Make-Ahead ปลาแซลมอน Quinoa Bowl แพ็คโปรตีน Punch – SheKnows

เราทุกคนทราบดีว่าการรับประทานอาหารกลางวันแบบปรุงสำเร็จถือเป็นชัยชนะครั้งสำคัญเมื่อต้องผ่านเช้าวันใหม่ด้วยความมีสติสัมปชัญญะ พวกเขายังมีประโยชน์มากเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารกลางวันที่มีประโยชน์แทนที่จะไปทานอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุด เคล็ดลับคือการสร้างอาหารกลางวันล่วงหน้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนไร้ไขมันเพื่อให้คุณมีพลังงานและเติมพลังจนถึงเวลาอาหารเย็น ชาม quinoa ปลาแซลมอนเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ — และพวกเขาก็ทำได้ง่ายมาก

สูตรควินัวแซลมอน

เสิร์ฟ4

วัตถุดิบ:

• 2 (2.6 ออนซ์ต่อชิ้น) StarKist® Salmon Creations®, ถุงมะม่วง Chipotle
• คีนัว 1 ถ้วย
• น้ำซุปไก่หรือผัก 2 ถ้วย
• กะหล่ำดาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือกระเทียม 1/2 ช้อนชา
• ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนชา (หรือมากกว่านั้นถ้าคุณชอบเครื่องเทศมากกว่านี้)
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส
• เนย 2 ช้อนโต๊ะ ละลาย
• สควอชบัตเตอร์เน็ทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ถ้วย (ชิ้นขนาด 1/2-inch)
• เมล็ดเปปิต้าคั่ว 1/4 ถ้วย

ทิศทาง:

1. ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลางถึงสูง นำน้ำซุปไปต้มและเพิ่ม quinoa ปิดฝาหม้อและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที (หรือใช้ quinoa ที่ปรุงสุก 2 ถ้วย)
2. เปิดเตาอบที่ 425 องศา F.
3. ในชามผสมขนาดใหญ่ ผสมกะหล่ำดาว สควอช น้ำมัน เกลือกระเทียม ปาปริก้า เนยและพริกไทย
4. บนถาดที่มีขอบที่ปูด้วยกระดาษฟอยล์ เกลี่ยส่วนผสมผัก ย่างเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มและมีสีน้ำตาลเล็กน้อย
5. รวมส่วนผสมผักกับ quinoa และแบ่งระหว่างภาชนะอาหารกลางวัน 4 ใบหรือจานที่มีผักกาดหอม 4 ใบ
6. โรยเมล็ด pepita และ StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches

ทิ้งข้อความไว้