ฤดูใบไม้ผลิดูเหมือนจะเป็นแรงผลักดันครั้งใหญ่สำหรับการทำให้ผอมลงสำหรับปาร์ตี้ริมชายหาดและความสนุกสนานริมสระน้ำ แต่เมื่อฤดูร้อนมาถึง ความร้อน การทำอาหารนับไม่ถ้วน และวันหยุดพักผ่อนข้ามประเทศสามารถเริ่มขัดขวางการออกกำลังกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คืบคลาน เราได้พูดคุยกับเจนนิเฟอร์ โคเฮน ผู้ฝึกสอน Muscle Milk Light ว่าผู้หญิงสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น แคลอรี่ ฤดูร้อนนี้เพื่อรักษาร่างกายที่เพรียวบางของพวกเขา เรายังได้พูดคุยกับ Andrea Orbeck ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง ผู้ฝึกสอนที่ให้เครดิตกับการช่วยเหลือ Heidi Klum นำร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของเธอกลับมา เกี่ยวกับการควบคุมอาหารและ ฟิตเนส แผนที่เธอออกแบบสำหรับลูกค้าเซเลบของเธอ
ให้ร่างกายชายหาดของคุณที่ชายหาด
แทนที่จะนอนเล่นบนทรายพลิกนิตยสารและทำให้ผิวเป็นสีแทน ให้ดึงเชือกกระโดดออกมาและฟิตร่างกายให้เข้ากับเวลาชายหาดของคุณ “การกระโดดเชือกบนชายหาดเป็นเวลา 15 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 170 แคลอรี” โคเฮนกล่าว สิบห้านาทีไม่มีความหมายเมื่อคุณวางแผนทั้งวันบนผืนทราย
เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด Cohen แนะนำ:
|
Kettlebells สำหรับชายหาดร่างกาย>>
ตีสวนสาธารณะ – ก่อนปรุงอาหาร
เมื่อครอบครัวและเพื่อนของคุณมารวมตัวกันเพื่อทำอาหารที่สวนสาธารณะ ไปแต่เช้าตรู่และ ออกกำลังกาย. โคเฮนกล่าวว่า "มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ในสวนสาธารณะ รวมถึงการวิดพื้น แพลงก์ จ็อกกิ้ง และคาง บนแถบลิง” รายการโปรดส่วนตัวของผู้ฝึกสอน Muscle Milk คือการทำตามขั้นตอนหรือกระโดดด้วยการระเบิดโดยใช้ park ม้านั่ง “เพียงไม่กี่นาทีจากก้าวที่สูงเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าขาของคุณไหม้อย่างแน่นอน! แถมยังเผาผลาญได้มากถึง 130 แคลอรีทุก 10 นาทีอีกด้วย!” เธอเสริม
เลิกออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์ >>
กระฉับกระเฉงที่สนามบิน
หากคุณขยายเวลาหยุดพักระหว่างการเดินทางช่วงฤดูร้อน ให้ใช้ประโยชน์จากศูนย์ออกกำลังกายที่มีให้บริการในสนามบินขนาดใหญ่ สามารถติดตามได้ที่ www.airportgyms.com. ไม่มียิม? ไม่ต้องห่วง. “ในสนามบินในขณะที่คุณรอเที่ยวบิน ให้ขึ้นบันไดและกำจัดสิ่งที่ขี้อายออกไป แล้วเดินย่อง หมอบ และวิดพื้นกับผนังหรือเก้าอี้” โคเฮนสนับสนุน “โดยส่วนตัว ฉันชอบยืดเส้นยืดสายในสนามบิน การยืดเส้นยืดสาย 10 นาทีที่ดีอาจเผาผลาญได้เพียง 30 ถึง 50 แคลอรี แต่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและไม่เป็นตะคริวจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน”
วิธีหลีกเลี่ยงภัยพิบัติที่สนามบิน >>
มาเสริมสวยที่ร้านของชำ
ขณะที่คุณกำลังซื้อเครื่องดื่มเย็น ๆ และของว่างริมสระน้ำของวัน ให้ใช้เวลาออนไลน์ของคุณอย่างฉลาด โคเฮนแนะนำให้ยืนบนขาข้างหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนขาเพื่อบริหารแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทรงตัว หรือยืนปลายเท้าเพื่อสร้างรูปร่างน่อง "ทำอย่างนั้นเป็นเวลาห้านาทีและเผาผลาญอีก 30 แคลอรีโดยคว้าขวดน้ำหรือกล่องนมแล้วทำลอนผม" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว “เคล็ดลับร้านขายของอันดับ 1 ของฉันคือไปบ่อยขึ้นและใช้ตะกร้าใส่ของแทนรถเข็น ด้วยวิธีนี้ ฉันจะใช้ร่างกายของฉัน แบกน้ำหนักบางส่วน กระชับแขนของฉัน ใช้แกนกลางของฉันและได้รับเพียงเล็กน้อย ออกกำลังกาย." ขึ้นอยู่กับว่าตะกร้าของคุณเต็มแค่ไหน 20 นาทีอาจหมายถึง 150 ถึง 200 แคลอรีที่เพิ่มขึ้น เผา!
กลยุทธ์การควบคุมอาหารสำหรับผู้หญิงในขณะเดินทาง >>
