วิ่ง ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและดีในช่วงต้นของฤดูใบไม้ร่วง แต่สถานการณ์เปลี่ยนไปค่อนข้างแย่เมื่ออุณหภูมิลดลงในฤดูหนาว
อันที่จริง นักวิ่งหลายคนตำหนิสภาพอากาศหนาวเย็นว่าเป็นการขับกล่อมในความมุ่งมั่นในการเล่นกีฬา และมันง่ายที่จะดูว่าทำไม การวิ่งในที่เย็นนั้นมืดและอันตราย ตามที่ดร.โรเบิร์ต รินัลดีแห่ง เวชศาสตร์การกีฬาเวอร์มอนต์นักวิ่งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการลื่นไถลในสภาพอากาศหนาวเย็น ซึ่งมักส่งผลให้เกิดความเครียด กระดูกหัก เฝือกหน้าแข้ง หรือแม้แต่อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ และฉันไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดจนเป็นอันตรายโดยไม่มีการแต่งกายที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งระบบการออกกำลังกายเพียงเพราะสภาพอากาศที่โหดเหี้ยม นักวิ่งและไตรกีฬา Cynthia Pickett Steele ได้คิดหาวิธีที่จะทำให้สภาพอากาศในฤดูหนาวเป็นประโยชน์แก่เธอ โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยไม่มีเหตุผล เธอขอบคุณตู้เสื้อผ้าอันชาญฉลาดสำหรับความสำเร็จในสภาพอากาศหนาวเย็นของเธอ และแม้กระทั่งโม้ว่าเธอสามารถวิ่งได้เป็นประจำในช่วงขั้วโลกเหนือที่โหดร้ายของฤดูหนาวที่แล้ว
1. ขอขอบคุณสำหรับผ้าขนสัตว์
แม้ว่าจะมีวัสดุซับเหงื่อ แต่ผ้าขนสัตว์ยังคงเป็นผ้าชนิดเดียวที่ช่วยรักษาความอบอุ่นเมื่อเปียกน้ำ “ฉันไม่มีถุงมือหรือหมวกวิ่งพิเศษ” สตีลอธิบาย เธอใช้หมวกขนสัตว์ ถุงมือ และถุงเท้าเพื่อเก็บความอบอุ่นในแขนขาของเธอ
2. เลเยอร์สมาร์ท
Steele แนะนำให้ผู้หญิงสวมผ้าสมาร์ทหลายชั้น รวมถึงเสื้อเชิ้ตและกางเกงที่ซับเหงื่อได้หลายชั้น โดยที่ชั้นในสุดซ่อนอยู่ในกางเกง ถุงเท้า ถุงมือ และผ้าพันคอ “รูหัวแม่มือเป็นโบนัส เพราะจะกันลมเย็นออกจากแขนเสื้อของคุณ” เธอกล่าว เสื้อสเวตเตอร์ผ้าวูลหรือฟลีซและเสื้อกันลมสามารถแต่งให้ครบชุดได้
3. อุปกรณ์เสริมฉุด
ส่วนที่น่ากลัวที่สุดของการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นคือความเสี่ยงที่จะลื่นล้มและทำให้ตัวเองเย็นลง “อุปกรณ์เสริมสำหรับลากหิมะมีอยู่จริง และพวกมันก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับบางคน” สตีลกล่าว เธอแนะนำ ยัคแทรกซ์ รันซึ่งช่วยให้ผู้หญิงวิ่งบนน้ำแข็งและหิมะได้อย่างปลอดภัยสูงสุด -41 องศาฟาเรนไฮต์ (ยัคแทรกซ์ $41)
4. สบายๆ
การวิ่งในที่เย็นจัดเป็นความสำเร็จในตัวของมันเอง ดังนั้น Steele กล่าวว่าไม่มีเหตุผลที่จะกดดันตัวเองหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น Steele มักจะวิ่งมาราธอน แต่อาจต้องดันตัวเองเป็นระยะทาง 2 ไมล์ในอากาศที่หนาวเย็น “ฉันวิ่งช้าๆ และระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีความมั่นคงในทุกย่างก้าว” เธอกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว วิธีเดียวที่จะพลาดการวิ่งตลอดทั้งฤดูหนาวคือต้องได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็นอันเนื่องมาจากการก้าวพลาดอย่างไม่ตั้งใจ
สุดท้าย อย่าลืมเผื่อเวลาไว้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ หากคุณไม่ดูแลข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และหากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์มากกว่าทางร่างกาย คุณควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมวิ่งเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
การวิ่งถอยหลัง: ทำไมคุณควรทำ
ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
“สาวอ้วน” ท้าทายทัศนคติของนักวิ่ง
