เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นสปาเพื่อสุขภาพ

การพักร้อนในสปาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นระบบสุขภาพและการออกกำลังกาย และให้ความสำคัญกับการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีเวลาหรือเงินพอที่จะไปพักผ่อนในสปาสุดหรู ดังนั้นเพื่อน ๆ ของเราที่โรงแรม Canyon Ranch ริมทะเลสุดผ่อนคลาย & Spa Miami Beach ได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนบ้านและสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันของคุณให้เป็นสถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพ คาลกอน พาพวกเราออกไป!

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. คู่มือสำหรับมือใหม่ในการแต่งหน้าอย่างถูกวิธี

เคล็ดลับฟิตเนสจาก Canyon Ranch Miami Beach ผู้จัดการฟิตเนส Melissa Jurado

แต่ละกิจกรรมโยคะที่ แคนยอนแรนช์ เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และใช้พลังแห่งลมหายใจมีอิทธิพลต่อการเชื่อมต่อนี้ ครั้งต่อไปที่คุณฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ ให้ลองจับเวลาการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยการหายใจเข้าหรือหายใจออกเพื่อช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์นี้และทำให้การฝึกของคุณลื่นไหล
สร้างความรู้สึกของสตูดิโอโยคะกลางแจ้งของ Canyon Ranch ขึ้นมาใหม่ และปรับปรุงการฝึกฝนของคุณโดยการเล่นซาวด์แทร็กมหาสมุทรในระหว่างการเล่นโยคะครั้งต่อไปของคุณ จากการศึกษาพบว่าเสียงของน้ำสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียดของคุณ และเพิ่มความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
ต้องการผสมผสานกิจวัตรลู่วิ่งของคุณหรือไม่? เพิ่มเวลาและความพยายามของคุณให้สูงสุดด้วยคลาส "Stride and Strength" อันเป็นเอกลักษณ์ของ Canyon Ranch การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งในที่เดียว! เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพบนลู่วิ่ง 3-5 นาที (เดินในจังหวะสบายๆ) ตามด้วยส่วนต่างๆ ของ เดิน/วิ่งจ๊อกกิ้ง (สามนาที) ด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบยืนเดี่ยว (แปดถึง 12 ครั้ง) โดยใช้ดัมเบลล์หรืออื่นๆ อุปกรณ์. เลือกการออกกำลังกาย เช่น ท่ายืนหมอบและย่อเข่า ดัดลูกหนู การกดไหล่เหนือศีรษะ และอื่นๆ เพื่อบริหารร่างกายอย่างเต็มที่ อย่าลืมหยุดวิ่งบนลู่วิ่ง ก้าวออกช้าๆ และปลอดภัย หลังจากผ่านไป 30 ถึง 40 นาที ให้คูลดาวน์บนลู่วิ่งเป็นเวลาสามถึงห้านาที และจบด้วยการยืดเหยียดแบบต่างๆ

เคล็ดลับประสบการณ์สปาจากสปา Canyon Ranch Miami Beach และผู้อำนวยการฟิตเนส Jenna Laramee

สัมผัสประสบการณ์การอาบน้ำที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างมีสุขภาพคล้ายกับ "พิธีกรรม Euphoria" อันเป็นเอกลักษณ์ของ Canyon Ranch ทั้งหมดนี้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย เพื่อผ่อนคลายจิตใจและฟื้นฟูผิว ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

กำหนดอารมณ์: ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณด้วยเทียนหอม เสียงเพลงที่ผ่อนคลายและแสงไฟสลัว สำหรับการสัมผัส Canyon Ranch ที่เพิ่มเข้ามา ให้ฉีดสเปรย์หมอกดอกไม้ที่อ่อนโยนในห้อง เราขอแนะนำส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว สมุนไพร และดอกไม้
เตรียมอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลและเจลอาบน้ำสูตรอ่อนโยน เราขอแนะนำส่วนผสมของน้ำมันคลารีเสจ เสจ น้ำมันดอกกุหลาบและซิตรัส การผสมผสานน้ำมันหอมระเหยพิเศษนี้ให้ความรู้สึกสัมผัสโดยตรงกับธรรมชาติ
ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวอย่างอ่อนโยนกับผิวและผ่อนคลาย โดยใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีในอ่างแช่ตัวอันหรูหราและเงียบสงบของคุณ
ปิดท้ายประสบการณ์ด้วยการใช้โลชั่นที่มีกลิ่นสมุนไพร กลิ่นซิตรัส หรือดอกไม้ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและปลอบประโลมผิว ปล่อยให้ผิวของคุณชื้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและการดูดซึมโลชั่น เพื่อเลียนแบบการนวดเมื่อสิ้นสุดพิธี Euphoria ให้เริ่มทาโลชั่นขึ้นจากเท้า ไปทางขา ตามด้วยหัวใจ และแขน ใช้เวลาทาโลชั่นเบา ๆ บนหน้าท้องของคุณเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา (จากล่างขวา ขึ้น ข้าม ลง ล่างซ้าย ข้าม)
เช่นเดียวกับที่คุณทำหลังจากทำสปาทรีตเมนต์ ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อนและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์อันเงียบสงบของประสบการณ์นี้ก่อนที่จะรีบกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

สูตรจาก Canyon Ranch Miami Beach:

ทาร์ทาร์อะโวคาโด

สำหรับ 4 มื้อ แต่ละมื้อมีประมาณ 95 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม คอเลสเตอรอล 0 มก. ไขมัน 5 กรัม โปรตีน 2 กรัม โซเดียม 387 มก. ไฟเบอร์ 4 กรัม

วัตถุดิบ:

อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
มะเขือเทศมรดกสืบทอดสับ 1/2 ถ้วย
พริกหยวกเหลืองหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย
มะม่วงสดหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย
น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
พริกไทยดำป่น 2 ช้อนชา
หอมแดงหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย
ผักชีสดสับ 1/4 ช้อนชา

ซอสมะม่วงยูสุ

วัตถุดิบ:

มะม่วงสดหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย
ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนชา
น้ำส้มยูซุ (มะนาวญี่ปุ่น) 1 ช้อนชา
น้ำมันงาร้อน 1/4 ช้อนชา

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับซอสมะม่วง yuzu ในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น พักไว้
ในชามขนาดกลาง ใส่อะโวคาโด, มะเขือเทศ, พริก, มะม่วง, น้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย, หัวหอมและผักชี คลุกเคล้าให้เข้ากันดี
แบ่งส่วนผสมอะโวคาโดอย่างสม่ำเสมอระหว่างสี่จานและราดด้วยซอสมะม่วงยูซุ 1 ช้อนโต๊ะ