ดูเหมือนจะไม่สามารถกำจัดท้องบวมได้? อาจเป็นอาหารที่คุณกินและสิ่งที่คุณกินไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณต้องการรวมไว้ในอาหารเพื่อลดการบวม
คุณทำงานหนักที่ยิมและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ แต่ท้องของคุณยังบวมอยู่ สิ่งที่ช่วยให้? อาจเป็นอาหารที่คุณกำลังรับประทาน นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณต้องการกินเพื่อช่วยลดอาการท้องอืด – และหน้าท้องแบนราบเหล่านั้นจะเป็นของคุณ
ไฟเบอร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีใยอาหารเพียงพอ ไฟเบอร์มีประโยชน์เพราะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น (ดังนั้นคุณอาจกินอาหารที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดน้อยลง) และสนับสนุนระบบของคุณในการกำจัดของเสียอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนี่สิ ข้าวและสลัดถั่ว garbanzo กับคะน้า สำหรับมื้อกลางวันสัปดาห์นี้
โยเกิร์ต
แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ท้องอืดได้ แต่คุณคงไม่อยากเลิกทานอาหารทั้งหมด เพราะคุณยังต้องการแคลเซียมอยู่ และโยเกิร์ตก็เป็นแหล่งที่ดี มองหาสิ่งที่มีวัฒนธรรมเชิงรุกซึ่งจะช่วยสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ (ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น) หากคุณไม่ใช่แฟนของโยเกิร์ตทั่วไป ให้ลองใช้กรีกโยเกิร์ตดู เพราะโยเกิร์ตนี้มีความเข้มข้นมากกว่าและบรรจุโปรตีนได้มากกว่า (ซึ่งผู้หญิงหลายคนรับประทานอาหารไม่เพียงพอ) ทานคู่กับกราโนล่าเป็นอาหารเช้า แล้วเตรียมสิ่งนี้
ดิปโยเกิร์ต 5 ชั้น สำหรับงานเลี้ยงครั้งต่อไปของคุณพาสลีย์
คุณอาจต้องการปรุงอาหารและปรุงแต่งด้วยสมุนไพรที่มีใบมากกว่านี้ ผักชีฝรั่งมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยล้างระบบของคุณ รวมบางส่วนในสลัดอาหารกลางวันของคุณ (เช่นนี้ สลัดหัวไชเท้าและผักชีฝรั่งกับน้ำสลัดมะนาวแอนโชวี่) — จะเพิ่มรสชาติใหม่ในขณะที่ช่วยเอาชนะการบวม
สัปปะรด
แปลกใจที่ผลไม้เมืองร้อนนี้ช่วยลดบวม? สับปะรดมีเอนไซม์ที่ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารให้แข็งแรง นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์สูง (ดูด้านบน) เพียงแค่โยนลงบนบาร์บีคิว: สับปะรดย่าง สามารถทำขนมที่วิเศษและสดชื่นได้
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันช่วยล้างของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ ลองเป็นเครื่องเคียงกับอาหารเย็นของคุณ (นี้ หน่อไม้ฝรั่งนึ่งผิวมะนาว เรียบง่ายแต่อร่อย) หรือใส่ในไข่เจียวตอนเช้ากับชีสนมแพะ
กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมจะช่วยปรับสมดุลของระดับของเหลวในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้ โยนลงในเครื่องปั่นเพื่อเติมเครื่องดื่มเช่นนี้ แคนตาลูปและกล้วยปั่น.
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
สุขภาพทางเดินอาหาร: การเพิ่มประสิทธิภาพโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
3 ธัญพืชโบราณที่คุณควรทาน
Matcha: ชาเขียวเพื่อสุขภาพ
