เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว - นาฬิกาปลุกจะปิดเวลา 6:00 น. แต่แทนที่จะกระโดดออกจากเตียง เติมพลังสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณกดปุ่มเลื่อนปลุกแล้วพลิกกลับ และนั่นคือจุดเริ่มต้นของก้นบึ้งจากความรุนแรง ฟิตเนสแรงจูงใจ กับความรู้สึกผิดที่คลุมเครือในใจของคุณว่า "ฉันควรจะกลับไปออกกำลังกายตามเดิม"
และคุณรู้ไหมว่าฉันรู้ความรู้สึกนี้ได้อย่างไร ฉันเคยไปที่นั่น. ฉันอาจมีปริญญาโทด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและใบรับรองการฝึกอบรมส่วนบุคคลระดับสูงที่อยู่เบื้องหลังชื่อของฉัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้เผชิญกับการต่อสู้ด้วยแรงจูงใจของตัวเอง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ฉันได้ฝึกฝนทักษะบางอย่างเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและความอุตสาหะของฉันให้มากที่สุด เพื่อที่ฉันจะได้เดินหน้าต่อไปเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก
1. ผสมผสานความเข้มข้นของคุณ
ไม่มีหนังสือกฎข้อใดที่บอกว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกครั้งที่ไปยิม อันที่จริง การฝึกความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและการฝึกที่มากเกินไป Scott Danberg ผู้อำนวยการฟิตเนสที่
ศูนย์อายุยืน ปรีติกินทร์ กล่าวไว้ดังนี้ “ที่ Pritikin Longevity Center เราสอนแขกของเราว่าสุขภาพที่ดีขึ้นผ่านการออกกำลังกายเกิดขึ้นด้วย 'ความรู้สึกออกกำลังกายเรืองแสง' มากกว่า เสมอ ‘รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นไหม้'” กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรผสมผสานกิจวัตรของคุณ เพื่อวันหนึ่งคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อ “รู้สึกแสบร้อน” แต่คุณ ทำตามนั้นด้วยกิจวัตรระดับปานกลางที่คุณ "รู้สึกเรืองแสง" คุณสามารถทำตามนั้นได้ด้วยวันที่มีความเข้มข้นต่ำที่คุณเพียงแค่ "รู้สึก หลน."และเชื่อฉันเถอะ การจัดการกับวันที่ยากลำบากเหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถติดตามพวกเขาด้วยกิจวัตรที่ง่ายกว่า
2. ซื้อเสื้อผ้าน่ารักๆ
อย่าประมาทพลังของชุดออกกำลังกาย ตอนที่ฉันอายุ 11 ขวบ และในตอนแรกที่กำลังถกเถียงว่าจะสมัครเล่นบาสเก็ตบอลหรือไม่ สิ่งหนึ่งที่ฉันวางไว้บน my รายการ "ข้อดี" คือ "รองเท้าราคาแพง" ฉันไปเล่นกีฬาและเล่นต่อไปอีกหลายคน ปีที่. ฉันอายุ 11 ขวบเข้าใจบางอย่างที่มีพลัง บางครั้งเสื้อผ้าก็ทำให้เด็กผู้หญิง
หากคุณกำลังประสบปัญหากับโปรแกรมของคุณ ให้เวลากับตัวเองเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ดีๆ สักสองสามอย่าง ชุดออกกำลังกายหรือรองเท้าวิ่งสีสดใส ให้ใส่เฉพาะเวลาที่คุณอยู่ ออกกำลังกาย ลาเซย์ สโตนเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังที่เคยร่วมงานกับเจสสิก้า อัลบ้า, อแมนดา ไซย์ฟรีด และเคลลี่ ออสบอร์นเห็นด้วยว่า “ซื้อรองเท้าใหม่หรือชุดใหม่ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณไปยิม คุณจะอยากเคลื่อนไหว”
3. ฉลองความสำเร็จเล็กๆ
คุณไปยิมสามวันในสัปดาห์นี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นตบหลังตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ Betty Herberger ผู้ฝึกสอนองค์กรสำหรับ รีสอร์ทผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด บอกว่า “ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย คุณก็จะไม่มีความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในแต่ละวัน และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้เฉลิมฉลองกับมัน”
4. แสวงหาความรับผิดชอบ
ในท้ายที่สุด คุณคือผู้รับผิดชอบในการเลือกของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ตลอดทาง Jenn Seracuse ผู้อำนวยการ FLEX Pilates ที่ FLEX Studios NYC เน้นย้ำถึงความสำคัญของความรับผิดชอบ: “ฉันเป็นแฟนตัวยงของความรับผิดชอบในฐานะเครื่องมือที่สร้างแรงบันดาลใจ หากคุณให้คนอื่นรู้แผนการออกกำลังกายของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำตามนั้นมากขึ้น”
และคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้ด้วยการมีส่วนร่วมในครอบครัวและเพื่อนฝูงในเป้าหมายของคุณ Seracuse ยกตัวอย่าง "สร้างความท้าทายในหมู่เพื่อน ๆ เพื่อออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนและส่งข้อความถึงการออกกำลังกายของคุณให้กัน สิ่งนี้ทำให้โมเมนตัมเพิ่มขึ้นและยังช่วยสร้างระบบสนับสนุนเพื่อให้คุณติดตามได้”
5. คงเส้นคงวา
ความสม่ำเสมออาจฟังดูไม่เหมือน "ความลับ" มากนัก แต่ท้ายที่สุดแล้วมันคือกุญแจสู่ความสำเร็จ และเป็นหนึ่งในกลอุบายที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญ สิ่งที่เกี่ยวกับความสม่ำเสมอคือแม้ว่าจะฟังดูน่าเบื่อบนกระดาษ แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และดังที่จอห์น โรว์ลีย์ ผู้ฝึกสอน นักเขียนหนังสือขายดี และผู้อำนวยการด้านสุขภาพของ ISSA ชี้ว่า “ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นทรงพลังเพราะพวกเขาสร้างแรงผลักดันและแรงจูงใจ เมื่อคุณสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มเห็นผลที่วัดได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น ความสม่ำเสมอบวกผลลัพธ์เท่ากับความสำเร็จตลอดชีวิต”
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณและปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเป็นการนัดหมายที่ไม่มีวันแตกหัก โดยตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ คุณสามารถทำอะไรก็ได้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ถ้าคุณตั้งใจ และคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่เห็น และดังที่ Rowley กล่าว ผลลัพธ์เหล่านั้นจะนำไปสู่แรงจูงใจที่มากขึ้น
6. เติมพลังให้ตัวเอง
จิตใจเป็นสิ่งที่มีพลัง หากคุณสามารถเข้าใจวลีสองสามวลีเพื่อให้ตัวเองเดินหน้าต่อไปได้ คุณจะทึ่งกับสิ่งที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น Rhonda See ผู้ฝึกสอนและเจ้าของสวนแทรมโพลีนในร่ม Sky Zone สองแห่งในนิวยอร์ก แนะนำวลี "ฉันรับผิดชอบ" วลีนี้ “สร้างความรู้สึกควบคุม ผลลัพธ์."
7. รู้ว่าเวลาของคุณเป็นตัวกระตุ้น
Vince Han ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Coach Alba บริษัทด้านสุขภาพเคลื่อนที่ มีมุมมองที่น่าสนใจเมื่อพูดถึงการควบคุมตนเอง “คนส่วนใหญ่สามารถระบุช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันที่ความตั้งใจที่ดีที่สุดของพวกเขาจะล้มเหลว ตัวอย่างเช่น ตอนดึกเมื่ออยากกินขนม ระหว่างรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนๆ หรือหลังเลิกงานเมื่อพวกเขาไม่อยากออกกำลังกาย” Han กล่าวถึงช่วงเวลาเหล่านี้ว่า “สร้างหรือทำลายช่วงเวลา” ด้วยการคิดแผนย่อยเพื่อเอาชนะสิ่งกระตุ้นที่ยากลำบากเหล่านี้ คุณจะสามารถอยู่ต่อไปได้ ติดตาม.
8. ติดตามการออกกำลังกายที่ยั่งยืน
หากคุณไม่ต้องการเป็น American Ninja Warrior คนต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเหมือนอย่างใดอย่างหนึ่ง เข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบบ้าๆ นั้นไม่ยั่งยืน ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องก้าวข้ามฟิตเนสทุกกลุ่มหรือพยายามออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเหล่านี้
Jerry Greenspan ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและพลวัตของ MS ใน Mechanics of Human Movement กล่าวว่า "ฉันเตือนตัวเองว่าเหตุผลเดียวที่จะฝึกเหมือน Navy Seal เพราะฉันคือ Navy Seal ไม่อย่างนั้นฉันแค่ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ฉันชอบตัวเองมากเกินไปที่จะออกกำลังกายแบบ 'บ้าๆ' ดังที่คุณมิยากิกล่าวไว้ในต้นฉบับ คาราเต้คิด, 'สมดุล — กุญแจสู่ชีวิต กุญแจสู่คาราเต้'”
9. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
ไม่ผิดที่จะลดน้ำหนัก 100 ปอนด์หรือต้องการแข่งขันบิกินี่ – นั่นเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม แต่มันเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ และถ้าคุณไม่แบ่งมันออกเป็นชิ้น ๆ ที่เข้าถึงได้ คุณอาจพบว่าตัวเองท้อแท้และผิดหวัง
“เคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจของฉันคือความสำเร็จทำให้เกิดความสำเร็จ” Lisa Druxman ผู้ก่อตั้ง FIT4MOM กล่าว “คนส่วนใหญ่ตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อพลาดเป้า ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณแน่ใจว่าจะทำสำเร็จแทน พวกเขาจะสร้างขึ้นเป็นผลที่ยิ่งใหญ่”
10. ค้นหาผู้สอนที่ใช่
ไม่ใช่ผู้สอนออกกำลังกายทุกคนที่จะเป็นผู้สอนคุณภาพสูง และแม้แต่ผู้สอนที่ดีที่สุดบางคนอาจไม่เข้ากับบุคลิกหรือเป้าหมายของคุณ ให้เวลาตัวเองเพื่อตรวจสอบผู้สอนและรูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ ก่อนตัดสินใจทำ Tracy Carlinsky ผู้ฝึกสอนคนดังจาก Brooklyn Body Burn แนะนำให้คุณ “ค้นหาผู้สอนที่จะท้าทายคุณอย่างต่อเนื่องในทุกชั้นเรียน เราทุกคนขับเคลื่อนด้วยบุคลิกภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นจงหาคนที่พูดกับคุณและความต้องการของคุณ”
11. เข้ากลุ่มออนไลน์
หากคุณไม่พร้อมที่จะไปยิม และรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการแบ่งปันเป้าหมายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่สวยงาม มีกลุ่มออนไลน์และแฮชแท็กโซเชียลมีเดียมากมายที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจ Kayla Itsines ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง บริษัท บิกินี่บอดี้เทรนนิ่ง, กล่าวว่า, “เข้าร่วมกลุ่มออนไลน์, เช่นเดียวกับการติดตามบัญชีการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจบนโซเชียลมีเดีย, ช่วยให้ไม่เปิดเผยชื่อบางส่วน. ยิ่งคุณล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สนทนาหัวข้อกับผู้อื่น และซึมซับข้อมูลใหม่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเองได้ง่ายขึ้น”
12. ถ่ายรูปความคืบหน้า
Itines ยังชี้ให้เห็นว่าการถ่ายภาพความคืบหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่ รวบรวมและยืนยันความสำเร็จของคุณ “เมื่อคุณพบแรงจูงใจทางอารมณ์แล้ว ให้ถ่ายรูปความคืบหน้า สิ่งเหล่านี้ควรดำเนินการในเวลาเดียวกัน ในวันเดียวกัน ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน ด้วยเสื้อผ้าชุดเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสม่ำเสมอ การเปรียบเทียบภาพถ่ายเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปจะแสดงให้คุณเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน ซึ่งมักจะมองเห็นได้ยาก
13. ทำให้มันสนุกและคุ้มค่า
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นภาระ ถ้าคุณเกลียดการวิ่งอย่าวิ่ง ถ้าคุณเกลียดการไปยิม อย่าไปยิม หาโอกาสออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างถูกกฎหมาย หรือลองโอกาสใหม่ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะพบโอกาสที่ตรงใจคุณ และก่อนที่คุณจะเกณฑ์ผู้ฝึกสอนหรือหัวหน้าการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ให้แน่ใจว่าเธอเข้าใจถึงความสำคัญของความสนุก เช่นเดียวกับ Robbie Darby จาก ราด ไลฟ์ ฟิตเนส. “แรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ฉันชอบคือ 'ทำให้สนุกและทำมันให้สำเร็จ' ฉันสนับสนุนให้ปาร์ตี้เต้นรำระหว่างท่าสควอชกับท่า lunges และฉันมักจะสร้างรางวัลให้กับตัวเองเสมอ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันยึดมั่นในแผนการฝึกในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ทาเล็บหรือลิปสติกใหม่”
14. สร้างวารสารการสำแดง
การเขียนเป้าหมายของคุณ ความฝันเกี่ยวกับอนาคตของคุณ และการทำรายการความก้าวหน้าของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง Alyson Charles โค้ชฟิตเนสและสุขภาพ และโฮสต์ของ 'The Juice' บนเครือข่าย Veria Living TV แนะนำให้คุณ “จดบันทึกเปล่า แล้วเติมรูปภาพ คำพูด และคำยืนยันที่จะแนะนำและสนับสนุนคุณใน การเดินทาง. ขั้นตอนการสร้างวารสารจะทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จและมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร”
หลังจากสร้างบันทึกประจำวันแล้ว ให้เก็บไว้ใกล้ตัวตลอดเวลาและพลิกดูเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยทำให้เป้าหมายมั่นคงและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
15. แค่ทำบ้าๆ บอๆ
อย่างจริงจังเพียงแค่ freakin' ทำ อย่าให้เวลาตัวเองคิดเรื่องนี้หรือแก้ตัวจากกิจวัตรประจำวันของคุณ Michelle Bridges ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ และผู้สร้าง การเปลี่ยนแปลงร่างกาย 12 สัปดาห์ ทำให้มนต์ของเธอกับลูกค้าของเธอ “ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าใช้ช่อง 'JFD!' เมื่อพวกเขารู้สึกไม่มีแรงจูงใจ ไม่ว่าง หรือเหนื่อย อย่างที่ฉันพูดเสมอว่า แรงจูงใจก็เหมือนแฟนที่ไม่ดี—ไม่เคยมีเมื่อคุณต้องการ แทนที่จะรอให้เกิดแรงจูงใจ ให้โฟกัสไปที่ความมุ่งมั่น กิจวัตร และความพากเพียร”
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ชุดออกกำลังกายเสริมประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัดที่เสียงใน 2 สัปดาห์
การออกกำลังกายระดับเริ่มต้นที่คุณจะหลงรัก
