ความเหงาฆ่า - ทำไมเราไม่เคยพูดถึงมันเลย? - เธอรู้ว่า

ใครก็ตามที่เคยย้ายมาอยู่เมืองใหม่จะรู้ดีถึงความเหงาที่ส่งผลร้ายต่อจิตใจของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะย้ายไปต่างประเทศที่คุณไม่รู้จักวิญญาณ มันทำให้ดีอกดีใจและปลดปล่อยใช่ แต่ก็เป็นพวกมาโซคิสม์เล็กน้อย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ผู้ปกครองควรรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลในเด็ก

NSเครดิต hoto: UygarGeographic/iStock 360/Getty Images

เมื่อฉันย้ายจากลอสแองเจลิสไปลอนดอนครั้งแรก ฉันไปหลายสัปดาห์โดยไม่รู้สึกถึงความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับมนุษย์อีกคนหนึ่ง การสนทนาที่ยาวนานที่สุดที่ฉันมีคือกับบาริสต้า Starbucks ในพื้นที่ของฉัน และการแชทเหล่านี้จำกัดให้พูดคุยถึงความแตกต่างระหว่างเครื่องดื่มกาแฟในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร ปกติจะร่าเริงและเข้าสังคม เมื่อความเหงาครอบงำฉัน ฉันกลายเป็นคนที่ฉันไม่รู้จัก ซึมเศร้า เงียบ พลังงานต่ำ ความเดียวดายที่ฉันได้รับนั้นช่างแสนระทม

ฉันปรารถนาความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับบุคคลอื่น — เพื่อนร่วมงาน แฟน ใครก็ตามที่ฉันสามารถมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายได้ แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ความเหงาที่รุนแรงและไม่ยอมจำนนของฉันยังคงอยู่ ฉันรู้สึกว่าชีวิตของฉันถูกกำหนดโดยปฏิสัมพันธ์ที่ว่างเปล่ากับคนที่ไม่มีตัวตน และฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

ดูเหมือนว่าเข้าใจได้ — คาดหวัง, เกือบ — ประสบความเหงาเมื่อคุณย้ายไปต่างประเทศ แต่ถึงอย่างนั้น ฉันก็รู้สึกอายอย่างสุดซึ้งกับสภาพชีวิตที่โดดเดี่ยว เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ตัดสินเราอย่างต่อเนื่องว่าเครือข่ายสังคมของเราปรากฏกว้างเพียงใด เรามี "เพื่อน" หรือผู้ติดตามกี่คน และจำนวน "ไลค์" ที่รูปภาพของเราบ่งบอกให้โลกภายนอกรู้ว่าเราดำเนินชีวิตได้ดีเพียงใด ด้วยเหตุนี้ ความเหงาจึงรู้สึกเหมือนล้มเหลว มันยากที่จะยอมรับ

ทุกครั้งที่ฉันท่องเว็บ ฉันเห็นภาพบน Facebook หรือ Instagram ของเพื่อนๆ ที่รายล้อมไปด้วยเพื่อนๆ ไม่มีใครดูโดดเดี่ยว สิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวเฉียบพลันรุนแรงขึ้นเท่านั้น ยิ่งฉันรู้สึกเหงามากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งฉันใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น

สิ่งนี้สมเหตุสมผล เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ของผู้ใช้ Facebook พบว่ายิ่งคุณใช้เวลาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กในแต่ละวันมากเท่าไร ก็ยิ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกมีความสุขของคุณอย่างผกผัน ตัดสินจากรูปภาพ ทวีต และสถานะ Facebook ของเพื่อนฉัน ฉันเป็นคนเดียวในโลกที่รู้สึกโดดเดี่ยว

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กรณี จากการสำรวจ 2 ครั้งล่าสุดโดย A.A.R.P. ผู้ใหญ่ 40 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาเหงา สถิติล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสิบคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงาเรื้อรัง ทว่าในทีวี ในนิตยสาร และบนอินเทอร์เน็ต ก็ไม่มีใครได้รับผลกระทบ

ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจคือ ความเหงาคร่าชีวิตผู้คนมากกว่าโรคอ้วนถึงสองเท่าในแต่ละปี และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากความเหงานั้นเทียบได้กับการสูบบุหรี่ จากการศึกษาผู้สูงอายุพบว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงาบั่นทอนการทำงานของภูมิคุ้มกัน ขัดขวาง นอนหลับ เพิ่มระดับความเครียด และอาจนำไปสู่หรือทำให้รุนแรงขึ้น เบาหวานชนิดที่ 2 ข้ออักเสบ และหัวใจ โรค. ยิ่งไปกว่านั้น คนที่ใช้ชีวิตโดยปราศจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เพียงพอมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึงสองเท่า

ความเหงากำลังฆ่าเราอย่างแท้จริง ดังนั้นทำไมเราไม่พูดถึงมันบ้างล่ะ?

เราพูดถึง ภาวะซึมเศร้าเราพูดถึงความผิดปกติของการกิน เราพูดถึงโรคอ้วน แต่เราไม่ค่อยพูดถึงความเหงา ผู้คนเต็มใจและไร้ยางอายรับความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่ อะไรทำให้ความเหงาแตกต่างกันมาก?

ตามที่ John Cacioppo นักจิตวิทยาชั้นนำในการศึกษาความเหงากล่าวว่า "ความเหงาเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามเพราะวิวัฒนาการการถูกโดดเดี่ยวเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างมาก ตามหลักพันธุกรรม เมื่อเราเกิดมา เราอยู่คนเดียวโดยสมบูรณ์ เราพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความอยู่รอดของเรา และนั่นเป็นกรณีนี้มาระยะหนึ่งในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงมีความกลัวอย่างแท้จริงที่เกี่ยวข้องกับการแยกตัว ปฏิกิริยาของเราที่มีต่อผู้อื่นส่วนใหญ่มาจากความกลัวและการคุกคามนั้น”

อีกเหตุผลหนึ่งที่เราหลีกเลี่ยงการอภิปรายเรื่องความเหงาก็คือหลายคนไม่เชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในแบบที่ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เป็น มักถือว่าไม่สำคัญและไม่เกี่ยวข้อง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีวิธีแก้ไขง่ายๆ แม้ว่าเราจะแนะนำผู้ที่มีน้ำหนักเกินให้หยุดกินอาหารขยะหรือผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเพื่อลองใช้แผ่นแปะนิโคตินได้ แต่ความเหงานั้นยากต่อการแยกแยะและยากยิ่งกว่าที่จะรักษา

โชคดีสำหรับฉัน ฉันเริ่มงาน ได้เพื่อนใหม่ มีแฟน และไม่นานความเหงาของฉันก็เริ่มหายไป แต่กระบวนการนี้ช้าและเจ็บปวด ความเหงาสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก็ตาม

แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลายปีแล้วตั้งแต่ฉันย้ายข้ามสระน้ำครั้งแรก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องเผชิญกับความเหงาอย่างรุนแรงที่ฉันคิดว่าอธิบายไม่ได้ ฉันมีชุมชนเพื่อนที่ดีมากมาย มีเพื่อนสนิทเป็นรูมเมท และมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัว ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวมากนัก แต่ฉันก็ไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกของความเหงาที่รุนแรงได้ บางคนที่ฉันพูดถึงไม่เชื่อฉัน “แต่คุณมีเพื่อนมากมายและดูมีความสุขอยู่เสมอ คุณจะไม่เหงา” เป็นมติทั่วไป

แต่นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับความเหงา ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาภายนอก ในขณะที่โรคอ้วน การสูบบุหรี่ และการเสพติดอื่นๆ เป็นที่ประจักษ์แก่ผู้อื่น ความเหงาเป็นสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณอย่างมาก บางครั้ง - เหมือนกับตอนที่ฉันย้ายไปลอนดอนครั้งแรก ความเหงาคือสถานการณ์ แต่หลายครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

“ความเหงาไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการอยู่คนเดียว และการอยู่กับคนอื่นก็ไม่รับประกันว่าจะได้รับความคุ้มครองจากความรู้สึกเหงา” Cacioppo กล่าว “เช่นเดียวกับความหิวกระหายและความเจ็บปวด ความเหงาเป็นสัญญาณที่วิวัฒนาการมาว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณในฐานะสิ่งมีชีวิต และคุณจำเป็นต้องตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดนั้น”

โชคดีที่เมื่อคุณตระหนักว่าความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีเป็นผลมาจากความเหงา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะมัน Cacioppo แนะนำให้หากิจกรรมเช่นชมรมหนังสือหรือกลุ่มบริการชุมชนที่จะล้อมรอบคุณด้วยบุคคลที่มีความคิดเหมือนกันและช่วยให้คุณพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน

ผม? ฉันออกจากระบบบัญชี Instagram และ Facebook และให้คำมั่นว่าจะตรวจสอบบัญชีสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ฉันหยุดประกันตัวตามแผนและเริ่มติดต่อเพื่อนเก่าที่ฉันขาดการติดต่อ ฉันเข้าร่วมองค์กรการกุศลและเข้าร่วมการประชุมประจำสัปดาห์ ฉันเริ่มเรียนคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสร้างความแตกต่างได้เพียงลำพัง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็ตระหนักว่าฉันกำลังปีนออกจากห้องมืดแห่งความเหงา ไม่ได้หมายความว่าความเหงาของฉันได้หายไปอย่างสมบูรณ์หรือฉันจะไม่รู้สึกเหงาอีกต่อไป แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อพูดถึงความเหงา ไม่มีอะไรต้องละอาย ความเหงากำลังทำลายล้างและทำให้หมดอำนาจ ใช่ แต่ก็ไม่ตลอดไป คุณเพียงแค่ต้องยอมรับมัน ยอมรับมัน แล้วหาทางไปต่อ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต

หลักฐานที่ผู้หญิงจัดการความเครียดได้ดีกว่าผู้ชาย
ฉันเลิกเล่นโซเชียลเพื่อเข้าพรรษา
สิ่งที่บ่นทำเพื่อ (และ) สุขภาพของคุณ