คุณและลูกๆ ของคุณตื่นตัวตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ คุณควรปล่อยให้บุตรหลานของคุณ นอน ใน? จากการศึกษาพบว่า อดนอน ในเด็กอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะปลุกลูกๆ ของคุณตั้งแต่ช่วงปิดเทอม ให้ค้นพบประโยชน์ของการปล่อยให้พวกเขาได้ดื่มด่ำกับ Zs พิเศษบางอย่าง
การอดนอนในเด็ก
- เด็กวัยหัดเดินต้องการนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืนและงีบหลับ 1-3 ชั่วโมงในระหว่างวัน
- เด็กวัยเรียนและวัยรุ่นต้องนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน
- วัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน
เนื่องจากตารางงานของครอบครัวมีมากขึ้น และเด็กๆ นอนหลับน้อยลง เด็ก ๆ ก็ตกเป็นเหยื่อของการอดนอน แต่ข่าวดีก็คือ จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า เด็กที่ได้รับอนุญาตให้ตามไม่ทัน การนอนหลับ — เหมือนกับปล่อยให้เด็กๆ นอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ — รู้สึกสั่นคลอนน้อยลงจากผลร้ายของงานยุ่ง สัปดาห์โรงเรียน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ลูกนอนจนถึงเที่ยงตลอดเวลา
ในขณะที่อันตรายจากการอดนอนในเด็กสามารถแก้ไขได้โดยใช้เวลาเพิ่มขึ้นในดินแดนแห่งความฝัน การไม่ปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา
แม้กระทั่งก่อนคลอดลูก ลูกน้อยของคุณได้รับผลกระทบจากการนอนหลับ ค้นหาวิธีการของคุณเอง การอดนอนอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้ >>
เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
ในช่วงที่ผ่านมา ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาตินักวิจัยตรวจสอบน้ำหนักของเด็กและการควบคุมการเผาผลาญตามตารางการนอนหลับที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่าเด็กที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ "นอน" ในวันหยุดสุดสัปดาห์มีฟังก์ชันการเผาผลาญไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน เมื่อคุณปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับ คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงขึ้นได้
ความล่าช้าในวัยแรกรุ่น
ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึมการศึกษาเล็กๆ ที่ดำเนินการโดยโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลในบอสตัน สรุปว่า การนอนหลับลึกในวัยรุ่นอายุ 10 ถึง 15 ปีอาจทำให้การเริ่มมีอาการช้าลง วัยแรกรุ่น. นักวิจัยทำการศึกษา 14 เรื่องในเด็ก 9 คนขณะนอนหลับโดยมองหาฮอร์โมนลูทีไนซ์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะเพิ่มเฉพาะตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับสนิทเท่านั้น โดยการประนีประนอมกับปริมาณการนอนหลับที่เด็กของคุณได้รับ คุณอาจกำลังรบกวนกระบวนการของวัยแรกรุ่นตามปกติ
เรียนรู้ที่จะสังเกตทางร่างกายและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลง ในช่วงวัยแรกรุ่น >>
การพัฒนาปัญหาพฤติกรรม
แม้ว่าผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นอันตรายต่อเด็กจากการอดนอนจะมองเห็นได้ง่าย แต่อันตรายต่อสุขภาพบางประการของการไม่ให้บุตรหลานของคุณนอนหลับอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง “การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดและปัญหามากมายสำหรับเด็ก” ฮันนาห์ เชา กุมารแพทย์ที่ ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัย Loyola. “เด็กๆ อาจมีปัญหาในการจดจ่อกับการเรียนจนเกิดปัญหาในโรงเรียน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนทางร่างกาย เช่น ปวดหัว และอาจทำให้เด็กมีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตมากขึ้น”
ไม่ว่าลูกของคุณจะดูเหมือนพักผ่อนเต็มที่หรือมีพฤติกรรมที่ผลักดันคุณขึ้นไปบนกำแพง วิธีแก้ไขที่เร็วที่สุดคือปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับ “การนอนหลับเป็นเพียงครั้งเดียวที่สมองของเราได้หยุดพักและไม่ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง” Chow กล่าว “ร่างกายของเราต้องการโอกาสในการพักผ่อนและเติมพลัง ซึ่งมาพร้อมกับการนอนหลับเท่านั้น สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องรู้ว่าลูกต้องการนอนมากแค่ไหนและต้องแน่ใจว่าได้นอนหลับ” ส่วนที่ดีที่สุด? เมื่อเด็กๆ เข้านอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ คุณก็เข้านอนได้เช่นกัน!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดนอน
ADHD หรืออดนอน?
รับมือกับอาการนอนไม่หลับ
คุณแม่หกเลอะเทอะกับการนอนจริงๆ
