ดูเหมือนว่าทุกวันนี้เรากำลังวิ่งด้วยความเร็วเดียว นั่นคือ เร็ว เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ใครมีเวลาบ้าง? ระหว่างกีฬา การประชุมทางธุรกิจ และงานบ้าน คุณออกกำลังกายอย่างไร? ด้วยการวางแผนที่ชาญฉลาดเพียงเล็กน้อยก็เป็นไปได้
หากจังหวะชีวิตและความเร่งรีบในตารางของคุณทำให้ยากต่อการออกกำลังกาย ให้ลองดูวิธีง่ายๆ ในการบีบมัน แล้วสนุกไปกับกระบวนการ!
ตื่น แต่เช้า
มีเหตุผลว่าทำไมอันนี้ถึงเป็นอันดับแรกในรายการ – มาทำให้คนที่ได้รับความนิยมน้อยกว่าออกไปก่อน เมื่อพิจารณาทุกอย่างแล้ว บางครั้งวิธีเดียวที่จะออกกำลังกายได้คือการตื่นเช้าและเริ่มต้นให้เร็วขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชินกับมัน ให้เริ่มต้นด้วยการตื่นเช้า 15 หรือ 20 นาทีก่อน แล้วตื่นให้เร็วขึ้นอีก ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเวลาเท่าไร มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้า คุณจะอยู่ในระบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถพกติดตัวไปกับคุณได้ ไม่ว่าคุณจะจัดตารางอะไรตลอดทั้งวัน
|
เดินกินมื้อเที่ยง
ไม่ว่าคุณจะทำงาน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็นหรือเข้ากะสุสาน ลองออกกำลังกายช่วงกลางวันที่ฟิตเนสคลับใกล้ๆ หรือเพียงแค่สวมรองเท้าผ้าใบแล้วเดิน คุณยังสามารถแอบออกกำลังกาย 10 นาทีระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แอมเบอร์จากฟีนิกซ์มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่เตือนเราว่าคุณสามารถเดินได้สองไมล์ภายใน 30 นาที และเธอลดน้ำหนักไปแล้วกว่า 100 ปอนด์ ไปแอมเบอร์!
Chore cha-cha
แทง กวน แทง และกวน เข่า เข่า เข่า! สวมชุดออกกำลังกายและทำอาหารสนุกๆ ขณะเตรียมอาหารเย็น เปิดเสียงเพลงและเต้นรำในขณะที่คุณถูพื้น ดูดฝุ่น ปัดฝุ่น และฆ่าเชื้อ คนทั่วไปใช้เวลาประมาณ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำงานบ้าน ลองคิดดูว่าคุณจะกระตือรือร้นแค่ไหนในช่วงเวลานั้น! ใครจะไปรู้ มันอาจทำให้งานบ้านสนุกขึ้นอีกหน่อยก็ได้
พักการค้า
การเขียนโปรแกรมเครือข่ายส่วนใหญ่จะให้คุณดูโฆษณาชุด 30 วินาทีในช่วงพักการแสดง และส่วนใหญ่มีอย่างน้อยสี่รายการในลำดับ กระโดดขึ้นจากโซฟาแล้วกระโดดแจ็ค! คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 10 แคลอรีโดยกระโดดแจ็ค 30 วินาที ซึ่งหมายความว่าในทางทฤษฎีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 40 แคลอรีในช่วงพักโฆษณา
นักรบสุดสัปดาห์
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายร่วมกันได้มากพอสำหรับการออกกำลังกายในวันธรรมดา ให้เน้นที่วันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นและเวลามากขึ้น ปิดกั้นเวลาให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ ระวังอย่าหักโหมด้วยการออกแรงมากเกินไปในคราวเดียว แต่แบ่งเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ร่างกายรับได้
การออกกำลังกายคือการลงทุนในสุขภาพของคุณ ไม่ใช่แค่การดูดีหรือมีชีวิตยืนยาวไปอีกสิบปี เปลี่ยนเกียร์ต่ำและอย่าให้ตารางเวลาของคุณกีดกันการลงทุนของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพิ่มเติม
- กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 15 นาทีสำหรับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ
- ออกกำลังกาย 15 นาทีด่วนสำหรับคุณแม่
- 5 เคล็ดลับ แอบย่องออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
