงของการคลอดบุตร – การทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและจิตใจของคุณมีความแข็งแกร่งเท่าที่จำเป็นสำหรับการมีลูก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เคล็ดลับและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิด
5 วิธีคลายความกดดันจากการพยายามมีบุตร
5 วิธีเซอร์ไพรส์บอกเขาว่าท้อง
5 คอนเซปต์ที่ต้องมี
