ในฤดูร้อนปี 2010 ฉันผูกเชือกรองเท้าผ้าใบเป็นครั้งแรก ไม่ได้อย่างแท้จริง ฉันเรียนรู้วิธีผูกรองเท้าเมื่ออายุได้ 5 ขวบ โดยฝึกการเตะ Stride Rite แต่เปรียบเปรย นั่นคือฤดูร้อนที่ฉันเริ่มต้น วิ่ง. ฉันเริ่มก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
ตอนแรกฉันเกลียดการออกกำลังกาย แดดแผดเผาตาฉัน ขาของฉันเจ็บ ปอดของฉันรู้สึกหนัก มีตะเข็บที่ด้านซ้ายล่างของฉันอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหมือนมีก้อนน้ำแข็งไหลผ่านท้องของฉัน และฉันก็หายใจไม่ออก ฉันก็ยัง เปียกโชก ในเหงื่อ สรุปคือวิ่งหมดแรง แต่ในแต่ละวัน น่องของฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้น หน้าอกของฉันรู้สึกเบาขึ้น และก่อนที่ฉันจะรู้ตัว ฉันก็วิ่งได้เต็มไมล์โดยไม่โก่งหรือหอบหายใจ ฉันก็เลยไปต่อ ฉันพยายามต่อไป และทุกอย่างก็ง่ายขึ้น หนึ่งไมล์เปลี่ยนเป็นสองและสองกลายเป็นสี่ และในขณะที่สุขภาพร่างกายของฉันดีขึ้นเรื่อยๆ มันก็มีประโยชน์รองที่ทำให้ฉันสั่นสะท้านมากที่สุด เพราะเวลาวิ่ง ความคิดของฉันก็ชัดเจนขึ้น
อารมณ์ของฉัน - ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องไร้สาระ - ยกขึ้น
แต่ วิ่ง เป็นมากกว่าทางออก คือวิธีหลีกหนีความเจ็บปวดและจัดการกับมัน ถ้าไม่ใช่เพื่อวิ่ง วันนี้ฉันคงไม่มีชีวิตอยู่ หลายครั้งที่ฉันวิ่งไปค้นหาและเตือนตัวเองว่าฉันยังมีชีวิตอยู่
คุณเห็นไหมว่าฉันอาศัยอยู่กับโรคสองขั้วและความวิตกกังวลและมีเวลาพอสมควร (ฉันถูกวินิจฉัยว่าป่วยทางจิตครั้งแรกเมื่ออายุ 15 ปี) และเมื่อฉันตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ฉันมักจะฆ่าตัวตาย ไอเดียมีความเสมอภาคสำหรับหลักสูตร
บางครั้งความคิดเหล่านี้เป็นแบบสุ่มและไม่โต้ตอบ ฉันคิดว่าจะกินยา กระโดดหน้าการจราจร หรือลงจากสะพานอย่างไม่ระมัดระวัง อย่างพลิกแพลง เช่นคุณจะพิจารณาว่าควรใส่ชุดไหนหรือซื้อกาแฟยี่ห้ออะไร แต่ในบางครั้ง ความคิดฆ่าตัวตายของฉันก็เกิดขึ้น — และกินเวลาทั้งหมด ไม่ถึง 18 เดือนที่ผ่านมา ข้าพเจ้าจมดิ่งสู่ความมืดมิด ที่แห่งหนึ่งซึ่งข้าพเจ้าเขียนบันทึกและวางแผน แต่แทนที่จะดำเนินการตามแผนดังกล่าว ฉันก็สวมรองเท้าผ้าใบและหูฟังแล้วเดินออกจากประตูไป
ฉันร้องไห้ในระหว่างการวิ่งนั้น น้ำตาหนาไหลอาบแก้มฉันขณะคิดถึงลูกสาว ฉันเพิ่งจูบหัวตัวน้อยของเธอแล้วพูดว่า "ราตรีสวัสดิ์" และ "ลาก่อน" แต่ฉันก็เดินต่อไป ฉันใช้ชีวิตทีละวินาที (และทีละก้าว) และในเช้าวันรุ่งขึ้นเธอก็พบว่าฉันยังมีชีวิตอยู่
แน่นอนว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายบน สุขภาพจิต เป็นที่รู้จักกันดี การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารของ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน พบว่า 30 นาทีบนลู่วิ่งสามารถยกอารมณ์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า การวิ่งสามารถมีสมาธิ ความเงียบทำให้สงบลง โฟกัสของฉันเปลี่ยนจากสมองของฉันไปที่ร่างกายของฉัน การวิ่งสามารถควบคุมความเครียดและเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความตึงเครียด และการออกกำลังกาย โดยทั่วไป — เพิ่มการผลิต norepinephrine ของร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมการตอบสนองของสมอง ความเครียด.
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การศึกษาในปี 2013 ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอน พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น พาคุณ การวิ่งออกไปข้างนอกจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีมากขึ้น, สารอาหารที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า และ การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพ ในบางประเทศ เช่น ออสเตรเลีย สหราชอาณาจักร และเนเธอร์แลนด์ การออกกำลังกายเป็นวิธีแรกในการรักษาภาวะซึมเศร้า
หมายความว่าคุณควรทิ้งยาและสวมรองเท้าวิ่งหรือไม่? ไม่ ไม่อย่างแน่นอน คุณไม่ควร เคย เลิกใช้ยาแก้ซึมเศร้า ไก่งวงเย็น และไม่ควรเปลี่ยนกิจวัตรโดยไม่ได้รับความรู้และความยินยอมจากแพทย์ (ฉันเป็นนักวิ่งตัวยงและยังคงทานวันละ 3 เม็ด) อย่างไรก็ตาม การเพิ่มการออกกำลังกายในระบบการดูแลตนเองของคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณไม่มีอะไรจะเสียและทุกอย่างที่จะได้รับ
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 เยี่ยมชม การฆ่าตัวตายPreventionLifeline.orgหรือส่งข้อความ “START” ไปที่ 741-741 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Crisis Text Line ทันที
