หากคุณพบว่าตารางงานของคุณเต็มไปด้วยกำหนดเวลาทำงาน กิจกรรมครอบครัว และชีวิตทางสังคมที่วุ่นวาย คุณอาจไม่มีเวลาพิเศษในการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างดี แทนที่จะเตะของคุณ ฟิตเนส จนถึงขอบถนน ออกกำลังกาย 10 นาที 10 นาทีนี้ให้เข้ากับวันของคุณ
ออกกำลังกายให้น้อยลง มีแรงบันดาลใจมากขึ้น
คนส่วนใหญ่พบว่ามันท้าทายที่จะมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและหลุดจากแผนงาน เนื่องจากขาดแรงจูงใจ เวลาจำกัด หรือความเบื่อหน่าย คุณอาจมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สั้นลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด: คุณภาพมากกว่าปริมาณ
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ใช้เวลานานจึงจะได้ผล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ South Barrington Park District Valerie Brewster เชื่อว่าคุณภาพควรให้ความสำคัญกับปริมาณ “ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ดีกว่าไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและไม่ได้ผลจริงๆ”
ออกกำลังกาย 10 นาที
แบบฝึกหัด 10 อย่างต่อไปนี้สามารถทำได้ภายใน 10 นาที ขณะที่คุณกำลังดูรายการทีวีโปรดหรือรอให้ตัวจับเวลาบนเตาดับ ดังนั้นไม่ว่าคุณต้องการแขนที่กระชับหรือซิกแพ็คที่น่าทึ่ง ให้ใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงเป็นประจำ และร่างกายของคุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเปลี่ยน
พาวเวอร์วอล์ค
ที่เดิน เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมและแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว โดยไม่คำนึงถึงขนาดหรืออายุ ใช้เวลา 10 นาทีในการเดินพาวเวอร์วอล์คในช่วงพักกลางวัน หรือหาเพื่อนเดินและพาวเวอร์วอล์คหลังอาหารเย็น การเดินเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
หมัดคิกบ็อกซิ่ง
ไม่มีอะไรต่อสู้กับวันที่เครียดได้เหมือนคิกบ็อกซิ่ง ปล่อยผมของคุณลงและกำจัดความผิดหวังในแต่ละวันของคุณผ่าน ออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคการชกมวยนี้:
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ยืนในท่าหมอบ งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และชกอย่างรวดเร็วและชกตรงหน้าอก สลับการชกของคุณ บิดเอวของคุณไปมาในขณะที่คุณกดอย่างรวดเร็วเพื่อบริหารแกนกลางของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นสูง ให้สับเท้าไปมาในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว โยนอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 30 ทำซ้ำอีกสี่ครั้ง
มาปั่นจักรยานกันเถอะ
ใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่อบอุ่นและไปขึ้นรถเร็ว การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ขาของคุณมีรูปร่าง ไม่สะดวกที่จะขี่จักรยานออกไปข้างนอก? เลือกใช้การขี่จักรยานอยู่กับที่แทนเป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่คุณดูโทรทัศน์หรืออ่านนิตยสาร
ช่วงเวลาวิ่ง
หากเวลาของคุณมีจำกัด การวิ่งเร็วจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกวิ่งบนลู่วิ่งในร่ม ลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง วิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในระยะเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำการฝึกเป็นช่วงเพื่อผลลัพธ์สูงสุด วิ่งด้วยความเร็วสูง 2 นาที จากนั้นเดิน powerwalk 1 นาที ทำซ้ำจนกระทั่งครบ 10 นาที
กระโดดเชือก
บางทีคุณอาจคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นงานอดิเรกในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบอย่างหนึ่ง แต่กิจกรรมแอโรบิกนี้เป็นวิธีที่สนุกและราคาไม่แพง เผาผลาญแคลอรี. กระโดดด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ลองกระโดดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีโดยไม่หยุดพัก หากเป็นเรื่องยาก ให้หยุดพัก 30 วินาทีเมื่อคุณต้องการพักผ่อน แล้วกระโดดกลับเข้าไปทันที!
