มันเป็นเรื่องเก่าเรื่องเดียวกัน เรารู้ว่าเราต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้า แต่บ่อยครั้งที่เรายุ่งเกินไป (หรือหลับไปแล้ว) ที่จะทำอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ภายในไม่กี่นาทีหรือนำติดตัวไปด้วย ลองใช้แนวคิด brekkie ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ - คุณอาจกัดได้สักคำหรือสองคำ!
1. ไข่คือเพื่อนของฉัน
เพลิดเพลินกับไข่กวนนุ่มๆ โดยตีไข่ 2-3 ฟอง นม 1 ช้อนโต๊ะ โรยชีสขูดไขมันต่ำ เกลือ และพริกไทยในชามทนความร้อน นำเข้าไมโครเวฟ 1 นาที คนให้เข้ากัน อีก 30 วินาที (ขึ้นอยู่กับกำลังไมโครเวฟของคุณ) โว้ว!
ต้มไข่บนเตาขณะแต่งหน้าหรือทำผม ไข่นุ่มอาจใช้เวลา 5 นาทีหรือสูงสุด 15 นาทีสำหรับไข่ต้ม คลุกเคล้ากับขนมปังโฮลมีล โรยด้วยสมุนไพร
หั่นขนมปังโฮลมีลเป็นรูแล้วทอดไข่ให้นุ่มตรงกลาง
2. กรุบกรอบครีมชีส
ผสมครีมชีส น้ำผึ้ง และอบเชยสองสามช้อนโต๊ะเข้าด้วยกัน ทาบนขนมปังปิ้งหรือขนมปังปิ้งแบบโฮลมีล
เติมครีมชีสคื่นฉ่ายสองแท่ง เติมลูกเกดและน้ำผึ้งเล็กน้อย มันเป็นการกัดอย่างรวดเร็วและกรุบกรอบ
3. เพื่อนของป๊อปอาย
ผัดผักโขมกับน้ำมันมะกอก กระเทียม เกลือและพริกไทย เมื่อเหี่ยวเฉา โรยบนขนมปังปิ้งและเพลิดเพลินกับซุปเปอร์ไวตามิน veg
4. Brekkie ห่อขึ้น
ทาแฮม ถั่วงอก และอะโวคาโดลงบนขนมปังแผ่นแบน ม้วนขึ้นแล้ววิ่ง เล่นกับไส้ที่แตกต่างกันทุกเช้า!
5. ดิ แอม พิซซ่า
ปิดขนมปังแผ่นแบนโฮลมีลด้วยเพสโต้ มะเขือเทศสไลด์ และชีสขูดไขมันต่ำ ย่างสักครู่จนละลาย
6. หวือ ปัง
สมูทตี้ผลไม้เป็นเรื่องง่ายและสะดวกสุด ๆ หากเทลงในแก้วน้ำสำหรับเดินทาง บลิทซ์ในเครื่องปั่น นม 2 ถ้วย โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง บีบน้ำผึ้ง และผลไม้ที่คุณชื่นชอบ 1 กำมือ – กล้วยและสตรอเบอร์รี่ก็อร่อย!
7. หอมหวาน
ผ่าครึ่งผลไม้หิน (ลูกพลัม ลูกพีช แอปริคอต) แล้วผัดด้านเนื้อจนเป็นคาราเมล ลบและฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต
8. มูสลี่ Moving
อย่ามองข้ามท็อปปิ้งมูสลี่ด้วยผลไม้สับและนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ใส่ในเหยือกสำหรับเดินทางเพื่อรับประทานขณะวิ่ง
9. ท็อปปิ้งมัฟฟิน
ปิ้งมัฟฟินแบบอังกฤษ โรยหน้าด้วยครีมชีสและแซลมอนรมควัน
สำหรับแนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นใน sheknows:
5 วิธีอร่อยๆ ในการทำอาหารเช้าบนเตียง
ทานอาหารเช้าอย่างไรให้พร้อมในพริบตา
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่: ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
