ในขณะที่คุณไม่ต้องการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณก็ไม่ต้องการอดอาหารและทำให้ทารกที่กำลังเติบโตของคุณขาดสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็น
ดังนั้นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณในช่วงเก้าเดือนนี้คืออะไร?
จะทำอย่างไรเมื่อน้ำหนักกองบน
ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องกินแคลอรีมากกว่าปกติในแต่ละวันเพื่อให้ทันกับความต้องการของทารกที่กำลังเติบโต แต่มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่จะเป็นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น…และต่อไป… และต่อไป!
“ฉันรู้สึกหงุดหงิดมาก [โดย] น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อตั้งครรภ์!” ลีอา โรส ซึ่งตั้งครรภ์ได้ 18 สัปดาห์ น้ำหนักขึ้น 22 ปอนด์ “เพื่อนของฉันเพิ่มน้ำหนักได้ 65 ปอนด์ในการตั้งครรภ์ครั้งล่าสุดของเธอ และยังคงเป็น 28 ปอนด์เหนือน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของเธอในอีก 10 เดือนต่อมา ฉันแค่กลัวที่จะติดอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้!”
เป็นแนวความคิดนี้ที่ทำให้สตรีมีครรภ์หลายๆ คนมองว่ากินอะไร แต่ความจริงแล้ว ข้อพิจารณาที่สำคัญที่สุดของคุณไม่ควรจะเป็น อย่างไร แคลอรี่จำนวนมากที่คุณควรกินในหนึ่งวัน แต่อะไรนะ พิมพ์ ของแคลอรี่
กังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก? โฟกัสไปที่สิ่งเหล่านี้ ข้อดีของการตั้งครรภ์ >>
ของกินติดมือ
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเพิ่มแคลอรีของคุณด้วยของว่างของ Coffee Crisp และ Aero bar และตั้งเป้าที่จะบริโภคคีช พาสต้า สลัด และผลไม้ที่อุดมด้วยผักแทน
สตรีมีครรภ์ควรมุ่งกิน
- สี่ถึงห้าเสิร์ฟจากกลุ่มขนมปัง ซีเรียล ข้าว พาสต้า และบะหมี่ เช่น ขนมปังสองแผ่น ม้วนขนมปังขนาดกลางหนึ่งอัน ข้าวต้มพาสต้าหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ถ้วย หรือซีเรียลอาหารเช้า 1 ถ้วย
- ผักห้าส่วน เช่น ผักปรุงสุก 1/2 ถ้วย ผักสลัด 1 ถ้วย หรือมันฝรั่งลูกเล็กหนึ่งลูก
- ผลไม้สี่เสิร์ฟ เช่น แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก ผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือผลไม้กระป๋อง 1 ถ้วย น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วยตวง หรือสุลต่าน 2 ช้อนโต๊ะ
- ผลิตภัณฑ์นม 2 ส่วน เช่น นม 250 มิลลิลิตร ชีส 2 แผ่น หรือโยเกิร์ตกล่องเล็ก 1 กล่อง
- หนึ่งถึงสองมื้อจากกลุ่มเนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น เนื้อสัตว์ปรุงสุก ปลาหรือไก่ 80-100 กรัม สองสับเล็ก ๆ เนื้อย่างสองชิ้น ถั่วแห้งปรุงสุก 1/2 ถ้วย; อัลมอนด์ 1/3 ถ้วย; หรือไข่ขนาดเล็กสองฟอง
แคลอรี่ของคุณต้องการเท่าไรในแต่ละไตรมาส?
หากคุณจริงจังกับการตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน การรู้ว่าคุณควรมุ่งเป้าไปที่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นคุ้มค่า ตามคัมภีร์การตั้งครรภ์ที่น่าอับอาย สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณคาดหวัง โดย Heidi Murkoff และ Sharon Mazel สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดโบราณของการตั้งครรภ์ว่า "กินสำหรับสองคน" ในมุมมอง “หนึ่งใน 'สอง' ที่คุณกินอยู่นั้นไม่มีขนาดใกล้เคียงกับคุณ - อันที่จริงแล้วเหมือนถั่วใน ไตรมาสแรก คุณจึงต้องกินโดยเฉลี่ยเพียง 300 แคลอรีต่อวัน” ผู้เขียน แนะนำ. “อาจจะมากกว่านั้น ถ้าคุณกระตือรือร้นมาก”
สุขภาพแคนาดา ให้แนวทางเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ผู้หญิงโดยเฉลี่ยอายุ 19 ถึง 30 ปีควรบริโภคในแต่ละวัน:
- 1,900 แคลอรี (การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย)
- 2,100 แคลอรี (วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงกับการออกกำลังกายบางอย่าง)
- 2,350 แคลอรี่ (ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2-1/5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์)
ผู้หญิงอายุ 31 ถึง 50 ปีควรลดประมาณ 100 แคลอรีต่อวันจากแนวทางเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติมในอาหารของคุณ:
- ไตรมาสแรก — 300 แคลอรี่ต่อวัน
- ไตรมาสที่สอง — 350 แคลอรี่ต่อวัน
- ไตรมาสที่สาม — 500 แคลอรี่ต่อวัน
จดจำ
คุณมีห้องเลื้อยเล็กๆ ให้เล่น และเมื่อคุณรู้สึกอยากทานช็อกโกแลตแท่งแปลก ๆ หรือช่วยของหวานเป็นครั้งที่สอง คุณควรดื่มด่ำ! เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน และเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเรื่องอาหารได้ดีที่สุดในแต่ละวัน
เคล็ดลับการตั้งครรภ์เพิ่มเติม
10 ความกลัวในการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยและวิธีเอาชนะมัน
Baby on board: บล็อกเกอร์การตั้งครรภ์ที่เรารัก
7 เคล็ดลับรับมืออาการแพ้ท้อง
