เมื่อคุณ ตั้งครรภ์มีทุกคำแนะนำบินมาที่คุณ (แบบขอคุณหมอ แบบไม่ขอจากป้า มิล และเพื่อนๆ ที่หวังดี) เกี่ยวกับวิธีการทำ แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยมีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ — ด้วยอาหารเสริม กฎเกณฑ์ และกิจวัตรต่างๆ ที่ ที่แนะนำ.
เมื่อมันมาถึง กรดโฟลิคยิ่งคุณต้องแบ่งปันกับทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมากเท่าไหร่ คุณทั้งคู่ก็จะมีสุขภาพดีขึ้น แต่แท้จริงแล้วเท่าไหร่จึงจะเพียงพอในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ คุณสามารถหาได้ที่ไหนและทำไมคุณถึงต้องดูแล?
กรดโฟลิกคืออะไร?
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งใน วิตามิน B-group ที่ยอดเยี่ยมและจำเป็น เพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์สร้างอวัยวะสำคัญ ซึ่งรวมถึงสมอง ไขสันหลัง และเกราะป้องกัน เมื่อไขสันหลังเปิดอยู่ — แม้เพียงบางส่วน ก็จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท โรคกระดูกสันหลังคดที่พบบ่อยที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งส่งผลต่อการตั้งครรภ์ประมาณ 600 ครั้งในแต่ละปี
กรดโฟลิกทำอะไรได้อีก?
- ช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
- รองรับสารที่สร้างรหัสพันธุกรรมทำให้เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
- ช่วยในการย่อยโปรตีน
- ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ
แต่ฉันมีอาหารเพื่อสุขภาพ!
ขออภัย แม้แต่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงอยู่แล้วก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการเฉพาะของการตั้งครรภ์ได้ แม้จะฉลาดแค่ไหน ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตกรดโฟลิกได้ และวิธีเดียวที่จะได้กรดโฟลิกคือผ่านทางอาหารหรือโดยการรับประทานอาหารเสริม
แหล่งกรดโฟลิกจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
กรดโฟลิกในสภาพธรรมชาติเรียกว่าโฟเลต หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม เชิญลิ้มลอง:
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และบร็อคโคลี่
- พืชตระกูลถั่ว
- ผักโขม — อืม!
- ถั่ว
- ข้าวโอ๊ตรีด
- ซีเรียล
- ส้ม
- ขนมปังเสริมพลัง
หากคุณมีภาวะเจริญพันธุ์และมีเพศสัมพันธ์ คุณควรทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกทุกวัน ในสตรีชาวออสเตรเลีย ประมาณครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ทั้งหมดไม่ได้วางแผนไว้ ดังนั้นควรมาก่อนเวลาและอย่ารอจนกว่าเส้นสีน้ำเงินที่เป็นบวกจะบอกอะไรบางอย่างกับคุณฉันควรเสริมกรดโฟลิกเมื่อใด
ตอนนี้ฉันมั่นใจแล้ว ฉันต้องใช้กรดโฟลิกมากแค่ไหน?
หากคุณมีประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวของการมีลูกกับ ข้อบกพร่องของท่อประสาทปริมาณที่แนะนำต่อวันคือกรดโฟลิก 0.5 มิลลิกรัมต่อวัน มิฉะนั้น ควรรวมวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัม
ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกเป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนตั้งครรภ์และสามเดือนหลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทได้ 20 เปอร์เซ็นต์
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา คำพูดที่ชื่นชอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหาร และร่างกาย:
