สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร นิสัย? การเปลี่ยนจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เราคิดว่าเรา ควร เปลี่ยน…แต่ไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นจริงๆ เรามักใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ทำในสิ่งที่ต้องทำ โดยไม่ต้องคิดให้ลึกหรือสำรวจความรู้สึกของเราเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ความตั้งใจดีของเราล้มเหลว และเรารีบกลับไปสู่วิถีเก่าอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในการควบคุมอาหาร และชีวิตของคุณ
ความเชื่อใด ๆ เหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณหรือไม่?
- “แรงจูงใจ คือสิ่งที่คุณต้องการ!
- “มันเป็นแค่คำถามของจิตตานุภาพ”
- “ควบคุมและควบคุมชีวิตของคุณ!”
- “ตั้งเป้าหมายและลงมือทำ”
หากชีวิตเรียบง่ายและมีเหตุผล
เรียบง่ายแต่ไม่ธรรมดา
อะไรที่ขาดหายไปจากสูตรตรรกะนี้? ทำไมคุณถึงต่อต้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งๆ ที่คุณมีเจตนาดีที่สุด? การต่อต้านทางอารมณ์เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ขับเคลื่อนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่เข้าใจความแข็งแกร่งของพลังลบ คุณจะประเมินความซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต่ำเกินไป เรียนรู้วิธีลดแรงต้านทานทางอารมณ์ก่อนที่คุณจะสามารถพัฒนาแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำรวจความท้าทายในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณมีอารมณ์กับอะไร? หากคุณประเมินความท้าทายของคุณต่ำไป คุณอาจมีความมั่นใจมากเกินไป (เลิกดื่มตอนไหนก็ได้). หากคุณประเมินความท้าทายของคุณสูงเกินไป คุณอาจขาดความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลง (รู้สึกสิ้นหวังกับการลดน้ำหนัก).
ขั้นตอนที่ 1: เข้าใจความท้าทายของคุณ
ใช้ดุลยพินิจเพื่อชี้แจงปัญหาของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง
ระบุปัญหาที่ขัดขวางและช่วยเหลือผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเปลี่ยนแปลง จากนั้นประเมินการต่อต้านและแรงจูงใจของคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณคิดและความรู้สึกของคุณ “ฉันคิดว่าฉันควรเปลี่ยน แต่ฉันไม่รู้สึก” เป็นประสบการณ์ของมนุษย์ที่เป็นสากล ถ้าคุณฟังแต่หัวของคุณ (เลิกดื่มตอนไหนก็ได้) คุณอาจตกหลุมพราง "เจตนาดี" หากเพียงแต่รู้สึกขัดขืนอยู่ในใจ (รู้สึกหมดหวังที่จะเลิกบุหรี่) คุณอาจคิดว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง: คำทำนายที่ท้อแท้และเติมเต็มในตนเอง
ประเมินลำดับความสำคัญในการแข่งขันของคุณ
อะไรคือลำดับความสำคัญที่แข่งขันกันในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ยาก? ชีวิตของคุณไม่สมดุล มีงานมากเกินไปและเวลาน้อยเกินไปหรือไม่? คุณจะเปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังวิ่งเปล่า? คุณจะเริ่มต้นที่ไหน
 |
คุณจะลงทุนพลังงานทางอารมณ์เพื่อจัดการกับความสับสนของคุณ แทนที่จะหนีจากมันหรือไม่? คุณยินดีที่จะสำรวจและสำรวจลำดับความสำคัญในการแข่งขันของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างอนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? |
 |
ประเมินระดับพลังงานของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลง
คุณสามารถทุ่มเทพลังงานให้กับการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณได้มากแค่ไหน? อะไรทำให้พลังงานของคุณหมดไป: ความกังวล ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า? อะไรจะช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ เพื่อให้คุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างแท้จริง
ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณ
ทำไม คุณกำลังเปลี่ยน? คุณรู้สึกว่าคุณไม่แยแสกับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณคิดว่าคุณต้อง ควรจะ หรือควรเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณเปลี่ยนเพราะคนอื่นอยากให้คุณเปลี่ยนหรือเปล่า? หรือคุณกำลังเปลี่ยนแปลงเพราะมันสำคัญสำหรับคุณจริงๆ หรือเป็นส่วนผสมของแรงจูงใจเหล่านี้? แรงจูงใจเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาหรือไม่? ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน?
ขั้นตอนที่ 2: การเรียนรู้กระบวนการเปลี่ยนแปลง
เป็นหัวของคุณ (ฉันคิดว่าฉันควรเปลี่ยน) และหัวใจ (…แต่นึกไม่ออก) ต่อต้านซึ่งกันและกัน เรียนรู้วิธีเปลี่ยนการต่อต้านทางอารมณ์ของคุณให้เป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้สมองและหัวใจของคุณทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนแปลง
สำรวจการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยง ผลประโยชน์ และอันตราย
- คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
- คุณลดข้อเสียของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
- คุณเพิ่มข้อเสียของการเปลี่ยนแปลงให้มากที่สุดหรือไม่?
- คุณลด upside ของการเปลี่ยนแปลงหรือไม่?
- การทำความเข้าใจว่าการรับรู้ของคุณขยายเวลานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงการรับรู้เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณหลีกเลี่ยงการคิดว่าคุณกำลังเสียสุขภาพเพื่อผลประโยชน์ทางอารมณ์ในระยะสั้นหรือไม่? การลงทุนด้านสุขภาพของคุณต้องใช้อะไรบ้าง?
ลดแรงต้านทางอารมณ์
เรียนรู้วิธีการ:
- ลดนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้เหลือน้อยที่สุด
- ลดข้อเสียของการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้น้อยที่สุด
คุณยินดีที่จะย้ายออกจากเขตสบายของคุณเพื่อสัมผัสกับความสับสนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? กระบวนการนี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน คุณจะลงทุนพลังงานทางอารมณ์เพื่อจัดการกับความสับสนของคุณ แทนที่จะหนีจากมันหรือไม่? คุณยินดีที่จะสำรวจและสำรวจลำดับความสำคัญในการแข่งขันของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างอนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่?
เพิ่มแรงจูงใจของคุณ
- เพิ่มข้อเสียของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณให้มากที่สุด
- เพิ่ม upside ของการเปลี่ยนแปลงให้สูงสุด
คุณยินดีที่จะทดแทนผลประโยชน์ของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณต้องการรอจนกว่าจะได้สัมผัสกับผลที่ตามมาจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? หรือคุณยินดีที่จะเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะเกิดขึ้น? หากคุณตอบว่าไม่และตอบว่าใช่สำหรับคำถามสองข้อนี้ อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามที่คุณพูด
เปลี่ยนค่านิยมของคุณ
คุณให้คุณค่าอะไรมากกว่าสุขภาพของคุณ? มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณพูดว่าคุณเห็นคุณค่าและสิ่งที่คุณทำหรือไม่? อะไรสามารถช่วยคุณทำสิ่งที่คุณพูดได้?
ขั้นตอนที่ 3: ก้าวสู่ความท้าทายในการเปลี่ยนแปลง
เพิ่มความมั่นใจ
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้เพื่อสร้างและเพิ่มความมั่นใจเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หยุดตัวเอง (และผู้อื่น) จากการบ่อนทำลายความมั่นใจของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด ความเชื่อของคุณที่ว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้
เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนแปลง
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังประเมินหรือประเมินความสามารถในการเปลี่ยนแปลงสูงเกินไปหรือไม่? อะไรคือความสำเร็จในอดีตของคุณที่คุณสามารถวาดได้ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของคุณ? ทำงานในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนแปลง
อยู่ในแผนปฏิบัติการของคุณ
ใช้จุดแข็ง ความสำเร็จในอดีต และบทเรียนที่เรียนรู้เพื่อติดตามแผนปฏิบัติการของคุณ ขอการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมเมื่อคุณหลงทาง
ป้องกันการถอยหลังสู่วิถีเก่า
มองว่าการกำเริบเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ไม่ใช่ความล้มเหลว คุณไม่ได้ช่วยตัวเองถ้าคุณเอาชนะตัวเองด้วยความล้มเหลว ใช้สิ่งที่เรียกว่า “ความล้มเหลว” เพื่อป้องกันการกำเริบในอนาคต
เกี่ยวกับผู้เขียน:
Dr. Rick Botelho ที่ได้รับการฝึกอบรมจากอังกฤษ เป็นศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและการพยาบาลที่มหาวิทยาลัย Rochester ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐนิวยอร์ก เขาเขียนหนังสือแนะนำ Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To To Lasting Change สำหรับประชาชนทั่วไป อ้างอิงจากหนังสือฝึกหัดฝึกหัด: ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลตนเองเรื้อรัง โรคต่างๆ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ motivatehealthyhabits.com.
