ในขณะที่พวกเราหลายคนวิ่งไปที่ตู้จำหน่ายช็อกโกแลต โซดา หรือลูกอมที่ใกล้ที่สุดเพื่อผ่านพ้นช่วง 3 โมงเย็น ตัวเลือกเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี น้ำตาล และคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น
สำหรับพลังงานที่ยาวนานขึ้น ให้กินโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลออัตราที่ร่างกายของคุณย่อย อย่าลืมใส่ไขมันมากเกินไป (เช่นในลูกกวาดขนาดคิงไซส์หรือมันฝรั่งทอดขนาดใหญ่) ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อยพร้อมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำให้มีพลังงาน ของว่าง.
ต่อไปนี้เป็นของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพจำนวน 6 รายการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนถึงมื้อเย็น:
ไปถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และถั่วลิสง มีโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ การเปิดช่องโหว่ต่างๆ ในเชลล์สามารถหยุดการจ้องมองคอมพิวเตอร์และเปลี่ยนความซ้ำซากจำเจของวันที่คุณอยู่ที่สำนักงานได้
เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือสมูทตี้ kefir ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว รวมทั้งแคลเซียม วิตามินบี และโพแทสเซียม ลองจับคู่แท่งชีสแท่งไฟกับแอปริคอตแห้งสักสองสามผลเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย
ทำตามที่ชาวโรมันทำ
มะกอกห้าลูก (หรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ) เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการเผาผลาญของเซลล์เมื่อกรดโอเลอิกไปถึงลำไส้ จะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยขจัดความหิว ลองจุ่มขนมปังโฮลเกรนลงในน้ำมันมะกอกแทนการใช้เนย หรือเพลิดเพลินกับมะกอกสักสองสามชิ้นกับแครกเกอร์โฮลเกรน
Veg Out
ถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเหลืองที่ยังไม่สุกเต็มที่) อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังให้ผลมากมายสำหรับแคลอรี่ของคุณเพียง 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 45 ฝัก เพียงนำเข้าไมโครเวฟหรือรับประทานแบบเย็น
สมาร์ทสแน็ค
เมื่อคุณกระหายของว่างที่กรุบกรอบรสเค็มและการเคี้ยวผักก็ทำไม่ได้ ยังมีตัวเลือกบางอย่างที่ดีกว่าตัวเลือกอื่นๆ มองหาแครกเกอร์และมันฝรั่งทอดที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดแทนลูกพี่ลูกน้องที่ปราศจากเส้นใย ธัญพืชไม่ขัดสีมีเส้นใยซึ่งร่างกายของคุณย่อยได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้ว รวมทั้งวิตามิน B ที่ร่างกายต้องการทุกวันเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน มองหาขนมที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์และไฟเบอร์อย่างน้อย 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
รับ Bubbly
ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของการขาดน้ำ แทนที่จะดื่มโซดาที่มีสารตะกั่วเต็มกระป๋อง ให้ดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น โซดาคลับที่มีมะนาวฝานเป็นแว่น บางครั้งก็เป็นแค่ฟองอากาศที่ทำให้วิญญาณของคุณสดใส มากกว่าคาเฟอีน
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
- ของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ
- ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องเดินทาง
- ขนมเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณจะไม่เกลียด
