NS วันหยุด… ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความสนุกสนาน แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการดูแลร่างกาย รู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่คือ 7 ถึง 10 ปอนด์ (ใช่!) the วันหยุดเป็นเวลาหกสัปดาห์ของพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งจะส่งผลต่อมุมมองของคุณ ร่างกาย. คุณจะดูแลตนเองอย่างไรในขณะที่ยังเพลิดเพลินกับงานฉลองสุดวิเศษทั้งหมด? สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อเฉลิมฉลองช่วงเวลาที่โปรดปรานนี้ของปี ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณไม่หมกมุ่นจนเกินไป เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณในขณะที่คุณเขย่าชุดค็อกเทลในวันหยุดที่คุณชื่นชอบ!
ก่อน
ขั้นแรก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาหารและเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากที่อยู่รอบตัวคุณ ปาร์ตี้เสื้อสเวตเตอร์ที่น่าเกลียดนั้นจะมีความอร่อยพอ ๆ กับการเฉลิมฉลองในสำนักงาน เมื่ออิ่มท้อง จำไว้ว่า:
คงเส้นคงวา
อย่าลืมรับประทานอาหารและของว่างตามปกติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารเพื่อไปงานอีเวนต์ (หรือไปที่ห้องครัวในที่ทำงาน!)
เพลิดเพลินกับทุกสิ่งอย่างพอประมาณ
จำไว้ว่ามื้อเดียวจะไม่ทำให้คุณพัง และพาตัวเองกลับไปอยู่ในที่ที่สมเหตุสมผลมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำมากเกินไป ให้ความสนใจกับอารมณ์ที่อาจกระตุ้นความปรารถนานั้น คุณจะได้เตรียมรับมือกับมันเมื่อมันเกิดขึ้นอีกครั้ง
ลิ้มรสคำกัดของคุณ!
ถ้าคุณไม่ชอบอะไร คุณไม่จำเป็นต้องทำมันให้เสร็จ เก็บหน้าท้องของคุณสำหรับอย่างอื่นที่คุณชอบดีกว่า
เสนอแนะผลัดกันนำขนมเข้าสำนักงาน
ด้วยวิธีนี้ทุกคนจะนำสิ่งที่ชอบมาให้และไม่ฟรีทุกวันสำหรับทุกคนที่นำคุณไปสู่สิ่งล่อใจ!
ไม่ต้องลองทุกอย่างที่มีให้
แค่บอกว่าไม่ จะมีบางอย่างอยู่ตรงหัวมุมที่คุณอาจต้องการมากกว่า
หลังจาก
แม้ว่าคุณจะกินมากกว่าที่คุณภาคภูมิใจ คุณยังสามารถป้องกันตัวเองจากคนพาลภายในที่อาจเตือนคุณว่าคุณปาร์ตี้มากแค่ไหนในคืนก่อน เพื่อต่อสู้กับผู้ข่มขู่เหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลตัวเอง:
แค่ย้าย
การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความรู้สึกที่มีต่อร่างกายของผู้คน ไม่ว่าจะคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก็ทำให้คนรู้สึกดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว! มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพียง 20 นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
คุณรักอะไร?
จดจ่อกับข้อดีของสิ่งที่คุณสามารถชื่นชมเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะดูถูกรูปลักษณ์ของคุณ การวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปจะไม่ช่วยคุณ ดังนั้นให้มองหาสิ่งที่คุณภาคภูมิใจแทน
ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองอย่างชัดเจน
หากคุณวิตกกังวล เหนื่อย ไม่มีความสุข หงุดหงิด ฯลฯ คุณจะตัดการเชื่อมต่อเมื่อคุณรับประทานอาหาร ใช้เวลาสำหรับตัวเอง แยกแยะอารมณ์และพาตัวเองกลับไปยังที่ที่คุณสามารถกินได้อย่างสังหรณ์ใจมากขึ้น
หลีกเลี่ยงบทสนทนาจากการวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่คุณกิน มันจะทำให้คุณ "อ้วน" ได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น ฯลฯ
วันหยุดเป็นเวลาแห่งการเชื่อมต่อ และการตำหนิตัวเองจะไม่ทำให้รู้สึกใกล้ชิดกับคนที่คุณรักมากขึ้น
ค้นหาเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายที่สุดใน
เมื่อคุณเลือกบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ คุณจะสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติ!
'เป็นฤดูกาลแห่งความสนุกและตื่นเต้น! แต่แม้ในสถานการณ์ที่ดีที่สุด วันหยุดก็อาจทำให้เครียดได้ ลองและสนุกกับตัวเอง! มุ่งเน้นไปที่การมีสติและอยู่กับปัจจุบัน และให้เกียรติร่างกายด้วยการให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก สุขสันต์วันหยุด!
ดร. Lyndsay Elliott เป็นหนึ่งในนักจิตวิทยาที่โดดเด่นที่สุดของแคลิฟอร์เนียตอนใต้ในสาขาความเชี่ยวชาญของเธอ ดร. ลินด์ซีย์รักษาการปฏิบัติทางคลินิกของเธอในนิวพอร์ตบีช รัฐแคลิฟอร์เนีย ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านภาพอาหารและร่างกายในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา ดร. ลินด์ซีย์เป็นที่รู้จักจากผลงานที่โดดเด่นของเธอกับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว เธอชอบที่จะปรึกษากับผู้ปกครองเป็นพิเศษเพื่อช่วยพัฒนาภาพลักษณ์ที่ดีให้กับลูก ดร. ลินด์ซีย์ให้อำนาจแก่บุคคลต่างๆ ด้วยความง่ายดาย ความแข็งแกร่ง และประสบการณ์ของเธอ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะผลักดันผู้ป่วยของเธอให้เข้าสู่เวทีใหม่ของการเติบโต การควบคุม และการใช้ชีวิตที่สมดุล ดูเคล็ดลับและบล็อกประจำวันของ Dr. Lyndsay ได้ที่ www. DrLyndsayElliott.comทางทวิตเตอร์ @DrLyndsay และ Facebook ที่ Dr. LyndsayElliott, Inc.
เคล็ดลับวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
โปรแกรมฟิตเนสในโรงแรมสำหรับการเดินทางในวันหยุดเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่จะทำให้คุณผอม
เคล็ดลับวันหยุดเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
