ฉันวิ่งมาราธอนสองครั้ง ฮาล์ฟมาราธอนหลายสิบครั้ง และการแข่งขัน 5 และ 10K มากกว่าที่ฉันจะนับได้ แต่ฉันยังจำแต่ละอันได้ ไมล์นั้นพร่ามัว แต่ความทรงจำกลับไม่เหมือนเดิม เหมือนตอนที่ฉันวิ่งบน Staten Island Half ระหว่างพายุโซนร้อน ลมก็แรง อากาศก็เย็น ทั้งฝนและลูกเห็บก็รุนแรง ฉันต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะรู้สึกได้ถึงนิ้วมือและเท้าของฉัน หรือเวลาที่ผมใช้ที่ Central Park เจ็ดสัปดาห์หลังคลอด. ฉันปั๊มหน้าอกที่คัดตึงบนเนินหญ้าทั้งก่อนและหลังการแข่งขัน ฉันยังจำทุกสถานที่ ขาซีดของฉันพาฉันข้ามสะพานฟอลส์และใต้สะพานเวอร์ราซาโน ฉันเคยวิ่งในเพนซิลเวเนีย นิวเจอร์ซีย์ วอชิงตัน ดี.ซี. และนิวยอร์ก และฉันได้ไปเล่นที่ดิสนีย์เวิลด์ โดยครั้งหลังเป็นการท้าทายสี่วัน 48 ไมล์ แต่การแข่งขันที่น่าจดจำที่สุดของฉันคือเวลาที่ฉันมีช่วงเวลาไม่กี่นาทีก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังจุดเริ่มต้น ฉันสวมกางเกงผ้าสแปนเด็กซ์สีชมพูและไม่มีอะไรอื่นแม้ว่าการไม่มีชุดชั้นในเป็นเรื่องบังเอิญล้วนๆ
แน่นอนว่าฉันไม่ใช่ผู้หญิงคนแรกที่วิ่งตามวงจรของเธอ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา
คีรัน คานธีสร้างคลื่นตามตัวอักษรและเป็นรูปเป็นร่างเมื่อเธอ “เลือดอิสระ” ทางของเธอผ่านลอนดอนมาราธอน. แต่ฉันไม่พร้อมสำหรับช่วงเวลานี้ รอบประจำเดือนของฉันไม่เคยสม่ำเสมอ เธอมาและไปในราชประสงค์ และความตกใจประกอบกับความกลัวการรั่วไหลอย่างแท้จริงและสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้ฉันหยุดชั่วคราว Porta Potty เผ่าพันธุ์ปลายจะมีกระดาษชำระหรือไม่? ฉันจะบรรลุเป้าหมายในการแข่งขันเพื่อวิ่งบันทึกส่วนตัวภายใน 2 ชั่วโมงหรือไม่?ข่าวดีก็คือพวกเขาทำได้และฉันทำได้ นี่คือสี่สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์
1. การวิ่งขณะมีประจำเดือนนั้นปลอดภัย
แม้จะอึดอัด อึดอัด อึดอัด ดร. เจสสิก้า เชพเพิร์ด — an OB-GYN and U โดย Kotex คู่หู — บอก SheKnows ว่า วิ่ง ในขณะที่มีประจำเดือนนั้นปลอดภัยแม้วิ่งระยะไกล "ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร การส่งออกซิเจนก็จะมากขึ้นเท่านั้น และการปล่อยพรอสตาแกลนดินก็ลดลง [เกิดขึ้น] ซึ่งช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้" เชพเพิร์ดอธิบาย "การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถกระตุ้น 'ความอิ่มอกอิ่มใจในการออกกำลังกาย' การรับรู้ความเจ็บปวดที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีอาการปวดประจำเดือนและปวดประจำเดือนได้"
ฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับพลังลดตะคริวของการวิ่งในช่วงเวลาของฉัน ทุกครั้งที่ฉันเดินไปบนพื้นในขณะที่มีประจำเดือน ฉันพบว่าความรู้สึกไม่สบายจะลดลงเมื่อฉันเริ่มเคลื่อนไหว ตะคริวคลี่คลายหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที และในระหว่างฮาล์ฟมาราธอนดังกล่าว ฉันก็ไม่มีอาการปวดเมื่อยตามหลักไมล์ ป่องตามปกติในวันแรกของรอบเดือนของฉัน แต่ค่อนข้างสบาย
และฉันสามารถยืนยันได้ว่าสิ่งที่เรียกว่า "ความอิ่มอกอิ่มใจในการออกกำลังกาย" นั้นเป็นของจริงอย่างมาก ผลข้างเคียงนี้ทำให้ฉัน ดำเนินการต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสหลายครั้ง - ฉันเคยรไม่เกิน 10 ไมล์บนเข่าที่เปื้อนเลือดและมากกว่า 15 ไมล์บนข้อเท้าแพลง ไม่ใช่ว่าฉันแนะนำให้ลองทำด้วยตัวเอง แต่ความอิ่มอกอิ่มใจในการออกกำลังกายได้ช่วยเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดของฉันตามที่ Shepherd พูดไว้
ด้วยเหตุนี้ Shepherd จึงสนับสนุนให้ผู้ป่วยทุกรายของเธอยังคงออกกำลังกายต่อไปในขณะที่มีประจำเดือน “ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน” เชพเพิร์ดกล่าว “อะไรก็ตามที่จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกดีขึ้น”
2. คุณ อาจ ต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารก่อนการแข่งขันของคุณ
ในขณะที่ฉันทานอาหารก่อนแข่งเสมอ — พาสต้าในตอนเย็นก่อนและเบเกิลทาเนยเล็กน้อยในช่วงเช้าของการแข่งขัน — ตามที่โค้ช ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ วิ่งไปให้ถึงเส้นชัย Amanda Brooks นักวิ่งที่มีกระแสน้ำมากอาจต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
“ผู้หญิงที่มีการไหลหนัก… [อาจต้องการ] เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก [ของพวกเขา] เพื่อช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและเพื่อ เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมเพื่อช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเป็นตะคริว” บรูกส์บอก เธอรู้ว่า.
และตามที่ ดร.บิอังกา เบลดินี NS กายภาพบำบัด; โค้ชที่ผ่านการรับรองระดับ 1 ของสหรัฐอเมริกา Triathlon; และผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิค Pose Method โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู “โปรตีนเป็นเพื่อนของผู้หญิงเสมอทั้งก่อนออกกำลังกายหรือการแข่งขัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง [การแข่งขัน] เพื่อบรรเทา ปริมาณความเสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการอักเสบ ตอบสนองต่อระยะทางและการทำงาน แข็ง."
แน่นอน ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหารก่อนฮาล์ฟมาราธอนครั้งนี้เพราะฉันไม่รู้ว่าตัวเองมีประจำเดือนมาบ้าง แต่ในฐานะคนที่เป็นโรคโลหิตจางแบบเส้นเขตแดน ฉันรู้สึกว่าได้รับสารอาหารในปริมาณที่มากเป็นพิเศษ สามารถ ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของฉัน ฉันไม่ได้ดิ้นรนเพื่อไปยังเส้นเริ่มต้นหรือข้ามเส้นชัย แต่ฉันรู้สึกเหนื่อยและการเพิ่มธาตุเหล็กอาจช่วยได้ ไม่ว่าในกรณีใดมันจะไม่เจ็บ ตอนนี้ฉันใส่บร็อคโคลี่ rabe หรือผักโขมลงในพาสต้าด้วยเหตุนี้เอง
3. คุณควรพักผ่อนให้มากขึ้น (ถ้าเป็นไปได้) และดื่มน้ำมาก ๆ
การเข้านอนในคืนก่อนการแข่งขันเป็นเรื่องยาก จากความตื่นเต้นและประหม่าไปจนถึงเวลาเริ่มต้น มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณตื่นตัว แต่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ "การนอนหลับที่มีคุณภาพดีสามารถช่วยในระบบประสาทส่วนกลางและความเหนื่อยล้าของระบบอัตโนมัติ" Beldini บอก SheKnows นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัว ซึ่งจากประสบการณ์ของผม มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีประจำเดือน การนับธาตุเหล็กต่ำของฉันทำให้พลังงานของฉันหมดไป และเมื่อฉันอยู่ในวัฏจักร ฉันก็เกินกว่า เหนื่อย. Z ที่เพิ่มเข้ามานั้นเป็นพระคุณที่ประหยัด
การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน "นักวิ่งสามารถเตรียมตัวได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและมองหาอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อทดแทนของเหลว ธาตุเหล็ก และฮีโมโกลบินที่สูญเสียไปในระหว่างมีประจำเดือน" เชพเพิร์ดบอกกับ SheKnows สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการแข่งขัน และ การฝึกวิ่ง — เพราะถ้าคุณมีช่วงเวลา คุณ จะ วิ่งในขณะที่เลือดออก มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันวิ่งแข่งระยะทางเพียงครั้งเดียวในขณะที่มีประจำเดือน แต่ฉันได้บันทึกไมล์ที่ไม่เป็นทางการหลายสิบ (ถ้าไม่ใช่หลายร้อย) ในขณะฝึกซ้อม
แต่คุณจะให้ความชุ่มชื้นได้อย่างไรหากไม่มีการหยุดน้ำ นำขวด - หรือสองขวด - หรือวิ่งในย่านการค้าที่สามารถซื้อน้ำและเครื่องดื่มกีฬาได้ เชื่อฉัน. ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
4. การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณกำลังมีประจำเดือนหรือคิดว่ารอบเดือนของคุณอาจถึงขณะวิ่ง คุณควรเตรียมสิ่งของที่จำเป็นเพิ่มเติม คผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย กระดาษชำระ และยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่คุณเลือก นำขวดน้ำและ — สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น — เครื่องดื่มเกลือแร่ แพ็คของว่างเบาๆ (เช่น เทรลมิกซ์ แท่งโปรตีน และเจลให้พลังงาน) และพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมประจำเดือน — mใด ๆ นักวิ่งชอบถ้วยและกางเกงชั้นใน.
บรู๊คส์ยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเพื่อลดอาการตะคริว เช่น “การรับประทานยาแก้ปวด [ก่อน การแข่งขัน]… สร้างความเครียดให้กับตับเป็นพิเศษ” แต่บรู๊คส์แนะนำให้เน้นที่ “อาหารทั้งมื้อหรือตัวเลือกอย่างขมิ้น” และ ขิง.
แน่นอน ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะมีรอบเดือนก่อนถึงเส้นสตาร์ท ฉันจะเตรียมตัวให้แตกต่างออกไป ฉันจะบรรจุสิ่งของดังกล่าวทั้งหมดไว้ในเข็มขัดสำหรับการแข่งขัน และเก็บสัมภาระเพิ่มเติมไว้ในกระเป๋าที่โหลดใต้ท้องเครื่อง ฉันจะได้เตือนชุดชั้นในเพื่อเพิ่มการป้องกัน (ฉันมักจะละทิ้งชุดชั้นในในวันแข่งขันเป็นเรื่องของ ความชอบส่วนตัว) และฉันจะเลือกใส่กางเกงสีดำ — หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้อภัยมากกว่า สี.
คราบตั้งแต่เริ่มไหลก็ชัดเจน มันกระจายจากเป้าของฉันไปที่ต้นขาด้านในของฉัน
แต่ความหลังคือ 20/20 ฉันผ่านการแข่งขันนี้ด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตนและช่วยเหลือ: ฉันเข้าหาเจ้าหน้าที่การแข่งขันและถามว่าพวกเขามีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงหรือไม่ ฉันเผชิญหน้ากับนักวิ่งหลายคนเพื่อค้นหาผ้าอนามัยแบบสอดและในที่สุดฉันก็พบ หญิงสาวคนหนึ่งได้ยินชะตากรรมของฉันในแนว Porta-Potty และส่งผ่านฉันสองครั้ง - ท่าทางที่ฉันไม่เคยลืม
หลายปีผ่านไป และความใจดีเล็กๆ น้อยๆ นี้ทำให้ฉันสบายใจและมั่นใจในการออกตัวและตลอดการแข่งขัน
อย่าพลาด: ฉันรู้สึกกังวล เป็นเวลา 13 ไมล์ ฉันกังวลว่าผ้าอนามัยแบบสอดจะรั่ว หรือที่แย่กว่านั้นคือหลุดออกมา และฉันก็เปลี่ยนการก้าวเท้าเพื่อรองรับ ฉันคิดว่าการเดินให้สั้นลง ฉันอาจจะเก็บฝ้ายเส้นเล็กๆ นี้เข้าที่ ฉันยังเอื้อมมือไปมาหลายครั้งเพื่อประเมินสถานการณ์ ในการ "รู้สึก" สิ่งต่างๆ แต่ฉันก็เดินต่อไป แม้จะเจ็บปวดและมีคราบประจำเดือนขนาดใหญ่ที่ไม่น่าดู ฉันก็ดันต่อไป และฉันไม่ได้แค่จบ ฉันแข็งแกร่งด้วย
ครั้งสุดท้ายของฉันคือ 1:58:59
ฉันจะทำมันอีกครั้ง? อย่างแน่นอน. ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ฉันได้บันทึกไมล์นับไม่ถ้วนในขณะที่มีประจำเดือนตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แต่ถ้า (และเมื่อไหร่) ที่ฉันทำ ฉันจะเตรียมกางเกงชั้นใน ไอบูโพรเฟน กระดาษชำระ ผ้าอนามัย และผ้าอนามัยแบบสอด
นี่คือโพสต์ที่ได้รับการสนับสนุน
